Pectoraux

[Imad34070]

Bonjours tout le monde, j'ai 17 ans , je mesure 1m85 pour 73 kilos, sa fait 4 mois que je fait de la musculaton, sa marche bien...Bon resultat au niveau des Bras car c'est facile a travailler, et des épaule, je suis plus large des épaule la difference est là. Au niveaux des pecs, enfait , j'aimerai bien les élargir et qu'ils soient plus " carés " mais j'ai juste une grosse boule quand je les contracte, et ils sont petits. J'aimerai conaitre aussi quelque exercice pour muscler le dos , et fair en sorte d'etre en " V " ...

Merci ;)

[p0litzz]

J'ai le même problème au niveau de mes pectoraux si quelqu'un serait nous aider...

[Steve-o]

Pour les pecs, il faut faire plusieurs exercices pour avoir des tres beau pectoraux, il y a le bas, le milieu, le haut et le centre. Quand j'ai debuter j'ai beaucoup axé sur le DC et j'ai eu des formes un peu bizzar, pas horrible non plus mais pour avoir des beau pectoraux carré, faite du écarté incliné avec des alteres, sa va agrandir votre cage toraxic. Moi aussi au début sa me faisait une sorte de boule, c'est parce que tu es debutant d'une part je pense et que tu ne pratique que le Dc?
Pour le dos, tu as le rowing et les tractions qui donnent un bon resultat ensemble.

[p0litzz]

Je n'ai qu'un banc à abdos, comment puis faire pour l'écarté incliné avec des haltères ?

[Steve-o]

Tu n'as pas de banc a DC? bah les pompes, enfin il faut voir la methode lafay.

[AlexD]

Tractions pour le V (prise large en priorité).

[p0litzz]

Je fais des pompes, 3 séries de 25-30. 1 écarté, 1 normal et 1 rapproché je pense que c'est bien pour mon torse et mes bras non ?

Banc DC ?
DC = ?

Alex-D c'était pour moi ton message ?

[Steve-o]

banc de devellopé couché

[Thierry1515]

Politzz,

Pour travailler le haut des pecs en faisant des pompes selon la méthode Lafay il te faut surélever les jambes par rapport au haut du corps, donc mains aux sols et pieds sur une chaise c'est parfait, pour le bas des pecs, c'est l'inverse. Pour le bas des pecs tu peux même faire des dips en penchant le buste en avant ou encore en faisant des pull-over.

[AlexD]

Ah non Politz, je visais le mec qui à ouvert le fil.

Pour bosser le bas des pecs sans matos (même avec en fait, on en fait tous), dips. Prends deux chaises, des traiteaux, enfin n'importe quoi TANT que c'est stable et résistant.

[pushpull]

Perso, les dips, c'est l'exo dont je ne peux jamais me passer. Comme les tractions et le Squat, je trouve que c'est indispensable en ce qui me concerne.