Perdre des épaules? : Kestion musculation

de **lawalange** » Mar 05 Juin 2007, 13:00

bonjour je voudrais savoir s'il était possible de perdre des épaules, j'ai 23 ans et j'ai fait enormément de tennis et de natation, mais pour une fille la carrure me complexe beaucoup, depuis que j'ai arrêté le sport il y a 5 ans j'ai perdu à pau près 5cm de largeur mais je voudaris savoir si je pouvais perdre plus. je sais c'est une question bizarre mais je connais des filles dans le même cas que moi et j'avoue que je ne trouve vraiment pas ça beau, lol

merci d'avance

en fait je commence à reprendre doucement mais j'évite de travailler les bras et les épaules. j'ai repris le footing et je fait beaucoup d'abdos, mais c'est vrai que j'aimerais me muscler les bras sans prendre au niveau des épaules, par exemple je n'ose pas faire de pompes ni aller à la piscine alors que j'adore ça et je sais que ça travaille pas mal de muscles.
Donc voilà je sais pas trop quels types d'exercices faire ? je prend tous les conseils, lol

de **zagro** » Lun 11 Juin 2007, 14:52

Ce qu'il faut, c'est effectivement éviter de solliciter les épaules et de stimuler en même temps les muscles que tu veux développer. Tu dois privilégier les efforts longs (+ de 45 mn), comme la course à pied ou le vélo, et manger léger pour faire fondre tes épaules.

de **lawalange** » Lun 11 Juin 2007, 16:41

manger leger c'est quel type d'alimentation? beaucoup de légumes et peu de viande?
combien pensee tu que je puisse perdre à peu prés, parce qu'en arrêtant le tennis j'ai perdu à peu prés 5cm, est-ce que je peux encore perdre ?

en tout cas merci beaucoup

de **zagro** » Lun 11 Juin 2007, 20:32

Oui, c'est ça. Il faut que tu évites de manger trop de protéines pour ne pas trop alimenter tes muscles. Le seul problème, c'est que tu risques aussi de perdre un peu des autres muscles, d'où la nécessité de les solliciter régulièrement pour limiter la casse.

Difficile de te dire combien tu peux perdre encore. Pour prendre un exemple extrême, si tu fais une grève de la faim pendant quelques semaines, tu vas faire fondre totalement tes muscles. Donc, il n'y a théoriquement pas de limite.

de **lawalange** » Mar 12 Juin 2007, 12:52

bon je pense pas que jusque la grève de la faim, lol mais je suivrai un petit régime et beaucoup de footing.
en tout cas merci beaucoup je te dirai combien j'ai perdu! lol
merci biz'

de **seba6** » Mar 12 Juin 2007, 15:51

Je vais aussi faire comme lawalange un petit footing sa fait toujours du bien *smile*

de **lawalange** » Ven 15 Juin 2007, 9:52

c'est vrai que le footing ça fait beaucoup de bien! j'ai encore une petite question *hé*

, lol
y a t-il des exercices qui permettent de muscler les bras sans solliciter les épaules?

de **zagro** » Ven 15 Juin 2007, 17:09

oui, bien sûr ! tu as des haltères ?

de **lawalange** » Ven 15 Juin 2007, 17:17

non mais j'ai lu dans le forum (je sais plus lequel) qu'on pouvais utiliser des bouteilles remplies sable, un peu primaire, lol, mais bon si c'est efficace en attendant que j'en achète.
en revanche il faut m'expliquer quels exercices et combien de séries pour quel poids... que de questions, lol
en tout cas merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre
*smile*

de **zagro** » Ven 15 Juin 2007, 17:27

Pour les biceps, suis ce lien et tu choisis un exercice parmi les exercices de flexion :

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... iceps.html

Pour les triceps, choisi un exercice d'extension :

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... iceps.html

Fais 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge suffisante pour que ça te brûle bien les muscles à la fin. Fais ça tous les deux jours, en changeant d'exercices à chaque fois.

de **lawalange** » Ven 15 Juin 2007, 17:40

MERCI
elles sont géniales ces explications, bon je vais m'y mettre de suite alors, lol

Perdre des épaules?

Perdre des épaules?

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