Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement

[fkd]

Héhé, je re-répond (désolé cette fois-ci c'est du flood) en ce qui concerne les réponses aux différents posts sur 10 minutes, je vais là ou cela semble être intéressant, concernant les 10 minutes, perso je passe pas ma vie devant mon pc, alors je vais ici et là... ce n'est pas ce que l'on appelle le "surf" sur internet ça?
Hormis tout cela je ne vois pas ce qui ne va pas à mon pseudo, puisque cela reste un pseudo. Pourquoi pas "Nanard le zombie", "fred le sanibroyeur", "titi87" ou shatzi? Moi c'est fkd, je ne trouve pas cela spécialement plus con ou mieux que les autres. Pour ceux qui aurait des propositions, faites le savoir.

[gaelbio]

Pas de miracle pour moi!
Fruits/légumes/eau

[Keucha]

Oui,

en effet, c'est ce que dit ce post-it : pas de miracles.

[wallas1981]

Merci pour ton message bien interessant.

SI tu as 2 minutes à m'accorder ce serait sympa.

Je me présente Wallas 28 ans, 1m80 - 85kg

Suivant le calcul j'arrive à un besoin à 2430Kcal
Or en ce moment je suis à 1490Kcal (répartition 25% prot. - 54% glucides - 16% lipides)

Je tourne à 4 séances de cardio (natation, foot et footing) par semaine et 1 de muscu.

Ca fait déja 3 mois que j'ai attaqué ce régime alimentaire, je l'effectue 7j/7, 0 écarts, 0 alcool. Bref je comprends plus rien, si ca continue je vais retourner au Mac do!!!!

Cependant je n'arrive pas à décoller d'un gramme. J'ai vu que trop diminuer son apport n'était pas forcement la solution, voir même le contraire.

Que me conseilles-tu?

Merci d'avance

[Keucha]

Que me conseilles-tu?

Cependant je n'arrive pas à décoller d'un gramme. J'ai vu que trop diminuer son apport n'était pas forcement la solution, voir même le contraire.

Suivant le calcul j'arrive à un besoin à 2430Kcal
Or en ce moment je suis à 1490Kcal (répartition 25% prot. - 54% glucides - 16% lipides)

Tu viens de donner toi-même la réponse...1490 kcal...Normal que tu ne perdes rien, je parie même que tu augmentes ta masse graisseuse...

Donc mon conseil : tu vas en première page de ce post-it et tu suis mes conseils à la lettre en respectant les quantités.

[wallas1981]

Y a un truc que je pige pas,

mon métabolisme de base: 1519
DEJ: 2430

EN ce moment je tourne à 1490 ce qui correspond à peu prêt à mon MJ.

Clairement combien dois-je consommer de calorie pour perdre. Car effectivement j'ai tendance à prendre de l masse

[Keucha]

Mais as-tu lu le post-it?

Je te réexplique, tu vas tout de suite comprendre :

Le métabolisme de base (MB) te sert à fonctionner, cerveau, coeur, etc...C'est l'énergie que ton corps dépense sans rien faire de particulier, juste pour le fonctionnement de la machine.

La dépense énergétique journalière (DEJ) correspond à l'énergie qu'il te faut pour faire ta journée.

Donc si tu consommes l'équivalent de ton MB...Ton corps va avoir un gros problème...Il va développer un réflexe de survie, puisque tu ne lui apportes pas suffisamment d'énergie, il va commencer à stocker ce que tu lui apportes en lipides, il va piocher dans le muscle, et donc le détruire, etc.

Donc comme je le dis dans le post-it : une fois ta DEJ calculée, tu commences à t'y tenir, en respectant toutes les règles dont je parle, déjà là tu devrais commencer à perdre peu à peu, puis tu diminueras de 250 kcal...

Mais, il ne faut pas aller trop vite, et il ne faut pas descendre trop bas. Le choix des aliments est la clé, donc respecte bien mes consignes.

[wallas1981]

Si j'ai bien lu je te rassure, après j'ai peut-être des problèmes de compréhension du à mon manque de calories

Sans rires ca fait 4 à 5 ans que je pèse mes aliments et que j'essaie de faire vairer. Les prises de masses chez moi ont été efficaces par contre les sèches une vraie catastrophe.

Ce que j'avais compris c'est que mon besoin vital était 1519Kcal et que mon besoin avec mon activité physique était de 2430Kcal. Donc en consommant beaucoup moins j'allais perdre, le principal étant d'avoir minimum 1519Kcal.

Donc si je résume je dois passer à 2430Kcal. Le problème est que j'ai déja mon quotat de glucides avec mon menu. Il faut que je gagne 900Kcal (36g de protéines et 40g de lipides). Est-ce que tu peux me conseiller sur l'aliment à rajouter? fromage blanc? thon?

