Bonjour à tous j'ai entamer pour les vacances un régime car j'ai le ventre gonflé dû à une consommation excessive de sodas , et nourritures grasses et sucrés!
J'ai 19 ans et je tourne au alentour de 2500 à 3000 calories par jour avec 55% de glucides!
J'ai repris le sport avec 3 x 45 minutes de cardio par semaine qui m'aideront bien dans ce régime!
Aujourd'hui j'ai établis ce menu et j'aimerais avoir des critiques ou conseil de la part des forumeurs!
Voici le menu
Déjeuner : Salade de pâtes avec thons à la tomate
+ 90 g de jambon de dinde
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1350 Localisation: Middlesbrough
Mar 01 Juil 2008, 18:22
Salut,
Sans même trop rentrer dans les détails, il n'y a pas de petit déjeuner. Mauvais point déja. De même pour les féculents le soir et les merguez qui sont assez riches.
Niveau sport tu prévois quoi?
A de suite.
Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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mozzalille
Inscrit le: 01 Juil 2008 Posts: 7
Mar 01 Juil 2008, 18:23
petite précision : le fromage blanc est du 0% sucré à la fraise
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1350 Localisation: Middlesbrough
Mar 01 Juil 2008, 18:26
Ben je dirais que c'est moins bien que le classique, évidemment. Vu les quantité pour 16h ça passe, mais suivant combien t'en prends le soir je trouve que ça fait beaucoup de glucides.
Mais bon à ce tarif a moins que tu fasses vraiment un régime hyperprotéiné dans le but d'entretenir de bien maintenir ta masse musculaire je te conseillerais les yagourt 0%, ça reviendrait quasiment au meme et te laisserait plus de choix sur les goûts. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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mozzalille
Inscrit le: 01 Juil 2008 Posts: 7
Mar 01 Juil 2008, 20:15
d'accord merci de ta réponse!
je vais donc plus me concentrer sur du fromage blanc 0% simple!
j'ai pris note pour les merguez en remplaçant par du blanc de poulet!
Concernant les aliment qu'on peut manger le soir (sans glucide) il y a :
thon
poisson
poulet et viande blanche
et???
merci
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1350 Localisation: Middlesbrough
Mar 01 Juil 2008, 20:37
...blanc d'oeufs, légumes a volonté (quand on dis pas de glucide c'est le moins possible hein,les légume ça compte pas, ni meme le fromage blanc, tu peux t'en faire 250g avant le coucher par exemple). De l'huile d'olive pour les bonnes graisses. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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mozzalille
Inscrit le: 01 Juil 2008 Posts: 7
Mar 01 Juil 2008, 20:41
merci de partager t'es connaisances je trouve cela sympa ;)
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Will
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 107
Mar 01 Juil 2008, 21:34
mozzalille a écrit:
Voici le menu
Déjeuner : Salade de pâtes avec thons à la tomate
+ 90 g de jambon de dinde
Je te conseil quand meme de prendre un petit dejeuner, si tu te leve trop tard pour cause de vacances, leves toi une heure plus tot ;), et prends au moins un thé et un kiwi.
Le midi, rajoute un peu de legume a ta salade de pates au thon et vires le jambon blanc, je pense que boite de thon + jambon ca fait bcp.
Rajoutes un dessert style yahourt taillefine au fruit 0%.
Pour le soir, les pommes de terres ce sont des feculents bien que ce soit aussi des legume et si je me trompe pas c'est riche en glucide donc.
Remplace tes patates par des legumes et ou salade verte, et prends comme d'hab des proteine saine, style thon, poisson ( blanc de pref ), et viande blanche.
Rajoutes aussi, un ptit dessert style fromage blanc.
Le soir ca va.
Pour tout tes assaisonement, privilegies l'huile d'olive ( bon lipide ) et tjrs a froid, n'hésites pas a jouer avec les epices pour + de saveur.
Penses a boire bcp d'eau dans la journée, que tu es soif ou faim, ca te calera au moins.
