PatFan [33 ans -1m72 -74kg]

[PatFan]

Retour après ma séance de "full body" de ce matin .... Comme le disait Aeon, je crois (en tout cas pour moi) que l'apport de glucides me permet de faire toute cette séance dans de meilleures conditions .....

Petite question : je finis mon ancienne Whey et je me demandais si je devais tout de même rajouter de la Dextrose si j'opte pour l'Isolat de Nutrixlab (comme elle en contient déjà)? Si j'en rajoute..... cela ferait peut être de trop, non ?

A+

[Aeon]

Non, mais je te déconseille vivement l'isolat pur training...

[PatFan]

Et l'isolat de chez Nutrimuscle ? Ton choix se porterait sur quoi ?

[Aeon]

C'est certainement ce qui se fait de mieux.

[PatFan]

Me revoilà après quelques temps d'absence .... et un peu démoralisée mais cela va sans doute passer
Je suis le plan alimentaire (le dernier mis à jour sur mon carnet) , j'y ai juste remplacé le waxy maize de l'entrainement par du jus d'orange dilué avec beaucoup d'eau.
J'alterne 1 séance de musculation full body avec 1 séance de cardio variée ( donc 3 séances de cardio et 3 de musculation par semaine) et en fait je prends du poids alors que le but est plutôt l'inverse.
Au départ de ce nouveau programme, j'étais à 74 et je me retrouve à 75.5 .

Avez-vous des suggestions ou explications ? Est-ce un processus normal qui va s'inverser ?

Merci encore

[Aeon]

A moins que ton programme alimentaire soit très différent de ce que tu mangeais auparavant, il tient la route dans l'ensemble. J'enlèverais les noix le soir et comme je te l'avais dit, dans l'idéal je prendrais juste un shake avant l'entrainement et un vrai petit dej juste après, tu réduirais alors la collation (ou tu l'enlèves si tu déjeunes tôt).

[PatFan]

Me voilà de retour après une blessure et quelques petites vacances !!!! Bon, j'ai ajouté quelques kilos (4 ) mais dès demain je reprends la diète appropriée et me remets à mon entrainement pour évacuer lentement mais surement tout cela.....

A+

[pushpull]

Bonne reprise (mais pourquoi ce laisser-aller ?) !

[Carrion]

Bon retour parmi nous, ne te désespère pas, tu vas y arriver !
Courage !

[PatFan]

@ Pushpull : Je suis tout à fait d'accord avec toi , je me suis laissée aller à tort suite à quelques problèmes familiaux ainsi qu'à des douleurs qui sont revenues à la suite d'un traitement médical lourd que j'ai eu il y a quelques années mais aujourd'hui je reprends avec l'intention d'y arriver!!!!

@ Carrion : merci de tes encouragements , je regarde souvent ton carnet et ta motivation ainsi que ton assiduité sont impressionnantes.

A bientôt et bon week-end à tous les deux

[PatFan]

Petites questions sur mon plan alimentaire sachant qu'avant je m'entrainais à 6h du mat et que maintenant je compte le faire vers 17h30. Je vous mets ce que je compte prendre et si modifs il y a , ce serait vraiment sympa de me les dire :

Petit-déjeuner
125 g Banane 113 1.9 25 0
150 g Blanc d'oeuf 66 15.8 0.5 0.2
10 g Huile d'olive vierge extra (carrefour) 82 0 0 9.1
100 g Pain complet 230 8 50 1.2
Total : 490 25.6g 75.5g 10.5g
% Répartition des calories : 20.9% 61.6% 19.2%

Collation du matin :
300 g Carottes râpées 114 2.4 24 0
50 g Riz complet cru 178 3.5 38.5 1.1
100g Tomates 19 0.8 7 0.3
10 g Vinaigre de cidre 2 0 0.6 0
Total : 332 7.5g 70.1g 1.7g
% Répartition des calories : 9% 84.5% 4.6%

Déjeuner
150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
200 g Brocolis nature 52 6 6 0.6
10 g Huile de colza 90 0 0 10
10 g Vinaigre de cidre 2 0 0.6 0
Total : 294 37.5g 8.5g 12.9g
% Répartition des calories : 51% 11.6% 39.4%

Gouter
30g Isolat de Whey bio-actif Nutrimuscle avec de l'eau
% Répartition des calories : 74.2% 12.8% 12.8%

WO : pendant l'entrainement je prends un mélange 1/10 jus de pommes bio avec le reste en eau et j'ajoute un peu de sel

Post WO : un shake d'Isolat pris pendant les étirements

Diner
400 g Haricot vert 160 10 28 0
150 g Truite 183 33.6 0 5.4
Total : 343 43.6g 28g 5.4g
% Répartition des calories : 50.8% 32.7% 14.2%

Collation soirée
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Sirop d'agave (10g)

Sachant que les glucides type féculents doivent être pris autour de l'entrainement, je me demande si ce plan est approprié
Merci de vos remarques

PatFan

[PatFan]

Petit bilan du jour :

Tout se passe bien après des débuts assez difficiles .
J'alterne donc full body et cardio .

Petite question tout de même : sachant que je m'entraine le soir , j'ai inversé mes repas du midi et du soir ( le midi poisson et légumes et le soir plutôt viande blanche legumes et quinoa ). Est ce la bonne solution ??

A bientôt

[Carrion]

Réponse : oui.
Continue comme ça !

[PatFan]

Merci Carrion !!

Je continue donc et te donnerai les progrès constatés .

A+