Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement

[Zyrah]

Bonjour!

Petites questions!

J'ai bien tout compris et lu mais je voudrais savoir si les pommes de terres sont comprises dans les glucides types légumes (qu'on peut manger en tout temps) ou si on doit éviter d'en manger après 16hres. Je crois que je devrai m'en priver après 16 hres mais bon, juste au cas...

Aussi je voudrais savoir si cette méthode d'amaigrissement est valable pour tout le monde, même les personnes qui débutent (comme moi disons). Je n'ai que 5 kilos à perdre mais à force d'entendre parler toutes sortes de régimes hypocaloriques, j'ai pris l'habitude de diminuer mes calories journalières. Bien entendu, ça ne fonctionne pas, mais j'ai peur de prendre de la graisse si j'augmente d'un coup le nombre de calories que j'ingère en une journée en passant de 1 400 cal (ce que je mangeais) à 2 200 cal (ce que je devrais manger!)

Merci beaucoup pour ce post-it!!! et merci d'avance pour les réponses!

[Keucha]

Alors,

Oui, tu évites les pommes de terre.

Aussi je voudrais savoir si cette méthode d'amaigrissement est valable pour tout le monde, même les personnes qui débutent (comme moi disons). Je n'ai que 5 kilos à perdre mais à force d'entendre parler toutes sortes de régimes hypocaloriques, j'ai pris l'habitude de diminuer mes calories journalières.

, c'est pas une méthode d'amaigrissement, ce sont les règles d'une bonne alimentation surtout, ensuite la perte ou le gain dépend de ses objectifs.

Bien entendu, ça ne fonctionne pas, mais j'ai peur de prendre de la graisse si j'augmente d'un coup le nombre de calories que j'ingère en une journée en passant de 1 400 cal (ce que je mangeais) à 2 200 cal (ce que je devrais manger!)

En effet, tu ne dois pas brusquer ton corps. Et tu dois remonter progressivement les calories, disons 200kcal toutes les 2 semaines.

[Zyrah]

Merci beaucoup Keucha!
Je vais donc tenter le coup!

[jerome11]

Super ,merci Keucha ,

encore une tres bon post !!!!

si j ai bien fait tout les calcules je suis a 3828 Kcal

Mb
=((1.083*(117^0.48)*(1.78^0.5)*(35^-0.13))*239)

Kcal 3850 = Mb 2139*1.8

mais je suis a 2100 Kcal/jours est ce que le fait de ne plus trod perdre de poids ne viens pas de la

Encore un grand merci a Keucha

Adishatz
jerome
35ans
178cm/117kg

[Keucha]

si j ai bien fait tout les calcules je suis a 3828 Kcal

mais je suis a 2100 Kcal/jours est ce que le fait de ne plus trod perdre de poids ne viens pas de la

Absolument, tu es beaucoup trop bas, et ton corps a ralenti son métabolisme. Tu dois remonter progressivement (de 250 en 250 kcal), jusqu'à environ 3350 kcal.

[jerome11]

Salut Keucha ,

j ai pose un post hier ,sur le fait que je n'arrivais pas a recuperer correctement , est ce que tu penses que le fait que mon Kcal soit trop bas ,ralenti ma recuperation .
j ai decide de noter tous ce que je mange et de controler jour/jour mes kcal ,et controler ou je peche , si tu avais un conseil a me donner a quel heure de la journee est il preferable d'augmenter mes calories/

encore merci

jerome

[Keucha]

Tu as posté, et j'ai répondu .

Donc oui, tu deviendras de plus en plus fatigué si tu ne remontes pas tes kcal, tu es même en dessous du métabolisme de base, ce qui n'est pas bon.

Ensuite, augmente globalement, et respecte le plus possible les règles que je donne au début de ce post-it. Beaucoup d'épinards, beaucoup de carottes, très peu de riz ou de pâtes (seulement après des entraînements).

Fais nous un bilan de ce que tu manges...et essaye de corriger par toi-même, on t'aidera pour mettre tout cela au point.

