Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 503 Localisation: Var, (sud de la France)
Lun 02 Juin 2008, 12:27
L'attente horaire c'est dans l'idéal. Pour la colation, c'est généralement 2h. Et pour le repas de midi, 4h. C'est une question d'aisance.
Pour te donner un exemple, j'ai mon beau-père qui n'hésite pas à s'enfiler une assiètte de pâtes, et à enchainer un 10 Km derrière. Attends au minimum 2h pour les repas, et 1h pour la colation. _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Lun 02 Juin 2008, 23:19
Ok je comprend, merci tifung!
Pour ce qui est de mon plan alimentaire je suis occupée à le mettre par écris je pourrais le poster demain en principe et on pourra voir ce qui ne vas pas.
Merci encore pour vos conseils et votre aide qui m'est précieuse, j'ai vraiment du mal à consulter des médecins (nutritionnistes ou sportifs) en face à face et votre forum m'aide beaucoup!
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Mer 04 Juin 2008, 3:25
Hello tout le monde!
Alors voila je poste mon plan pour 1 jour juste pour corriger ce qui ne va pas.
Matin:
80g de Flocons d'avoine
200g de F blanc 0%
10g de miel
415cal-25P-63G-6,4L
Collation:
200g de fromage blanc 0%
1 Fruit
90g de pain complet (2 tr)
30g de filet de poulet ou dinde
418cal-31.6P-61G-4.1L
Midi:
140g de thon au naturel
100g de riz complet (cru)
200g de crudités
10ml d'huile de colza
661cal-49P-85.4G-14L
Collation:
1 Fruit
45g de pain complet (1tr)
100g de F blanc 0%
242cal-15P-42G-2L
Soir:
200g de poulet
250-300g de légume
45g de pain complet (1 tr)
10ml d'huile d'olive
510cal-55P-36G-14.3L
Collation soir:
200g de F blanc 0%
100cal-16P-5G-0L
Total:
2346cal-192P-293G-41L
Keucha, je remet les valeurs que tu m'avais indiquées :
2550cal-191P-350G-42L
Dernière édition par naya46 le Lun 09 Juin 2008, 9:20; édité 8 fois
Matin:
80g de Flocons d'avoine
200g de F blanc 0%
10g de miel
415cal-25P-63G-6,4L
ok
naya46 a écrit:
Collation:
200g de fromage blanc 0%
1 Fruit
50g de pain
5g de margarine
30g de filet de poulet ou dinde
350cal-27P-46G-5L
Euh...la margarine...tu peux la virer.
naya46 a écrit:
Midi:
140g de thon au naturel
150g de riz complet
200g de crudités
10ml d'huile de colza
500cal-47P-50G-13L
Il y a un petit problème avec les glucides, ici, c'est sûr qu'avec 150 gr de riz complet, tu auras au moins 100g de glucides, donc...
naya46 a écrit:
Collation:
1 Fruit
30g de pain complet
5g de margarine
100g de F blanc 0%
230cal-13P-37G-3,5L
Encore une fois, vire la margarine.
naya46 a écrit:
Soir:
200g de poulet
250-300g de légume
30g de pain complet
5ml d'huile d'olive
440cal-53P-31G-9L
ok, même si cela fait beaucoup de protéines le soir, tu peux diminuer un peu sur le poulet.
naya46 a écrit:
Collation soir:
200g de F blanc 0%
100cal-16P-5G-0L
ok
naya46 a écrit:
Total:
2035cal-181P-235G-37L
Keucha, je remet les valeurs que tu m'avais indiquées :
2550cal-191P-350G-42L
Pour les valeurs je m'approche du bon mais je ne sais pas si les aliments sont bien répartis sur la journée (en sachant que dans 2-3 semaine je retire le pain du repas du soir)
Je pense qu'il y a eu une erreur de calcul sur les glucides, peut-être même cela dépasserait au final les 350 g...A voir.
Sinon, c'est très bien Naya, tu as parfaitement compris ce que l'on t'a indiqué. Et franchement ce que tu as fais là est très bien! _________________ ll
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Mer 04 Juin 2008, 7:02
Super merci Keucha c'est très encourageant
Alors je vire la margarine ok je serais un peu bas dans les lipides, c'est pas grave?Je sais qu'il ne faut pas en consommer trop peu même pendant un régime!
