Par ou commencer?

[mikawel11]

Bonjour,

J'ai 26 ans, je mesure 1m72 pour 56kg. Je n'ai jamais fait de muscu de ma vie, et je commence à en avoir marre de passer pour une "crevette" auprès de mes amis.

Je me permets donc de poster un message sur ce forum qui me semble être très intéressant pour avoir des conseils. Je voulais donc commencer la musculation, avec pour seul matériel des haltères (à poids 1/2kg), car je n'ai pas les moyens d'investir dans une salle de musculation ou dans du matériel supplémentaires.

Que me conseillez-vous pour bien commencer et prendre de la masse musculaire?

Merci

p.s : je suis un gros fumeur de cigarettes au cas ou ça ait une incidence sur les exercices à réaliser

[olivier974]

salut bon déjà une première chose très importante avant de commencer la muscul:Arrête de fumer!

[mikawel11]

Oui je m'en doute, c pour ça que je voulais commencer a faire du sport ça m'aidera a arrêter, parce que c pas évident, et ça me permettra de passer mes nerfs dans autre chose.

[mikawel11]

petit up

personne pour me donner quelques petits conseils constructifs?

Merci d'avance a celui qui prendra le temps de le faire.

[Aldemius]

Bonjour,

Sans être un expert en la matière, si je résume tu n'as pas trop de matos (1 ou 2kg de poids, je ne vois pas trop sur quel exercice tu vas arriver à muscler quelque chose, sauf si tu fais les doigts de manière individuelle ) et tu as un poids que tu aimerais voir augmenter.

Pour la première chose, je pense qu'il faudrait que tu te tournes vers la méthode Lafay qui propose un programme de musculation complet sans matériel. Enfin sans matériel spécifique à la musculation, les tabourets, chaises, commodes seront mises à profit. La seule chose dans Lafay qui semble vraiment indispensable en terme de matériel de musculation est la barre de traction. La méthode est très encadrée avec des temps de pause défini entre les exercices et les progressions. Plus d'infos sur le sujet de Keucha : methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

Ensuite pour la prise de masse, je vais t'orienter vers le sujet de Steph qui en traite : debutants-augmentez-votre-masse-musculaire-vt10239.html. Je ne rentrerai pas dans les détails vu que moi je suis plus jumbo gambas que crevette et que j'essaie d'en perdre. A la limite on peut essayer un transfert de masse

Bonne journée,

Aldemius