[jerome11]

Keucha ,

j'avais deja rencontre ce probleme d'etre en dessous de mon MB ,pourtant j essaie de controler et de manger correctement :
je m'entraine sur la base de 3 jours muscu + 3 jours cardio ,
ci-dessous ma journee d'aujourd'hui ,mais il m'arrive de m'entraine a 3pm

7am
shake proteines ( whey 100% met rx)+ lait ecreme 6 ounces
lait ecreme 25cl ou yaourt nature
cereale avoine 60 a 80gr

8am( je ne l'ai pas pris aujourd'hui ,parce que j'ai commence aujourd'hui a prendre du Amped ECN NOS )
cafe +lait + sucre( un sachet)

8.30 to 8 .45 am
entrainement ( 1hr a 1hr 30 selon la forme )

10 am
shake proteines ( whey 100% met rx ) + jus d'orange 6 ounces

12.30 a 1pm( je dej au resto donc les poids sont approximatif )
jus de carrote ,pommes et gingembre ( un grand verre )40cl
pate 200gr ou riz nature
poulet 100gr
creme 10gr
feta 10gr

4 or 5 pm
tuna sandwich ( uniquement aujourd'hui car j'avais calculer mon MB et donc je me suis force a manger

7 or 7.30 pm
pate nature 120gr a 150gr
blanc d'oeuf 3 pcs
viande blanche ou thon 150gr
fruits cuits ( pommes fruits a la vapeur ) oubien yaourt

8.30
cafe + lait ecreme

10pm ( c'est dans mon programe ,mais je ne le prend jamais ) je devrais !!!!
yaourt nature ou au fruit 100gr
cereale avoine 60 gr

voila

Adishatz
jerome

[Keucha]

Rapidement,

Car je n'ai pas trop de temps là. Mais déjà, il y a beaucoup d'habitudes à perdre et de choses à changer. Pour le sport 3 muscu et 1 ou 2 cardios me semblent mieux pour commencer.

7am
shake proteines ( whey 100% met rx)+ lait ecreme 6 ounces
lait ecreme 25cl ou yaourt nature
cereale avoine 60 a 80gr

Tu vires le lait, tu le remplaces par de l'eau. Tu prends du fromage blanc 0% (ou cottage cheese 0%), que tu mélangeras avec ton avoine.

8am( je ne l'ai pas pris aujourd'hui ,parce que j'ai commence aujourd'hui a prendre du Amped ECN NOS )
cafe +lait + sucre( un sachet)

Amped ECN NOS? D'après le NOS je dois en conclure que c'est un vaso-dilatateur? Laisse tomber si c'est cela.
Et laisse tomber le cafe+lait+sucre, et remplace moi cela par une vraie collation Prot/lip+fruits/légumes

8.30 to 8 .45 am
entrainement ( 1hr a 1hr 30 selon la forme )

10 am
shake proteines ( whey 100% met rx ) + jus d'orange 6 ounces

Ca ok, mais la prot tu la mélanges direct avec le jus, pas de lait.

12.30 a 1pm( je dej au resto donc les poids sont approximatif )
jus de carrote ,pommes et gingembre ( un grand verre )40cl
pate 200gr ou riz nature
poulet 100gr
creme 10gr
feta 10gr

Alors les jours d'entraînements, tu peux les pates ou le riz, mais il faut que ce soit du riz complet ou pâtes complètes de préférences....

Tu vires la crème, tu vires le feta. Pas d'association lipides/glucides.

4 or 5 pm
tuna sandwich ( uniquement aujourd'hui car j'avais calculer mon MB et donc je me suis force a manger

Quel genre de pain? Moi je ferais plutôt thon+carottes râpées + huiles de colza/noix/lin

7 or 7.30 pm
pate nature 120gr a 150gr
blanc d'oeuf 3 pcs
viande blanche ou thon 150gr
fruits cuits ( pommes fruits a la vapeur ) oubien yaourt

Tu vires les pâtes, tu ajoutes des épinards, des carottes, etc. et de l'huile (olive/noix/colza/lin) et du vinaigre de cidre.

8.30
cafe + lait ecreme

.......ça vire!!....Et tu le remplaces par une collation prot/lip + légumes

10pm ( c'est dans mon programe ,mais je ne le prend jamais ) je devrais !!!!
yaourt nature ou au fruit 100gr
cereale avoine 60 gr

De l'avoine à 10 h du soir.....tu vires!
Cottage cheese (0%) + huile de lin/colza/noix

Relis mon post-it en première page, et respecte à la lettre, mes conseils.

