Perdre 20 kilos mais avec conditions

[pascal69]

Bonjour
Voilà mon objectif serait de perdre 20 kilos.
La petite histoire.
Il y a 6 ans de cela je faisais 1m98 pour 85 kilos, j'étais super sportif. J'ai eu un accident. Sport fini pdt 5 ans. J'ai droit à en refaire doucement depuis 1an, mais dés que je reprends claquage ou lombalgie. Je fais a ce jour 109kg. Je commence a soufrir du dos.
J 'ai tout pris dans le bas ventre. Le reste du corps est quasi normale. J'ai eu des injections de corticoides (kenacorte 80 plus kenacort 40 tout les ans depuis 1999. C'est la seule chose qui existe pour me soigner. Helas, je me doute bien.
Comment puis je faire selon votre expérience pour les perdre? Deplus je n'ai pas bcp le temps de cuisiner car mon travail me prends bcp de temps.
Dites moi qu'il y a une solution car je desepere.
Merci d'avance.