Perdre cuisses et fesse

[badiha]

Bonjour,

Une question qui à mon avis est sans fin mais bon ! Je la pose quand même car je n'arrive pas à trouver exactement ce que je cherche sur le forum.

Voilà j'ai perdu quasiment 5kg en 4 mois en mangeant moins (pas de régime particulier) et moins gras et en faisant du sport 3 à 4h par semaine. Essentiellement du cardio.

Ma journée type en salle:

5 min de marche rapide pour démarrer (niveau 6)
15 min de cardio wave (niveau 9)
10 min d'elliptique (niveau 5)
15/20 min de muscu avec leg press (5 séries de 10 à 15kg) + les différents abducteurs (5 séries de 15 entre 25 et 35 kg) + la machine qui fait lever la jambe en arrière (5 séries de 10 à 25kg)
10 min de stepper (niveau 6 et 12 en 1min - 1min)
10 min de vélo allongé (niveau 4)


Je stagne un peu depuis quelque temps au niveau de la perte des cuisses et des hanches. J'ai même plus ou moins repris des hanches (+2cm)...

Je sais que ce sont les deux endroits les plus durs à perdre/muscler mais auriez vous un programme type qui marche pas mal pour muscler tout ça ? Il me semble que je devrais peut-être davantage muscler maintenant...

Pour info j'ai un tour de hanche de 93cm et de cuisse de 53 cm.

Si vous pouvez m'aider ce serait top :)

PS: je ne cherche pas à faire un régime que je trouve trop contraignant et pas super facile à mettre en place !