Merci de tes conseils.

[Keucha]

Euh...,

36g de prot = 144 kcal
40g de lip = 360 kcal

Donc, cela ne fait pas 900 kcal. Mais en tout cas, pour 40g de lipides, tu ajoutes donc 4 cuillère à soupe d'huile de noix, de colza, d'olive, de lin, par exemple, tu répartis cela dans tes repas non-glucidiques.

Pour les protéines : Fromage blanc 0%, thon au naturel, etc.

N'oublie pas de faire attention avec les glucides. Mieux vaut beaucoup de légumes, et des fruits, que beaucoup de pâtes et de riz.

[wallas1981]

Je suis blond ou quoi, je réessaie:

Voici ma DEJ: 2500Kcal

Si je suis ton calcul:

Glucides (g) : (DEJ x 0.50) / 4 = 312g
Protéines (g) : (DEJ x 0.25) / 4 = 156g
Lipides (g) : (DEJ x 0.25) / 9 = 70g

Cela correspond donc à mon apport nécessaire


Sachant qu'aujourd'hui je consomme 1800Kcal

Glucides: 250g
Protéines: 120g
Lipides: 30g

Il me manque bien 700Kcal? (2500-1800= 700Kcal)

[Keucha]

Je suis blond ou quoi, je réessaie:

Voici ma DEJ: 2500Kcal

Si je suis ton calcul:

Glucides (g) : (DEJ x 0.50) / 4 = 312g
Protéines (g) : (DEJ x 0.25) / 4 = 156g
Lipides (g) : (DEJ x 0.25) / 9 = 70g

Cela correspond donc à mon apport nécessaire


Sachant qu'aujourd'hui je consomme 1800Kcal

Glucides: 250g
Protéines: 120g
Lipides: 30g

Il me manque bien 700Kcal? (2500-1800= 700Kcal)

Donc déjà oui, c'est 700 et pas 900...

ensuite il te manque donc 40g de lipides (360 kcal), 62g (248 kcal) de glucides, et 36g (144 kcal) de protéines...Soit 752 kcal.

Donc voilà, t'as plus qu'à...

[wallas1981]

Merci Keucha,

Un peu de mal mais on arrive à se comprendre.

Voici mon alimentation:

- 8h:
100g céréales + lait

- 13h:
150g viande maigre (ou poisson), 200g féculent cuit, 200g légumes, 2tranches pain complet, 1laitage

- 16h:
1 banane + 1compote

-20h:
150g viande maigre, 400g de légumes, 1laitage, 1fruit.


Qu'est-ce tu me conseilles comme changements? Quoi ajouter pour les 700Kcal manquantes?

Je te remercie d'avance

Pour info voici mon programme sportif:

lundi: 1h de natation (2km)
mardi: 1h30 de muscu (pecs, biceps, abdos)
jeudi: 1h de natation (2km)
vendredi: 1h15 de foot
dimanche: 1h de footing (10 - 12 km)

[Keucha]

Mais ils sont où les lipides?

Et quand tu dis légumes, c'est quoi comme légumes?

Tu fais beaucoup de cardio, donc tu peux garder les féculents le midi (ça se pèse non cuit au passage).

Il va falloir faire plus de repas, donc plus petites quantités mais plus nombreux.

Essaye ça aussi:
Quiche (3 parts)

14 oeufs (14 blancs, 4 jaunes)
400g de Fromage blanc 0%
300g d'épinards
Herbes de provence, poivre

Tu mélanges tout ça, tu mets dans un plat à tarte, et tu peux ajouter des champignons, des tomates, etc.

45min au four à 240°c

[wallas1981]

J'avoue que les lidpides, mis à part l'huile d'olive dans la cuisson, il n'y a pas grand chose.

Pour les féculents ca fait 60g crus je sais.

Je veux pas t'agresser mais ca fait déja 4 à 5ans que je pèse mes aliments. COmme je te l'ai dit, les prises de masse à 7 repas par jour ont bien fonctionné.

Maintenant si tu pouvais m'aider pour un menu complet. A savoir quoi manger à quelle heure. Juste reprendre mon menu en apportant les bonnes modifs.

Un grand merci d'avance

[9thwonder]

Salut Keucha
je suis nouveau et merci pour ce post.
D'après mes calculs j'arrive à ça:
1550 MB
2790 DEJ
348 glucides,174 protéines,77 lipides
j'ai 35 ans pour 1m84 et 92kg....
Depuis 2 semaine je refait que du cardio 1jours sur 2 40/45mn de course et 30/45mn de vélo d'appart
Je dois dans le mois m'inscrire a une salle de sport et je veut perdre la masse grasse que j'ai et je ne sais pas trop quel programme alimentaire suivre.
Merci pour ta réponse
@+