Perdre 8 kilos : alimentation & sport

[ninnou]

bonsoir,

Je mesure 1m60 pour 68 kg : je souhaiterai perdre 8 kilos. J'ai besoin de bases alimentaires et de bases sportives. Je ne peux faire du sport qu'à la maison (2 bébés à la maison).

voilà ce qui ressort de la base de calcul :

Votre Metabolisme de base est de: 1145

Votre DEJ est de : 1602 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 200 gr
Proteines: 100 gr
Lipides: 45 gr

je dois prendre en graisse et raffermir vraiment tout ça

j'ai besoin d'aide svp.

merci d'avance.

[benlpg]

Et bien, tu n'as fait que la moitié du chemin : il faut encore établir un plan alimentaire (et non, nous ne le ferons pas ... Mais par contre on peut t'aider à le corriger/adapter) et un plan d'entraînement ...

Quelques conseils :
- Le moins possible de féculents (en tout cas pas après 16h, sauf entraînement)
- Pas de repas comportant glucides et lipides en quantités importantes
- Plusieurs petits repas répartis sur la journée
- Entraînement en cardio régulier

[chris94]

Bonjour,
J'ai perdu 10kg en 2 mois il y a 6 ans et après environ 5kg et je n'ai jamais repris...si tu veux des conseils, tu peux m'appeller au 06 11 34 59 46 ou sinon tu peux venir visiter mon site internet: http://minceur.bienetre.free.fr
N'hésite pas à m'appeller!
Christelle