[jerome11]

Ok merci quand meme de ton aide





Tu vires le lait, tu le remplaces par de l'eau. Tu prends du fromage blanc 0% (ou cottage cheese 0%), que tu mélangeras avec ton avoine.

je vie en chine ,pas tout les produits a disposition ( pas de fromage blanc et de cottage cheese)

8am( je ne l'ai pas pris aujourd'hui ,parce que j'ai commence aujourd'hui a prendre du Amped ECN NOS )
cafe +lait + sucre( un sachet)

Amped ECN NOS? D'après le NOS je dois en conclure que c'est un vaso-dilatateur? Laisse tomber si c'est cela.

c'est le coach qui me la conseiller ,pour m'aide a recupere , il y a un souci avec ce produit ?

Et laisse tomber le cafe+lait+sucre, et remplace moi cela par une vraie collation Prot/lip+fruits/légumes

ok ,tu conseille quoi ?

8.30 to 8 .45 am
entrainement ( 1hr a 1hr 30 selon la forme )

10 am
shake proteines ( whey 100% met rx ) + jus d'orange 6 ounces

Ca ok, mais la prot tu la mélanges direct avec le jus, pas de lait.

oui qu'avec du jus d'orange

12.30 a 1pm( je dej au resto donc les poids sont approximatif )
jus de carrote ,pommes et gingembre ( un grand verre )40cl
pate 200gr ou riz nature
poulet 100gr
creme 10gr
feta 10gr

Alors les jours d'entraînements, tu peux les pates ou le riz, mais il faut que ce soit du riz complet ou pâtes complètes de préférences....
je mange au resto ,pas sur qu'ils utilisent les bonne pates

Tu vires la crème, tu vires le feta. Pas d'association lipides/glucides.
est ce que les pates a la tomate c'est mieux !!!!!!!!

4 or 5 pm
tuna sandwich ( uniquement aujourd'hui car j'avais calculer mon MB et donc je me suis force a manger

Quel genre de pain? Moi je ferais plutôt thon+carottes râpées + huiles de colza/noix/lin
pain de mie

7 or 7.30 pm
pate nature 120gr a 150gr
blanc d'oeuf 3 pcs
viande blanche ou thon 150gr
fruits cuits ( pommes fruits a la vapeur ) oubien yaourt

Tu vires les pâtes, tu ajoutes des épinards, des carottes, etc. et de l'huile (olive/noix/colza/lin) et du vinaigre de cidre.

ok pour les carottes ,epinard + huile d'olive ,

8.30
cafe + lait ecreme

.......ça vire!!....Et tu le remplaces par une collation prot/lip + légumes

10pm ( c'est dans mon programe ,mais je ne le prend jamais ) je devrais !!!!
yaourt nature ou au fruit 100gr
cereale avoine 60 gr

De l'avoine à 10 h du soir.....tu vires!
Cottage cheese (0%) + huile de lin/colza/noix

pas dispo !!! je prend quoi

Relis mon post-it en première page, et respecte à la lettre, mes conseils.[/quote]

je vais refaire un menu type de ma diet en tenant compte de tes conseils et je le post

encore merci
Adishatz
jerome

[jerome11]

Salut keucha ,

j'ai refait un progammes diet , je tenue compte de tes conseils , mais j ai aussi des contraintes de vivre en chine ,
C ‘est une journee type si je vais a l entrainement le matin , si j y vais en milieu d’apres midi ,je conserve mon shake post training ,mais je rajoute un shake avant l entrainement .
Le dimanche ,c’est relache ,le pdj et le diner ne change pas , uniquement le midi c est extra ( mais je fais quand meme attention )
mon Mb est de 2140 environ
et il me faudrais 3850 kcal
il me faudrait etre a 3200 kcal , et j'en suis loin , mais avec deja tout ca je n ai pas faim

je vais changer mes entrainements , avant j etais sur du cercle training + cardio ( 3 jmuscu+3jcardio)
jour 1 ,cercle training ( chest, shoulder,back,crunch)
jour 3 ,cerlce trainig ( leg,low back,biceps,triceps0
jours 6,cercle training ,mais avec des charges un peu plus lourde ( chest,shoulder,back,crunch)

j ai envie de passer sur une formule du style , 1 jour je travaille 2 muscles ( chest+shoulder )sur la base de 3 jours 'entrainement ,1 ou 2 jours de cardio et le reste repos , mais je n'est jamais fait ce style d'entrainement !!!!
si tu as des conseils !!!!!!