Dans 3 semaine tu reduiras tes doses de glucides du midi ( féculents ), afin de perdre progressivement du poids.
Penses a te prendre en photo, et a prendre tes mensurations, ca t'aidera a savoir ou tu en es.
Cordialement, Will.
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mozzalille
Inscrit le: 01 Juil 2008 Posts: 7
Mer 02 Juil 2008, 14:00
salut tout le monde
merci encore de vos réponses!
Pas de déjeuner encore une fois !!
Au midi : 100g de blanc de poulet
Un sandwich "triangle" sodebo au thn
Une pomme
Ensuite séance de cardio à 16H30
30 minute de vélo ( 12KM ==> - 200 calories)
et 20 minute de vélo illiptique (programme -247 calories)
En rentrant : que me conseillez vous à prendre?
pour me caler : 100g de fromage blanc 0% !
j'appréhende le gout puis je rajouter des morceau de banane pour rendre le gout meilleur??
Diner : un demi poulet!
merci d'apporter vos critiques :):):)
Auteur
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mozzalille
Inscrit le: 01 Juil 2008 Posts: 7
Jeu 03 Juil 2008, 18:40
la boucherie etant fermé je n'ai pas mangé de poulet mais blanc de poulet + saumon fumé !
J'ai aussi mangé un demi bol de fromage blanc 0%
Et un bout de fromage pour manger quand même un peu de gras.
Aujourdhui j'ai mangé un pizza poireau saumon
une banane
et au soir purée :(:(:( je ne peux pas faire autrement je suis invité !
comment rattrapé cela?
Auteur
Message
Will
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 107
Jeu 03 Juil 2008, 19:45
mozzalille a écrit:
salut tout le monde
merci encore de vos réponses!
Pas de déjeuner encore une fois !!
Au midi : 100g de blanc de poulet
Un sandwich "triangle" sodebo au thn
Une pomme
Ensuite séance de cardio à 16H30
30 minute de vélo ( 12KM ==> - 200 calories)
et 20 minute de vélo illiptique (programme -247 calories)
En rentrant : que me conseillez vous à prendre?
pour me caler : 100g de fromage blanc 0% !
j'appréhende le gout puis je rajouter des morceau de banane pour rendre le gout meilleur??
Diner : un demi poulet!
merci d'apporter vos critiques :):):)
Les sandwich sodebo c'est rempli de sauce en tout genre et c'est du pain blanc.
Fais toi plutot ton propre sandwich avec du pain complet et sans sauce.
Pour le soir, rajoutes des legumes et/ou salade verte et du FB 0% ( diminue ptet un peu le poulet ca me semble bcp un démi )
Auteur
Message
Will
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 107
Jeu 03 Juil 2008, 19:47
mozzalille a écrit:
la boucherie etant fermé je n'ai pas mangé de poulet mais blanc de poulet + saumon fumé !
J'ai aussi mangé un demi bol de fromage blanc 0%
Et un bout de fromage pour manger quand même un peu de gras.
Aujourdhui j'ai mangé un pizza poireau saumon
une banane
et au soir purée :(:(:( je ne peux pas faire autrement je suis invité !
comment rattrapé cela?
Saumon fumé c'est tres gras je pense, donc a bannir ( corrigez moi si je me trompe ).
Sinon pour la Pizza, tu sais ce que je vais te dire.
Et pour la purée le soir, c'est pas grave mais essaye de couper avec des légumes ou salade verte si possible pour diminuer l'IG des patates.
Auteur
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Will
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 107
Mer 23 Juil 2008, 22:10
DEVLIGUE a écrit:
moi ,je faisais 95 kgs et aujourd'hui j'en fais 76 kgs
j'ai fait quoi
ecouter de la musique , je ne vous en dit pas plus
venez sur mon site tout est expliqué
http://acrund.fr.gd
"comment perdre des kgs en une semaine " ( c'est genial )
Arrete de spam tes pubs bidons stp. ( ton site s'est fait hack au passage )
Mar 01 Juil 2008, 14:10
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