perdre 30 kilos besoin d'aide et de conseils

[balota]

Bonjour a tous,
je suis balota et je suis obèse.je pese 85 kilos pour 1.58 m et j'ai 23ans .
c'est tres difficle pour moi de dire cela car je ne me rend pas compte de mon état.
j'évite le plus possible le miroir .
mais aujourdhui je soit assumer cette état je suis obése.

Maintenant j'ai décider de perdre ces fameux 30 kilos.
avez-vous des conseils? un régime? je me donne un an pour perdre tout ce poids je pense que cela est résonnable


Je possede chez moi un velo d'appartement et une machine pour faire des abdos
je pense que je fais faire 1h de vélo tous les jours et des séries d'abdos (2 séries de 20)

de plus je compte aretter le grignotage et me mettre a manger correctement

qu'en pensez vous???
auriez vous des conseils, des trucs pour atteindre mon objectif d'amagrissement???

MERCI d'avance
a bientot balota

[Keucha]

Bonjour Balota et bienvenue,

En effet, tu trouveras des conseils et du soutien ici, car tu n'es pas la seule personne dans ce cas.

La première chose importante, c'est la volonté, et puisque tu viens demander conseil, je suppose que tu n'en manques pas.

Tout d'abord, il faut bien te dire que tous les conseils que tu pourras lire ici, seront une aide précieuse, mais ils ne remplaceront pas un suivi médical. Je te conseille donc de t'orienter vers un médecin nutritionniste, pour que vous discutiez ensemble de ton surpoids.

Les conseils sont toujours les mêmes:

Il faut tout d'abord rééquilibrer tes repas. Il faut se lever tôt, prendre un vrai petit-déjeuner, un déjeuner et un souper. A cela, tu ajoutes 2 collations, une à 10h et une à 16h.

Tu dois composer tes repas de la manière suivante, des légumes (à chaque repas), et quelques fruits (dans la journée 2-3). Ensuite, à chaque repas, tu prends une source de protéines (viandes blanches, thon, blancs d'oeufs, cuits, jambon, fromage blanc 0%) et tu ajoutes des glucides (riz complet, pâtes complètes, pain complet, flocons d'avoine...).

Néanmoins après 16h, tu ne manges plus de glucides. Pour les légumes aucun problèmes. Donc le soir, ton repas sera composé de protéines et de légumes.

Sur chaque salade, ou chaque plat, tu peux mettre de l'huile d'olive, de colza, de palme, de sésame.

Voilà pour l'instant, cela te donne quelques directions, à toi de composer ton propre programme alimentaire, tu nous le postes, et on t'aidera à l'améliorer.

A bientôt.

[Mr-coach]

il faut travailler dur. et professionnel je peut vous encadrer.
avec des programmes cibler en course a pied.
tu en dit koi alors??

[Gaetan]

sh*t the hell up ! na mé oh !

[balota]

merci pour vos messages
je voulait mexcuser pour le retard mais je n'ai plus eu internet donc pas de consultation
mais je vais mettre en pratique vos conseils
mon but serait datteindre 60 kilos au mois je juin pensez-vous que cela puisse etre faisable?

Quel type de sport dois je pratiquer pour atteindre mon but?

merci d'avance de vos réponses

[Keucha]

Bonjour,

Si tu suis nos conseils, que tu es sérieux et motivé, alors oui, c'est faisable.

Pour le sport, pour l'instant, laisse de côté, à la limite tu peux faire du vélo d'appartement.
Mais le point important est l'alimentation, et en rééquilibrant le tout, tu vas déjà perdre pas mal.

A bientôt.

[Aybarrin]

Moi je suis les conseils prodigués ici.

j'ai perdu 12 kgr en deux mois.... c'est largement faisable et en plus tu apprends à mieux manger et surtout plus équilibré !

tu apprends à lire les étiquettes des produits et tu te rends compte qu'il y à bcp de choses mauvaise pour la santé ! :D

bonne chance c'est largement faisable !

écoute les conseils ici :D c'est pas des vendeurs de sables, juste des pationnés :)

[balota]

merci bcp pour vos conseils
je commence a faire attention a mon alimentation et j'ai deja perdu 2 kilos
ce n'est peut etre rien mais c'est deja ça de perdu
je compte me remettre un peu au velo d'appartement ainsi que faire des abdos fessiers
voila
merci a tous de vos conseils
je vous tiendrait au courant
balota

[sfcharlie]

salut,
j'ai le même problème que toi. Je suis dans le milieu médical et j'ai donc eu quelques notion de diététique. il n'empèche que je pèse a peu près la même chose que toi. J'ai aussi pour but de perdre du poids. mon idéal serait de descendre sous la barre des 60 kg. Je trouverai sympa qu'on s'encourage mutuellement. A deux on est tjrs plus motivé!!!
rpd sur le site si est ok !!
et on verra comment faire pour communiquer plus facilement