Pectoraux+secher

[kabyle51]

Bonjour,
bon voila j'ai 17 ans (je viens de les avoir)
bon sa fait à peu pres 4mois et quelques que je fais de la muscu dans une salle et je pratiques actuellement le 10 series à 10 repets pour chaques gros muscles.
Bon j'ai pris des formes et des pectoraux mais j'ai pris aussi un peu de gras et j'ai l'impressiom que mes pecs sont un peu gras et pas super bien dessiner j'aurais juste voulu un programme pour y remedier merci :)

[zagro]

Hello,
Comme beaucoup d'autres sur ce forum, tu as besoin de sécher. Je récapitule donc la Sainte Trinité du programme de sèche :
- adapter son alimentation (c'est-à-dire réduire ton apport calorique quotidien)
- travailler sur des séries longues (+ de 15 reps) avec charges légères (45/60 % de 1 RM)
- faire du cardio-training
N'hésite pas si tu veux plus de détails !

[fabfanet]

Zagro, je me permets d'attirer ton attention sur le fait que notre interlocuteur n'a que 17 ans et vient seulement de commencer la musculation...

Une sèche musculaire en pleine croissance, je ne pense pas que ce soit le mieux...

Il serait peut-être bon de lui poser quelques questions:

Âge: 17 ans
Poids???
Taille???
Tu suis un programme???
Tu utilises des compléments nutritionnels???

Peux tu répondre à ça s'il te plaît afin que nous puissions te fournir une réponse personnalisée?

Cordialement,

Fab

[zagro]

Mea culpa... Fatigué que j'étais hier soir, j'ai lu le post un peu vite et ai compris 27 au lieu de 17... Vous avez le droit de me punir !
Le gras sur les pecs est un problème que j'ai connu à ton âge (et même plus jeune). Il s'agit souvent d'un problème lié à la croissance, qui disparaît tout seul une fois celle-ci achevée. Dans ton cas, je ne pense pas qu'il s'agisse de gynécomastie, qui est plus embêtante.
Comme le dit Fab, on attend plus de précisions pour faire un diagnostic plus complet.
Encore désolé pour mon étourderie...

[gaetan89]

Salut moi j'ai un probleme que je deteste mon pectoraux gauche et bien dessiné et plus gonflé que le droit qui est un plat comment reprendre pour que sa soit de position egale?? HELP ME PLZZZ

[fabfanet]

Et bien il n'y a pas 36 solutions je crois...

A part effectuer plus d'exercice sur le pectoral droit...

Tu peux par exemple continuer à pratiquer du développé coucher, et au lieu de bien centrer tes mains sur la barre, mettre ta main droite plus à gauche, pous plus faire travailler le pectoral droit, et si tu pratiques avec des haltères, plus charger l'haltère droite!

Il n'y a pas de mystères là dessus!

Cordialement,

Fab

[jogo]

en cas de gynécomastie kel son les solution?

[sephiriku]

bonjour

J'ai exactement le même problème que gaetan. J'ai 22 ans,je pratique depuis un an la muscu en salle et avant ça chez moi avec un banc de muscu(je pense que c'est à cette période que j'ai créer la différence entre mes deux pecs). On ma déconseillé justement de travailler avec des poids plus lourd côté du pecs plus plat et plus faible. J'ai donc pendant 1 an travaillé mes pecs avec des haltères de même poids, mes pecs ont gonflé, mais toujours cet écart qui persiste. C'est assez agaçant car cela se voit même sous un t shirt. N'y aurait-il pas une solution vraiment efficace? Est-ce que quelqu'un à qui s'est arrivé a réussi à combler la différence? J'ai vraiment besoin d'aide

merci d'avance

[ROB58]

bonjour

J'ai exactement le même problème que gaetan. J'ai 22 ans,je pratique depuis un an la muscu en salle et avant ça chez moi avec un banc de muscu(je pense que c'est à cette période que j'ai créer la différence entre mes deux pecs). On ma déconseillé justement de travailler avec des poids plus lourd côté du pecs plus plat et plus faible. J'ai donc pendant 1 an travaillé mes pecs avec des haltères de même poids, mes pecs ont gonflé, mais toujours cet écart qui persiste. C'est assez agaçant car cela se voit même sous un t shirt. N'y aurait-il pas une solution vraiment efficace? Est-ce que quelqu'un à qui s'est arrivé a réussi à combler la différence? J'ai vraiment besoin d'aide

merci d'avance

Si tu as plus de force d'un cote que de l'autre fais ca;
Non, prefere mettre moins lourd que la normale sur ta barre au DC afin que ce soit le cote le plus faible qui provoque l'echec musculaire et non les deux et aux bout d'un certain temps une fois que la force sera egale et que tu continuera ta prise de masse les pec finiron par s'égaliser





Si la force est egale utilise ta solution ou ajoute une serie pour le pec le plus faible tout en diminuant legerement le travail de l'autre de maniere a stoper sa progression pendant que le plus faible gonfle.

Ex; par exemple tu fais ton DC que tu enchaine (juste pour ton cote faible)par un exercice ecarter lateraux.
Mais attention tout de fois a ne pas plus en ajouter sinom tu sera en surentrainement et ton pec gonflera pas.

[razi]

[EDIT MODERATION] : ce message était particulièrement raffiné et constructif que j'ai préféré le garder pour moi-même.