J'ai 20 ans et je suis plutot sportif, je pratique le football américain habituellement, mais je fais une pause cette année car j'en avais besoin pour mes études. Ce n'est pas un probleme de surpoids, je mesure 1m82 pour 91kg, c'est juste un souci avec moi meme.
Les 6 premiers mois, je n'ai pas vraiment fait de sport et j'ai pris pas mal de ventre surtout, mais aussi les cuisses, les fesses.
Depuis 1 bon mois, je vais courir le week end et en semaine j'ai repris la musculation en alternant les groupes musculaires a travailler, avec en général des series de 10 avec des charges assez lourdes.
Mon objectif serait de perdre mon ventre et ma graisse superflue pour faire un peu plus ressortir mes muscles (surtout coté abdos en fait).
Quel type de programme de musculation je dois faire? quelle genre de charges? niveau alimentation que dois je privilégier? un bruleur de graisse pourrait il m'aider ou un autre complement? combien de temps pour mes petites courses du week end?
Merci d'avance pour vos conseils :)
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1925 Localisation: Paris 14e
Ven 06 Avr 2007, 23:19
Salut,
3 choses pour perdre son ventre :
- arrêter de manger des cochonneries (graisse, sucres) et manger équilibré avec une préférence pour les protéines. C'est le point le plus important.
- faire de la sèche musculaire avec des séries longues (+ de 15 reps) et des charges légères (tout le contraire de ce que tu fais)
- faire du cardio avec des séances d'au moins 45 mn pour puiser dans tes réserves de graisse.
Concernant les brûleurs de graisse, ça peut être un plus (et encore...) mais ça ne remplace pas les trois clés que je viens de te fournir. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Rahan
Inscrit le: 06 Avr 2007 Posts: 6
Sam 07 Avr 2007, 11:30
Merci beaucoup pour tes conseils !
Je vais m'en tenir à ça pour le moment, je verrais s'il y a des résultats d'ici un mois ou deux.
Concernant la nourriture, quel genre d'aliments est plein de protéines? y a t-il un site qui a fait ses preuves donnant des repas types pour que je me fasse une idée?
Merci d'avance.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1925 Localisation: Paris 14e
Sam 07 Avr 2007, 12:53
Voici quelques aliments riches en protéines : lait, fromage blanc, oeufs (ne pas en abuser toutefois), blanc de poulet ou de dinde, lait de soja, viande de boeuf, poisson (évite bien entendu les trucs panés, c'est très gras).
Pour les sites, désolé mais j'ai pas d'idée en stock...
PS : tu joues où au foot US ? _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Rahan
Inscrit le: 06 Avr 2007 Posts: 6
Sam 07 Avr 2007, 14:01
Ok merci :)
Je joues a Asnieres sur Seine dans le 92.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1925 Localisation: Paris 14e
Sam 07 Avr 2007, 15:42
Ok, je te pose la question car j'hésite à m'inscrire aux Mousquetaires (c'est le plus près de chez moi), mais j'ai pas vraiment le temps... _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Rahan
Inscrit le: 06 Avr 2007 Posts: 6
Sam 07 Avr 2007, 19:03
C'est sur qu'il faut etre un peu dispo, les matchs c'est samedi soir ou dimanche aprem, et les Mousquetaires doivent avoir 3 à 4 entrainements par semaine.
Le plus simple, c'est que tu ailles sur place, et que tu discutes avec les coachs par rapport à tes dispo et à tes envies.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1925 Localisation: Paris 14e
Dim 08 Avr 2007, 0:19
Ca risque effectivement d'être chaud pour mon emploi du temps. A mon tour de te remercier pour tes conseils ! _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Rahan
Inscrit le: 06 Avr 2007 Posts: 6
Dim 08 Avr 2007, 16:00
Pas de problème :)
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Rahan
Inscrit le: 06 Avr 2007 Posts: 6
Lun 16 Avr 2007, 14:22
Lundi dernier: 91.1 kg
Aujourd'hui: 89.7 kg
Un bon début ! et un peu de ventre en moins !
Merci pour les conseils, j'espère que ca va continuer :)
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1925 Localisation: Paris 14e
Lun 16 Avr 2007, 15:24
Excellente nouvelle ! Plus d'un kilo en une semaine, c'est un très bon rythme.
Continue de nous tenir au courant. A bientôt. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Gigina
Inscrit le: 25 Avr 2007 Posts: 4
Mer 25 Avr 2007, 9:40
Salut à tous
Pour les vacances, je souhaite perdre au moins 3 kg, un ami m'a parlé de Zerodiet vous connaisez ?
Ven 06 Avr 2007, 19:37
Pour les vacances, je souhaite perdre au moins 3 kg, un ami m'a parlé de Zerodiet vous connaisez ?
