Perdre beaucoup de poids

[chris07]

bonjour a tous et a toute voila je voudrais des conseils pour perdre des kilos voila je mesure 1m80 pour 110kg mais ce n est pas que de la graisse je suis assez musclé la je fait 1h a 1h 30 de muscu tous les soir mais avec deux jours repos par semaine je voudrais vraiment un coup de main pour un regime adapté merci d avance

[Lily]

Bonjour Chris

Commence par jeter un oeil sur les conseils que Keucha à laisser à votre disposition (liens en signature).

Ensuite, tu peux décrire ici tes repas (sans rien omettre), nous pourrons déjà te dire tes principales erreurs en matière d'alimentation.

Quel est ton âge ?

Cordialement.

[chris07]

salut lily merci pour ta reponse moi j ai 32 ans mais pour mes habitude alimentaire je fais trois repas par jour plus un gouter a 18h car j ai un boulot physique et je meurt de faim quand je rentre mais je ne suis pas de regime pour l instant c est justement un peu ce que je recherche une sorte de regime adapter (dej=2704/ mb=1690kcal )merci d avance

[Lily]

Chris,

Peux tu décrire très exactement ce que tu manges, sans rien omettre.
J'aimerais connaitre tes habitudes alimentaires, savoir comment tu cuisines et quoi, etc..

Cordialement.

[chris07]

salut lily voila pour mes habitudes alimentaire

matin :tartine ou biscottes beurre confiture plus cafe

midi : pate nature ou legume frais ou en conserve plus viande,poisson ou oeuf cuit sans matierre grasse cafe

a 18h : cafe plus biscuit

soir: pomme de terre sous toute ces formes plus viande,poisson ou oeuf cuit sans matierre grasse cafe

vers 23h :cafe plus biscuit

je ne prend que tres peu de laitage sauf du lait froid de temps en temps et 1 a 2 fois part mois un mcdo ou kebab merci d avance si tu peux m aider


cordialement chris

[Lily]

Ton petit déjeuner : Ok pour les tartines, mais en ce cas, avec du pain complet intégral (magasin bio ou fait maison) et dix grammes de beurre maxi/jour. Plus de biscottes (MG et aucun intérêt nutritionnel).
Plus de confiture (sucres rapides, pas de vitamines, etc...)
Il faut par contre ajouter un fruit (le kiwi est très riche en vitamine C, d'où son intérêt pour démarrer la journée.)

Le midi : Des pâtes semi-complètes ou complètes se trouvent maintenant en grandes surfaces à des prix équivalents à ceux des produits trop raffinés (pâtes blanches, par exemple).

Tu peux (et tu dois) consommer deux à trois cuillères à soupe d'huiles variées (non cuites) par jour, alors tu peux parfumer tes féculents avec de l'huile de noix, d'olive ou de colza (le mieux étant un mélange de plusieurs huiles de ce type).

Il te faut trois fruits par jour.

Gouter (vers seize heure)
Une tranche de pain complet et un fruit.

Diner :
Pommes de terre sous toutes ces formes.... Ca veut dire sautées, frites, en purée au beurre ?
Pommes de terre, c'est en cuisson à l'eau ou vapeur, avec de l'huile au moment de servir.
Mais la pomme de terre n'est pas le féculent le plus intéressant; digérée rapidement, moins nourrissante sur la durée que du riz ou des pâtes.

(Si tu veux perdre du poids plus facilement, tu peux ôter les féculents du diner et les remplacer par des crudités, des légumes variés, de la soupe.)

Soirée : un bol de fromage blanc.

Le café : ta consommation est excessive, je suppose que tu en es conscient. Il faudrait tenter de te limiter à deux par jour (matin et midi) et remplacer les autres par du thé, puis, après seize heure, par des infusions.

Cordialement.

[kathe7121]

Bonjour,

je suis une fille, je mesure 1m68 et je pèse 115kgs.

Je ne supporte plus mon poids. Je suis décidée à changer mes habitudes alimentaires et à faire du sport.
Il faut dire que c'est pas facile, je suis indépendante et je travaille 7j/7.

Quelqu'un pourrait-il me donner un exemple de plan alimentaire et me conseiller pour le sport.
Je ne sais pas combien de calories je peux manger.

J'ai un vélo d'appartement et un tapis de course. Je souffre de tachycardie sinusale ( au repos, mon coeur peut battre entre 68 et 168 pulsations/minutes).

Merci de vos conseils