Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement

[Keucha]

Alors,

MB (Métabolisme de Base) = 1071 kcal

Pour obtenir ta DEJ, il te suffit de multiplier 1071 par ton niveau d'activité physique (NAP).

[nayna]

AH merci beaucoup !!
Comment je fais pour calculer mon niveau d'activité physique?
Par exemple je fais 1 heure de sport par jour, parfois un peu plus, quand je fais du stepper pendant 40 min, il est écrit que j'ai dépensé 250 calories

le reste ce sont des abdos, minimum 200, et ensuite 100 halteres sur chaque bras et récemment un peu de pompes

[Keucha]

Donc NAP = 1.5 environ (C'est écrit en première page)

Donc tu multiplies 1071 par 1.5 et tu auras ta DEJ.

[nayna]

Excuse moi je n'avais pas fait attention

c'est super sympa je te remercie, y a plus qu'à mettre en pratique!

[psychotron]

Bonjour, et merci pour ce tutoriel tres complet et apparement tres serieux!
Histoire d'etre sur de ce que je fais(avant de suivre ce régime),je me permet de demander confirmation de mes calculs...
J'ai 25 ans et je pese 84kg pour 1.87m.donc mes calculs me donnent 1250kcal de glucides(soit 312,5g),625Kcal de proteines(soit 156g) et 625 Kcal de lipides(soit 69,5g),le calcul etant éfféctué sur une base d'actif.
Maintenant si je fais 3 séances de muscu et 2 de cardio dans la semaine(sachant que je suis plus ou moins débutant),dois-je suivre cette diet ou celle dite "sportif"?
Merci d'avance!

[Keucha]

J'ai 25 ans et je pese 84kg pour 1.87m.donc mes calculs me donnent 1250kcal de glucides(soit 312,5g),625Kcal de proteines(soit 156g) et 625 Kcal de lipides(soit 69,5g),le calcul etant éfféctué sur une base d'actif.

A ta place, j'augmenterai les lipides à 85g, et les protéines à 168 voire 200 g, et je diminuerais donc les glucides en conséquence.

dois-je suivre cette diet ou celle dite "sportif"?

Qu'est-ce que la diète dite "sportif"?

[psychotron]

Merci de prendre le temps de répondre!
Je voulais faire référence au NAP en fait,c'est à dire,dois-je partir sur une une base de 1,6 ou de 1,8?
Sinon,devrais-je descendre legerement le nombre de calories pour voir s'effectuer une perte de poids,
ou bien suivre simplement cette formule dans un 1er temps?
J'ai entendu parler d'une baisse de 250Kcal pour maigrir(donc,je pioche un max d'infos!)
Merci d'avance!

[Keucha]

1.6 ou 1.8,

Je ne peux pas le savoir à ta place. 1.7?

Pour les infos, justement inutile de piocher à droite à gauche, toutes les informations sont dans le post-it. Respecte les aliments et au début tu n'auras pas à changer le total calorique.

[psychotron]

Merci beaucoups, je vais donc me contenter de suivre ça à la lettre.

[Lestat]

Je me permets de m'inviter sur ton très bon post Keucha, afin d'indiquer comment effectuer le calcul à ceux qui ont un peu de mal.


Ouvrez un document Excel, ou un document classeur si vous utilisez Openoffice, etc, etc.....

--> MERCI !!!!
signé: un GROS noob d'excel

[metakagoule]

EDIT METAKAGOULE : Pour éviter les prises de tête, vous pouvez désormais utiliser le formulaire ci dessous qui calculera automatiquement votre métabolisme de base, votre dépense energetique et vos besoins quotidiens en protéines glucides et lipides.

[nono3094]

salut a tous voila moi jai 38 ans 1m77 pour 96 kilo je viend de perdre 20 kilo en QUATRE mois j'aitai a 116 avant jai fais 80 minute par jour de cardio 5 fois par semaine et jai reapris a manger mais maintenant je voudrais redessiner un peut le haut du corps abdo ,pect mais jai peur de faire de la musculation et prendre du poids ,jaimerais continuer a perdre du poids et je sais pas comment faire pour la musculation si quelqun peut m'aider merci a tous

[ileex]

Merci pour ce super guide. Quand tu dis de plus manger apres 17h pâtes,pain... c'est valable aussi en prise de masse ?

[Keucha]

oui.

[ileex]

Okay merci keucha. Au ptit' dège tu conseil quoi ?