j'ai 19 ans
je mesure 1m78 et pèse 78kg je voudrais attendre les 70kg ou alors perdre peu de poid mais perdre de la graisse pour prendre du muscle
je suis assez musclé mais avec un bonne couche de graisse au niveau du ventre des pectoraux et du bassin
je ne sais pas quoi faire
j'ai une alimentation seine et je fais de la muscu depuis 3 semaines mais pas 1 gramme en moins sur la balance et je n'ai pas perdu de graisse pour prendre du muscle
j'ai quand même du bide et des poignet d'amour ...
je ne fais pas de régime et je pense avoir une bonne alimentation et activité physique mais pas de perte :/
alimentation :
matin : 1 fruit + 1 verre de jus d'orange + des céréales
midi et soir : légume + viande ou poisson + 1 yaourt + eau
pas de charcuterie, pas de viénoiserie, pas de de soda, pas de grignotage ( sauf parfois un fruit vers 17h ^^ )
activité physique :
10h de foot par semaine
2h de vtt par semaine
100 abdo jours + 50 pompes jours + muscu des bras
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