Tu as une idée pour compenser? Un peu plus d'huile dans les repas midi et soir?
Pour ce qui est du riz complet c'est la valeur que je trouve sur le site les-calories : Riz complet cuit 28g de glucides au 100g, il y a peut etre une petite erreur sur le site?
Je compte avec quelle valeur alors?
Un peu plus d'huile d'olive dans les repas midi et soir?
naya46 a écrit:
Pour ce qui est du riz complet c'est la valeur que je trouve sur le site les-calories : Riz complet cuit 28g de glucides au 100g, il y a peut etre une petite erreur sur le site?
Je compte avec quelle valeur alors?
Ahhhh, on calcule et on pèse toujours les aliments crus... _________________ ll
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Mer 04 Juin 2008, 7:09
C'étais donc ça
Alors je fais 150g de riz cru, mais ça gonfle pas mal quand même!?
A tester! Je verrais une fois cuit quelle quantité ça donne et je diminuerais en fonction.
Merci encore Keucha
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Dim 08 Juin 2008, 16:12
Avis au spameurs
Arreter de poluer ma boîte à message avec vos pubs pour coaching sur mesure ou vos produits incroyable venus des USA, je ne suis pas interessée et j'efface sans lire, je me débrouille très bien comme ça avec les conseils donnés sur le forum et mon bon sens!
A bonne entendeur...
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Lun 09 Juin 2008, 3:59
Voila j ai corrigé mon plan alimentaire qui est plus haut!
Si quelqu'un peut me dire si c'est bien maintenant ce serais sympa
Et pour les 200g de blanc de poulet le soir, si j en mange une partie a la collation avant le repas et le reste au repas ca change qq chose? C'est 200g qui fait trop ou c'est 200g au même repas qui pose problème?
Pour le plan alimentaire, rien à redire, tu as fais ça très bien.
naya46 a écrit:
Et pour les 200g de blanc de poulet le soir, si j en mange une partie a la collation avant le repas et le reste au repas ca change qq chose? C'est 200g qui fait trop ou c'est 200g au même repas qui pose problème?
Cela ne change rien, fais comme cela t'arrange le plus.
A bientôt. _________________ ll
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Lun 09 Juin 2008, 7:05
Ok merci beaucoup Keucha! En fait je me rend compte qu en mangeant de meilleurs aliments on peut manger une fameuse quantité
C'est la que je réalise toutes les cochonneries que j'ai avalées pendant tout ce temps et tout le mal que j'ai fait à mon corps c'est pas cool!
Tiens nous au courant de tes progrès, à bientôt. _________________ ll
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Lun 09 Juin 2008, 9:19
Merci Keucha!
Aucun souci je continuerais à venir poster
Auteur
Message
naya46
Inscrit le: 30 Mai 2008 Posts: 63
Ven 13 Juin 2008, 5:54
Hello tout le monde!
Je ne poste pas très souvent mais c'est parce que je n'ai pas enore eu de journée satisfaisante au niveau alimentaire, je me lève hyper motivée en me disant aujourd hui c'est la bonne! Et je finis par craquer et je me fais avoir!
J'en ai pourtant marre d'être obèse alors je ne comprend pas pourquoi ça coince car j'ai vraiment envie que ça change!
J'ai conscience du mal que je fais à mon corps et j'ai toutes les cartes en mains pour que ça marche. Rien que d'écrire tout ça je me dis que c'est stupide que j'ai pas de volonté alors que je croyais en avoir...
Bref je suis vachement déçue de moi!
Qu'est-ce que j'entends? Une petite baisse de moral?
C'est pas très grave si de temps en temps, tu "craques", il faut aussi te faire un peu plaisir, donc de ce côté déculpabilise, mais n'en fais pas une habitude.
Colle un post-it sur la porte du placard où tu es le plus souvent tentée, et écris quelque chose du style :"Tu sais vraiment ce que tu veux?" ou "Et c'est comme cela que tu arriveras à ton objectif?"
Et un autre conseil drastique est de vider les placards de toutes les "cochonneries" qui pourraient te faire envie.
Ne désespère pas, dans un régime de perte de masse grasse, il y a toujours cette phase de "craquage", c'est normal. _________________ ll
Lun 02 Juin 2008, 12:27
et tout le mal que j'ai fait à mon corps 
