Ordre des exercices

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e

Fais très attention avec les squats : charge très progressivement et garde le dos bien droit et les abdos contractés en les exécutant.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 06 Avr 2007 Posts: 23

De retour de l'entrainement!
Le squat est vraiment pas mal comme exercice! On sent bien le travail du muscle surtout le devant des cuisses mais je ne l'ai pas trop senti sur les fessiers c'est normal? j'ai juste utilisé la barre sans poids donc 8kg pour commencer...
En ce qui concerce les deltoides, je n'est vraiment pas beaucoup chargé non plus (altere de 2kg) c'est vraiment pas beaucoup je trouve mais ca tiré deja bien dans les épaules
Par contre en enlevant un exercice pour les pectauraux (developpé assis) j'ai eu plus de facilité a faire mes 4 serie de developpé couché donc je pense augmenter un peu la charge dans deux jours.
Et pour la progression dans les charges comment procedé?si je monte une charge d'un exercice et que je fais 3 serie de 10 mais la derniere je bloque a 6: la fois d'apres je doit descendrer le poids ou continuer meme si je ne fini pas la derniere serie?

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e

Ne va pas à l'échec : prends des charges qui te permettent d'aller au bout de tes séries.
Pour les squats, tu sentiras sans doute mieux les fessiers en chargeant un peu plus. N'oublie pas de bien descendre tes fesses sur ce mouvement, en gardant le dos plat.
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