pecs trop massif

[Keucha]

De temps en temps, je peu quand même prendre des haltères au lieu de la barre, nottament pour les pecs?

Oui, bien sûr.

[nini]

Merci beaucoup super keucha, a très bientôt sur ce sujet, si vraiment sa peu améliorer mes pecs, épaules et bras, sa me ferais un grand plaisir.

A++

[nini]

Bonsoir a vous,
je reviens vers mon sujet, car on m'a dit que ce n'est pas l'inclinaison du banc qui compte, mais la trajectoire de la barre.
En effet, au dev couché B, barre descendu au cou = forte solicitation du haut des pecs.
Barre descendu au sternum, bas des pecs, et au milieu, partie médiane.

Donc, ma question est quand on manque du haut de pecs, que faut t-il + faire?

Dev incliné B?
Dev couché B au cou?
Ecarté incliné H proche des clavicules quand on remonte?
Dev incliné prise serré?

Merci a ceux qui peuvent m'éclairer. Au passage, regarder ma photo, est faite moi des sugestions si vous en avez, je vous serais très reconnaissant.
Merci a vous!!!

[Keucha]

je reviens vers mon sujet, car on m'a dit que ce n'est pas l'inclinaison du banc qui compte, mais la trajectoire de la barre.

"On" n'est pas toujours de bons conseils...

L'endroit où la barre va toucher la poitrine, donc dépendant de la position des coudes par rapport au corps, va surtout jouer sur l'étirement du grand pectoral.

Si tu descends la barre au cou ("Guillotine Press"), les bras sont perpendiculaires au corps, tu étires fortement le grand pectoral, sauf que tu places le tendon du biceps et la coiffe des rotateurs dans une position anatomiquement défavorable. Ce qui mènera à la blessure.

Plus tu descends la barre vers le ventre, moins tu recruteras les pectoraux, et plus les triceps participeront. De plus, tes épaules morfleront car le moment de force articulaire sera plus important.

Donc, ma question est quand on manque du haut de pecs, que faut t-il + faire?

Dev incliné B?
Dev couché B au cou?
Ecarté incliné H proche des clavicules quand on remonte?
Dev incliné prise serré?

Le faisceau claviculaire est de toute façon difficile à recruter, mais le mieux reste l'incliné haltères ou barre.

[nini]

Ok, merci de la réponse Keucha,
oui c'est vrai qu'on sent l'épaules qui ramasse bien quand j'ai essayer le dev couché au cou.
Peut être que pour mes pecs, il faut que je revienne a du dev couché B ou H + dips + dev incliné H ou B, du moins c'est ce que m'a dit un bodybuilder, il faut que je fasse de la masse, donc je ne dois pas me préocuper avec des exos de finition.

Il m'a dit de faire,
Dev couché B 5 série ( format 8-12) Dev incliné B
Dips 4 séries (12-6) ou Dips
Ecarté incliné H 3 x 12 Ecarté incliné H
Pull over 3 x 12-15 pull over ou dev décliné serré pour le milieu

Voila ce qu'il m'a dit, mais bon, on c'est que pour eux, c'est facile de prendre car il ne font jamais de catabolisme, grâce a leurs substances, donc c'est pour sa que je demande confirmation sur ce forum, et particulièrement a Keucha, car je pense que tu a beaucoup d'expérience et connaissance qui peuvent me faire évoluer.

Sur les dernier conseils, sa a l'air pas mal, j'ai de bonne sensation, Merci keucha!!!!!!!!