Perdre au niveau des hanches

[terradeus]

Bonjour,

J'ai 42 ans, je mesure 1,75 m et pèse 74 kg.

Je fais du jogging (4 fois par semaine 11 km), je fais également des abdo avec un swiss ball (4x20) et 3 mn de AB Circle (un appareil sur lequel je suis a genoux et qui permet d'aller de gauche à droite).

Je mange normalement, peut être trop de pain et mon gros défaut, j'ai toujours faim le soir.

Je cours d’ailleurs le soir vers 18h car mes horaires ne me permettent pas de faire différemment.

Niveau jog, je me sens de plus en plus à l'aise (je ne vais pas très vite, j'ai mis 48 mn aux 10km de Strasbourg début mai).
Par contre je ne suis plus fatigué au bout de mes 11km et suis mm en super forme.

Bon je viens à ma question ....

J'ai toujours un peu de ventre et des bourlets sur les hanche dont je n'arrive pas à me débarrasser.

que me conseilleriez vous?

Merci d'avance

Jean François

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Il faut travailler avant tout sur ton alimentation.

Tu peux nous la détailler sur une journée type ?

[terradeus]

Alors ma journée :
Petit déjeuner :
Céréales+lait / café / jus de fruit ou fruit

Midi : Steak haché / haricot ou salade avec tomate, oeuf ou cu type de menu + yaourt

18h jogging (11km) + séance d'abdo

Soir : pâtes au jambon - parfois pizza - yaourt + pain + fromage

Télé : grignotage car j'ai alors une trés forte faim.

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Ok...

Gros boulot à effectuer au niveau de ton alimentation donc.

Manque cruel de protéines, pizza, fromage, pain, grignotage, qui plus est le soir... Aie, aie, aie !

Je te laisse d'urgence aller lire l'ensemble du post-it sur l'alimentation (lien dans ma signature), pour comprendre les bases et nous proposer un nouveau plan plus adapté à tes objectifs.

On t'aidera ensuite à le peaufiner.

Le cardio c'est bien, même si t'en fais trop à mon goût. par contre tu peux épargner ton dos et ton temps en rangeant ton Ab Circle.
le Swiss Ball c'est par contre super pour le gainage dynamique.
Mais on parlera de l'exercice plus tard.