Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement

[Keucha]

Salut Keucha
je suis nouveau et merci pour ce post.
D'après mes calculs j'arrive à ça:
1550 MB
2790 DEJ
348 glucides,174 protéines,77 lipides
j'ai 35 ans pour 1m84 et 92kg....

A ta place, je partirai plutôt sur une base de 30% de lipides (soit 93 g), et je diminuerai les glucides.

Depuis 2 semaine je refait que du cardio 1jours sur 2 40/45mn de course et 30/45mn de vélo d'appart
Je dois dans le mois m'inscrire a une salle de sport et je veut perdre la masse grasse que j'ai et je ne sais pas trop quel programme alimentaire suivre.
Merci pour ta réponse

Ma réponse? Mais à quelle question?

Et bien, je te conseille de suivre les conseils du post-it, car ce post-it n'est pas là pour vous dire quoi calculer, il est surtout là pour vous exlpiquer comment manger.

Donc prends le temps de le lire, et commence à réfléchir aux menus que tu peux te faire. Intègre beaucoup de crudités et de légumes, et répartis tes repas en 5-6 repas si possible.

Et ensuite, tu te crées un sujet où tu posteras ton plan alimentaire et on te corrigera.

[9thwonder]

ok ok bin merçi pour ta...euh comment dire euh...réponse et je vais commencer a me faire un petit programmes et je vous tiendrais au jus!
En tout cas c'est cool et encore merçi!

[Keucha]

,

Y'a pas de soucis.

[Denis82]

Je voudrai un avis concernant mon calcul de pourcentage :

Exemple :

Total protéine : 120g
Total glucide : 200g
Total lipide : 20g
Total de protéine, glucide, lipide : 120+200+20 = 340g

Calcul des pourcentages :
Protéine : 120/340*100=35.29%
Glucide : 200/340*100=58.82%
Lipide : 20/340*100=5.88%

Dans le premier post, il est indiqué :

Sachant que :
Protéines : 1g = 4 kcal
Glucides : 1g = 4 kcal
Lipides : 1g = 9 kcal

Je pense qu'il est possible de faire un autre calcul :

Total protéine en kcal: 120*4=480
Total glucide en kcal : 200*4=800
Total lipide en kcal : 20*9=180

Ensuite pour le calcul de pourcentage, je prend la somme total des calories (obtenues en additionnant les calories de chaque aliment consommé) puis je divise chaque total en Kcal par cette somme totale.

Les 2 calculs ne donne pas exactement le même résultat. Je voudrai savoir qu'elle est la méthode à adopter :
Le pourcentage gramme ou le pourcentage par Kcal ?

Merci

[Keucha]

Lorsque l'on parle de pourcentages, c'est en effet des pourcentages du total calorique.

[Denis82]

Merci pour ta réponse.

Pour le calcul de MB, doit-on garder la masse corporelle du début ou alors l'actualiser après une pesée ? S'il faut actualiser, une fois par semaine c'est suffisant ?

[kemenec]

Bonjour a tous,

Je commence la musculation et j'essai donc d'y allier une bonne nutrition.

Voila suivant tes calculs keucha j'ai besoin de 142 g de proteine par jours mais comment je fais pour savoir combien ya de proteine dans 100g de poulet par exemple??

Autre exemple inverse pour la m^me question : dans 1 yahourt de 125g ya 2 ou 3 g de lipide pour faire mon menu je me fit a quoi au 125g de yaourt ou au 2/3 g de lipide ?

en gros on parle de lipide proteine et glucide mais comment on sait combien il y en a dans chaque aliments ?

Ma question a l'air con mais pour un debutant dans ce monde de muscle j'ai besoin de precision :).

Merci d'avance pour la reponse et pour ce bon POST-IT :)

[Denis82]

Tu regardes les emballages.

Par exemple, sur les yaourts, on te dit pour 100g, il y a 10g de protéine, 12g de glucide, 5g de lipide.

Si ton yaourts fait 125g alors il faut faire des calculs : 125/100 = 1.25. Ton pot de 125g a donc :
1.25 * 10 g de protéine, 1.25 * 12 g de glucide et 1.25 * 5 g de lipide.
Si ce n'est pas écrit sur le pot il faut regarder l'emballage carton.

Pour tous les aliments, c'est pareils. Il faut chercher sur les emballages. Quand tu ne trouves pas comme par exemple une pomme ou un blanc de poulet de boucher alors tu vas sur un site comme Les-calories.

[Keucha]

Pour le calcul de MB, doit-on garder la masse corporelle du début ou alors l'actualiser après une pesée ? S'il faut actualiser, une fois par semaine c'est suffisant ?

Actualise toutes les deux semaines. On n'est pas à quelques kilocalories près.

[Denis82]

Ok merci.

[kemenec]

Ok merci pour le site Denis ^^

[Keucha]

@Kemenec : Le site que Denis t'as donné est écrit en page 1 de ce post-it... Il faut bien lire tout avant de poser des questions.

[kemenec]

yep effectivement j'ai fait mon féneant :) alors merci pour tout

[grenier]

bonjour keucha !

enfin j' ai pris le temps de faire les calcul et on commence des aujourd' hui a tous noter et calculer , pour ce qui du peri workout supplémention es ce que ceci peut être bon pour un entrainement de Judo ? es ce que je l' applique comme indiquer

pour bien maigrir je dois avoir combien de % de moins que DEJ sans perdre de masse et avoir assez d' énergie pour faire mes entrainement ?

en ce moment je ne fais aucune musculation seulement Judo et cardio . Par contre cette été je compte bien recommencer la musculation.

merci a l' avance !

[zagro]

Si tu cherches à maigrir, garde les glucides après la séance, mais n'en prends pas avant ni pendant.

Comment à -10 % par rapport à ta DEJ et ajuste au fur et à mesure si tu sens que tu stagnes. Il ne faut pas descendre trop tôt et trop vite, car c'est là que l'on risque effectivement la perte de muscle.