Optimiser la prise de masse

[eric84222]

Bonjour

Je suis nouveau sur le forum et j'aurais voulu savoir si quelqu'un aurait pu me conseiller.
J'ai 48 ans 174 pour 69 kg et je pratique la muscu 3 fois par semaine depuis mi-août 2011 soit 4 mois.
Dans un 1 1er temps mon objectif a été perte de poids avec circuit cardio-renforcement musculaire.
J'ai perdu 4 kg.
Aujourd'hui mon objectif est la prise de masse.
Je suis du type ectomorphe et aujourd'hui je voudrais savoir quel produit je peux prendre pour gagner en force et prise de muscles.

Si quelqu'un peut me répondre.

Amicalement
Eric

[Keucha]

Bonjour Eric,

Tout d'abord, "ectomorphe", cela ne veut rien dire. C'est un terme repris par les pratiquants de musculation, et encore plus sur le net...

Concernant ta question, il est plus important que dans un premier temps tu te tournes vers ton alimentation. C'est la base de tout: la force, le volume, la définition musculaire... Si tu n'as pas un plan alimentaire bien établi, tu ne verras aucun progrès, et l'argent que tu pourrais dépenser dans un supplément sera gâché.

Certains suppléments sont très utiles et très efficaces, néanmoins, le plan alimentaire prime.

[eric84222]

Bonjour

Oui mais comment faire quand on y connaît pas grand chose ?

[Keucha]

Et bien,

Tu es sur un forum, et il y a des post-it qui vont te donner une direction :voir ICI.

Lis bien le post-it, et commence à réfléchir à la diète que tu pourrais te faire. Poste-la ensuite ici, et nous t'aiderons à la corriger.

[eric84222]

Bonsoir

Merci pour ta disponibilité.

Voici donc les résultats de mes calculs :

MB : 1260
DEJ : 2269

Ce qui donne glucides : 284 grammes/142 grammes de protéines et 63 grammes de lipides

Je mange bien plus que ça actuellement et je ne grossis que très peu.

Un peu pommé ...

Bonne soirée
Eric

[Keucha]

Alors,

Les calculs, c'est bien mais ce n'est pas l'essentiel du post-it. Et comme je l'ai précisé plus haut, reviens avec une diète établie.

Si tu sais que tu manges plus que cela, c'est que tu connais précisément tes apports protidiques, glucidiques et lipidiques ? Ce serait donc bien d'indiquer précisément ta diète actuelle dans ce cas.

[eric84222]

Dire ce que je mange ok.
Donc le matin au petit déjeuner
1 café + 2 tartines de pain beurrées + confiture + 1 yaourt+ 1 jus d'orange
Le midi quand je vais au sport soit 3 fois part semaine je mange une entrée (salade) 70 grammes de pâtes oui riz avec beurre oui fromage râpé + viande jusqu'à 250 g parfois de boeuf + 1 fruit oui un yaourt
Je Prends une barre énergitique les jours où je vais en salle.
Le Soir un potage des legumes du jambon ou des pâtes.
Voila à ce régime j'ai pris 2 kg en 6 semaines.

Merci beaucoup Ui

[Keucha]

Donc,

C'est ce que je voulais mettre lumière. Quand tu dis :

Ce qui donne glucides : 284 grammes/142 grammes de protéines et 63 grammes de lipides

Je mange bien plus que ça actuellement et je ne grossis que très peu.

Comment peux-tu savoir que tu manges plus que cela ? Tu as pesé ta diète, calculé tes apports ? Je ne crois pas. Car vu ce que tu indiques manger, tu es très très loin du compte.

Donc, plutôt que de perdre encore du temps, lis mes réponses. Bases toi sur le post-it et construis une vraie diète adaptée à tes besoins.