Pas de résultats... Compléments nécessaires ?

[avianouar]

Bonjour tout le monde...
Je suis nouveau sur ce forum, et j'aimerai demander de l'aide. En effet, ça fait 10 mois que je fais de la musculation, et je ne vois vraiment pas de résultats flagrants ! Ma force a augmenté (je pousse 70 kgs au développé couché par exemple), mais aucune différence sur la "plastique".
Des personnes m'ont conseillé les compléments alimentaires, d'abord quid de leurs efficacité ? D'aprés les avis sur internet, les compléments les plus intéressants sont la 100 % whey ou alors la Nitro Core 24...
Je pése 71 kgs pour 1m73, et j'ai 3 séances de muscu par semaine.
Merci.

['ti mouss]

Bonjour

Avant de te lancer là-dedans, il faudrait que tu nous décrives ton alimentation, car c'est un facteur très important.

Et quel entraînement pratiques-tu? (full, split, half??)

[avianouar]

Alors mon alimentation pour une journée typique est comme suit :

Matin
-Un verre de lait écrémé
-Un yaourt aux fruits
-Une banane

Midi
-Un vélouté de légumes avec du fromage rapé dessus
-du fromage blanc
-un oeuf dur
-un yaourt
-un verre de lait écrémé

16h00
-café au lait
-biscuits secs ou crêpes au chocolat

Soir
-pâtes avec du fromage râpé et huile d'olive
-un oeuf dur
-une escalope de dinde grillée
-du fromage blanc
-un fruit
-un yaourt
-un verre de lait écrémé (oui oui j'adore le lait )

Et mon programme d'entrainement c'est du split...
Voilà et merci d'avance.

[avianouar]

Alors pas de réponse ?

[Psychotiks]

essaye de rajouter des repas!
Rajoute des amandes noix.
Des flocons d'avoine le matin pour les glucides.
Rajoute des legumes le soir, et rajoute du riz le midi. A 16 h remplace les biscuit par du pain complet et de la viande!
Avant d'aller au lit rajoute 200 a 300g de fromage blanc avec des amandes. Rajoute de l'huile d'olive le soir