pectoraux

[thierryl]

bonjour,
j'ai 42 ans.1.74m. 75kg
je fais un peu de musculation pour m'entretenir.
mon probleme est que j'ai les pectoraux enfin les seins plutot un peu tombants.
mon but est de gommer tout ça donc de developper mes pectoraux.
est-ce de la graisse ou autre chose , je ne sais pas.
je fais des developpé incliné ( 4 series de 20 repetitions) avec 2mn de temps de recuperation entre 2 series.
et egalement des ecartés couché ( 4 series de 20 repetitions) avec 2 mn de recuperation entre 2 series.
je travaille aves des halteres de 8kg chacune dans chaque main pour les inclinés et 4 kg chacune pour les ecartés.
ma question est : est-ce une bonne methode?
je precise que j'ai commencé il y a 1 mois a peine.
si vous avez une meilleure solution pour mes seins tombants , je suis preneur.
merci beaucoup pour toutes vos reponses.

[herakles56]

La forme des seins est en grande partie génétique, mais on peut quand même travailler dessus. Avec l'âge, de toute façon, les pectoraux ont tendance à s'avachir (j'ai 53 ans !)
A mon avis tes exos sont beaucoup trop léger pour avoir un impact quelconque. Tu dois travailler les pecs sous toutes les coutures pour le développés et les raffermir :
le mieux c'est de travailler avec une barre.
développés couchés prise large pour l'exterieur
développés couchés prise serrée pour l'interieur
ecartés couché
développés inclinés
développés déclinés.
Des haltères de 8 kg, c'est trop peu. Compte-tenu de ton âge et de ton gabarit il faut charger au moins une barre à 30/35 kg pour débuter.
Limite le temps de repos. 2 mn, c'est beaucoup trop long surtout avec des charges faibles. ramène à 1mn maxi.
J'espère que tu ne travailles pas que les pecs. SI tu veux t'entretenir il faut tout travailler. Surtout, après une séance de muscu, tu dois être crevé pour qu'elle est un impact et avec les charges que tu indiques je ne penses pas que ce soit le cas. Il faut donc mettre le turbo si tu veux voir des résultats.
Rappelles toi : NO PAIN, NO GAIN !