Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement

[cham cham]

Bonjour

Je voudrais perdre un peu de poids. Je me suis présentée >> ici << et j'ai utilisé le formulaire de calcul de Metakagoule, seulement je n'ai pas su déterminer si j'étais Sédentaire ou Active :
Je ne fais pas de sport stricto sensu mais je ne suis pas inactive non plus. Je marche au minimum 6 km/jour d'un pas rapide + mes trajets pour le travail qui peuvent aller jusqu'à 8 km/jour (maximum). Je suis fâchée avec les ascenseurs et chez moi je bouge pas mal aussi, bref je ne rechigne pas à bouger.
C'est Sédentaire ou Actif ?

Merci d'avance de votre réponse, ça me permettra de passer à l'étape suivante.

[Keucha]

Calcule ton MB et multiplie le par 1.5

Et ensuite suis mes conseils niveau nutrition.

[cham cham]

Merci Keucha
J'ai noté les directives, plus de glucides après 17:00 (ça c'est compris)

Mais j'ai quand même besoin d'aide, j'm'en sors pas. J'ai conscience de cafouiller dans mon alimentation et j'ai de mauvaises habitudes. Est-ce que tu veux bien me recadrer, ensuite je suivrai tes conseils

Habituellement, je répartis comme ça :
Petit déjeuner : un mug de café sans sucre, une tartine 100g de pain grillé (fait à la machine à pain, il est basique, blanc) avec un peu de beurre demi-sel (10 g environ).
Milieu de matinée : souvent un grand café sans sucre (pour oublier mon appétit)
Déjeuner : 100 à 150 g de viande/poisson ou oeuf, 150 g féculent (indifférement pâtes, riz, pomme de terre), un yaourt nature, une compote.
Goûter : 50 g de pain (le même qu'au petit déj) 3 c à s de fromage blanc
Dîner : 100 à 150 g de viande/poisson ou oeuf, légumes à volonté, un yaourt (ou 3 c à c fromage blanc), compote ou fruit.
NB : j'évite les crudités pour éviter les ballonnements.

Bon ben là j'ai bien honte d'être aussi inculte mais bon, y'a pas de question bête (il paraît).
Merci de ton aide.

[Keucha]

LIs bien la première page du post-it...tu vas déjà voir par toi-même tout ce qui cloche.

[cham cham]

Sorry j'étais en train d'éditer mon message. Bon ben j'y retourne.

[Keucha]

NB : j'évite les crudités pour éviter les ballonnements.

C'est l'inverse, commence peu à peu (ou tout d'un coup, ce serait mieux) à supprimer les féculents. Et là tu seras moins ballonée.

Les ballonnements sont dus à un changement d'alimentation, une fois ton système digestif habitué, cela disparaîtra. Avec les crudités, tu réussiras à avoir un ventre de plus en plus plat.

[cham cham]

Bon alors j'ai tenté de reprendre ton calcul et... j'ai rien pigé parce que la DEJ est en calories et la règle de calcul donne des grammes (et que j'avais et j'ai toujours zéro en maths).

Ce qui m'aiderait, plutôt que ma tête explose, c'est que tu me dises ce que je dois corriger (s'il te plaît).

Edit-----/ Rha mince tu m'avais partiellement répondu. Bon alors je supprime les féculents, mais je mange quoi au petit déjeuner ?
Et je mange des crudités.

Merci Keucha !

[pushpull]

T'as un formulaire mis en place par Metakagoule quelques posts avant qui te permets de calculer automatiquement tout ça.

Pour les repas, lis bien les directives. Si tu souhaites perdre de la masse grasse, c'est peu ou pas du tout de féculent, pas de glucides comme tu l'as compris après 17h, quand il y a glucides ça doit provenir essentiellement des fruits et légumes, pas de couple glucides-lipides, abuse des légumes, des viandes blanches, poissons et blancs d'œufs ou encore fromage blanc 0%. a éviter : le pain, ou lorsque t'en prends, choisir du pain complet. Un minimum de beurre mais les huiles non cuites sont bonnes (pas avec glucides).

Voilà quelques règles déjà citées et qui sont des bases fondamentales.

Petit dèj', tu peux faire omelette de blancs d'œufs ou 1 voire 2 œufs complets, des flocons d'avoine, un fruit, un jus d'orange.

[cham cham]

Merci Pushpull, Merci Keucha
C'est sympa à vous de m'avoir conseillée.

Combien de temps maintenir ce programme alimentaire ? et quand réintroduire les féculents ?
Mon objectif est de perdre entre 8 et 10 kilos sur 3 ou 4 mois. Pensez-vous que ce soit raisonnable ?

[pushpull]

5-6 mois c'est bien je pense.

Pour les féculents tu verras plus tard. Une fois qu'on a arrêté ou presque, on prend un nouveau rythme et ce n'est plus essentiel. Mais ça pourra revenir de manière modéré si tu y tiens.

Ce programme alimentaire peut devenir un nouvel équilibre alimentaire à vie ou alors juste le temps de perdre ce que tu veux (mais en même temps si tu repars dans le n'importe quoi après, adieu les effets bénéfiques).

Considère que tu es plutôt en train d'apprendre de nouveaux réflexes alimentaires.

[cham cham]

Oui je suis d'accord, au bout d'un certain temps ça doit devenir une habitude et après on ne revient plus en arrière.

Un précision au sujet des légumes, parle-t-on de tous les légumes y compris les légumes dit secs ?

[Keucha]

Non,

Car alors la quantité de glucides n'est plus la même.

[cham cham]

Dac. Merci pour vos conseils Keucha et Pushpull.

[Keucha]

Malgré tout,

cela ne veut pas dire qu'il faille éviter les légumineux (lentilles, haricots, quinoa, etc.) au contraire. Seulement les quantités doivent être maîtrisées, alors que pour des crudités comme les carottes, par exemple, on peut y aller franchement.

[cham cham]

Oui, le tout est de garder l'équilibre 50/25/25 que tu as indiqué. J'y serai attentive.
Tsé que je me suis fais un fichier excel avec tes formules et c'est super pratique (maintenant que j'ai pigé), je calcule impec ma journée et je pourrais ajuster au fur et à mesure de ma perte de poids.