Total Kcal 1751 Kcal .je sais c est toujours trop bas ,mais j aid eja du mal a tout manger !!
187 Glucide
185 proteine
30 lipides


Pdj 7.15 am

150 ml lait ecreme
60a 80 gr de flocons d' avoine : est ce que je peux doubler ?
12cl jus d’orange
1 shake de proteine whey 100% Met Rx

Calories = 407 kcal
Glucides = 53 g
Protides = 41 g
Lipides = 4 g
Sodium = 0.677g
(ou) Sel= 1.720g
Taux alcool = 0.00g

8am
café + lait j en est vraiment besoin !!!!!
Calories = 36 kcal
Glucides = 4 g
Protides = 4 g
Lipides = 0 g
Sodium = 0.045g
(ou) Sel= 0.114g
Taux alcool = 0.00g

8.45 am

Entrainement

10.15 am

1 shake proteine whey 100%met Rx
16cl jus d’orange

Calories = 196 kcal
Glucides = 20 g
Protides = 26 g
Lipides = 2 g
Sodium = 0.004g
(ou) Sel= 0.010g
Taux alcool = 0.00g


Déjeuner : je dejeuner au resto

200gr pate ( cuite)
80gr sauce tomate
125gr de viande blanche
35cl jus de carotte ,pommes ,gingembre

est ce que je peux rajouter un salade style cesar salade

Calories = 489 kcal
Glucides = 82 g
Protides = 33 g
Lipides = 6 g
Sodium = 0.648g
(ou) Sel= 1.646g
Taux alcool = 0.00g



4 pm to 5pm

2 tranche de pain de mie
100gr de thon nature
20gr de salade
dressing

Calories = 199 kcal
Glucides = 10 g
Protides = 27 g
Lipides = 4 g
Sodium = 0.569g
(ou) Sel= 1.445g
Taux alcool = 0.00g


7 to 7.30 pm

150 g de blanc de volaille ou 120gr de thon nature
3 a 5 blanc d’oeuf
80 gr de carotte crues
80 gr tomate crues
dressing

Calories = 388 kcal
Glucides = 14 g
Protides = 50 g
Lipides = 14 g
Sodium = 0.765g
(ou) Sel= 1.943g
Taux alcool = 0.00g

10 pm

je ne sais pas quoi manger ,j’ai quand meme souvent faim



merci
Adishatz
jerome

[nlx]

Hello

Je me suis fais un fichier xls qui calcule tout seul toute ces formules...
Et vu que pas mal de monde a l'air d'avoir du mal, je vous le partage : fichier.xls

Libre aux administrateurs de modérer ce message ^^

[fashion_show]

D'abord Merci Keucha pour votre post-it.
j'ai fait mes calculs: voila les résultats
- Métabolisme de base: 1464 kcal
- DEJ! 1990 Kcal
- Glucide 248,75; Proteine 124,37 et Lipide 55,27
J'espére ne pas m'étre trompé: j'ai 23ans, 1m79 et 54kg.
Svp, à partir des ces indices, que pouvez-vous me recommander pour une prise de masse????
j'utilise le gainer max, ya mintenant 3 semaines.
je suis prêt a tout pour prendre du poids car je sui stres maigre et sincerement c'est un complexe.

[Keucha]

D'abord Merci Keucha pour votre post-it.
j'ai fait mes calculs: voila les résultats
- Métabolisme de base: 1464 kcal
- DEJ! 1990 Kcal
- Glucide 248,75; Proteine 124,37 et Lipide 55,27
J'espére ne pas m'étre trompé: j'ai 23ans, 1m79 et 54kg.
Svp, à partir des ces indices, que pouvez-vous me recommander pour une prise de masse????
j'utilise le gainer max, ya mintenant 3 semaines.
je suis prêt a tout pour prendre du poids car je sui stres maigre et sincerement c'est un complexe.

Il faudrait savoir, dans le post-it sur la méthode Lafay, tu dis que tu as modifié ton alimentation pour faire une sèche...

Effectivement, en même temps j'ai modifié mon alimentation pour faire "une sèche".

[nayna]

Bonjour,

Il n'y aurait pas quelqu'un qui pourrait m'aider à calculer?
Je n'ai pas les logiciels qu'il faut et je ne peux pas les télécharger de toute manière..

23ans, 1M68,57kg, je sais pas si il faut autre chose?