Oméga 3 et Vitamine D

[Steph78]

Merci Aeon,

ca corrobore ce que j'ai lu sur de nombreux sites Web. Personnellement je vais prendre 1 gélule 1000UI trois fois par jour lors des repas.

[Flooo!]

La meilleure solution pour une commande rapide c'est myprotein.co.uk/ c'est bien ca?

http://www.myprotein.co.uk/capsules-tab ... s/omega-3/

[Carrion]

Oui

[Flooo!]

Merci Carrion, la commande est partie. Dans quatre jours normalement.

[guillaume76]

En vitamine D, je prend celle de LEF Extension, je ne sais pas si elle à été citée :
http://www.lefeurope.com/product_info.p ... _id/115280

C'est sous forme liquide, au goutte à goutte, chaque goutte donnant 2000 IU, et le petit flacon donne 975 gouttes.
A raison de 4 000 IU/jour, soit 2 gouttes, ça fait quand même 487 jours pour seulement 25.20€ (sans les frais de port).

[looping]

voilà la mienne j ai quasiment pas trouvé mieux.


en softgel.

http://www.betterlife.com/prod_home_pag ... d_id=34536 betterlife


http://www.vitacost.com/NSI-Vitamin-D3- ... 5-Capsules 10 000ui!!


et les oméga


http://www.myprotein.co.uk/capsules-tab ... wberry%29/

[Steph78]

Ce qu’il faut retenir sur le soleil et la vitamine D3 (Cholecalciferol) :

Sur le soleil

Le soleil émet des radiations électromagnétiques de différentes longueurs d’ondes, dont seulement une partie est visible. Les rayons ultraviolets (UV) représentent seulement 5 % des radiations du soleil dont environ 2 % pour les UVB. C’est sous l’action des UVB que débute la synthèse cutanée de vitamine D.

Sur les crèmes solaires

Les crèmes solaires donnent une fausse sécurité en empêchant la survenue du coup de soleil. Car si les crèmes solaires actuelles peuvent filtrer totalement les UV, cela ne représente que 5 % du rayonnement du soleil, mais c’est celui qui fait rougir la peau. La lumière visible occasionne au moins 50 % des lésions des cellules de la peau soumises au rayonnement solaire.

N’oublions pas que la rougeur cutanée est un indicateur naturel signalant que les possibilités de défense de la peau sont dépassées. Du coup, avec la crème solaire on reste au soleil. Pendant ce temps, les autres composants du rayonnement solaire, les infrarouges et la lumière visible, abîment les cellules de notre peau en toute tranquilité et impunité. Il n’y a qu’une recommandation à donner pour protéger sa peau : elle ne doit pas rougir. D’autant que l’exposition solaire n’a pas besoin d’être intense pour assurer la synthèse de vitamine D, et la prolonger n’en augmente pas la quantité produite. Sous un parasol ou à l’ombre d’un arbre, au moment du plein soleil, on fabrique quand même de la vitamine D et sans brûler. L’excès de production est stocké, principalement dans les muscles et la graisse.

Des recherches scientifiques montrent que certaine crème solaire sont instables, si elle sont soumises aux UV. De nombreux fabricants de crème solaire utilisent de nouveaux filtres anti-UV dont il garantissent la stabilité à la lumière. Dire que les crème solaires protègent du soleil n'est pas vrai. En revanche dire que les crème solaire protègent d'une partie du rayonnement solaire est vrai. Ce n'est pas du tout pareil. Les crème solaires protègent bien des UVB et de mieux en mieux des UVA. D'ailleurs, les termes "écran total" ou "protection totale" sont interdis suite aux travaux de la Commission européenne de 2006.

Sur les causes de carence en vitamine D

Le déficit en vitamine D est extrêmement fréquent de par le monde.

On retrouve quatre grandes causes à cela :

1 – notre mode de vie nous éloigne de plus en plus du soleil.
2 - Les recommandations d’éviter le soleil n’ont pas pris en compte les besoins de l’être humain en vitamine D, alors l’exposition solaire est la meilleure façon de la fabriquer.
3 – L’usage de crèmes solaires selon les recommandations bloque toute synthèse de vitamine D.
4 – La pollution filtre les rayons du soleil

La pigmentation de la peau est aussi un facteur important de tolérance au soleil. Ainsi une peau de couleur noire nécessite environ 20 fois plus d’exposition solaire pour produire la même quantité de vitamine D qu’une de couleur blanche.

Sur l’importance du dosage

Le seul moyen pour évaluer un déficit en vitamine D et adapter la supplémentation est de la doser dans le sang, régulièrement. Ce dosage coûte 29 € et est remboursé. Le résultat est donné en nanomoles par litres (nmol/l) ou en nanogrammes par litres (ng/l). Il faut diviser par 2,5 les nmol/l pour obtenir des ng/l.

- Les normes officielles pour la vitamine D sont entre 75 – 250 nmol/l.
- Le taux « santé » se situe vers 120 nmol/l.
Dépasser 200 à 250 nanomoles est jugé dangereux.

Pour obtenir un taux entre 75 et 120 nmol/l chez la plupart des sujets, il faut :

- 3 800 UI par jour à ceux dont le taux initial est supérieur à 55 nmol/l ;
- 5 000 UI par jour à ceux dont le taux initial est inférieur à 55 nmol/l.

De toutes les façons, selon Ingraham, un chercheur américain qui analysé l’ensemble des recherches pour trouver le taux et la dose qui offrent la meilleur protection contre le cancer, il faut atteindre au moins le taux de 75 nmol/l. Cela signifie revoir les recommandations d’exposition solaire et donner des apports entre 1 000 et 4 000 UI par jour.

Sur la supplémentation

La supplémentation orale pharmacologique peut compenser un manque important de soleil. Aussi est-elle souvent indiquée l’hiver, voire toute l’année pour certaines personnes. En cas de déficit important, 1 000 à 5 000 UI de vitamine D par jour peuvent être nécessaires. Mais des doses importantes, de l’ordre de 100 000 UI, prises de façon espacée, sont aussi efficaces qu’une petite dose journalière.

Sur les principales actions de la vitamine D3 (il y en a pleins d'autres)

Santé osseuse : La vitamine D facilite l'absorption intestinale du calcium et du phosphore et réduit l'excrétion calcique urinaire, fonctions essentielles au maintien du niveau de calcium normal et d'une composition osseuse équilibrée. Des études cliniques sur la supplémentation en vitamine D font état de l'importance de la vitamine D, en plus du calcium, pour la santé des os. Un supplément de vitamine D pris isolément peut aussi contribuer à la santé osseuse.

Soutien cardiovasculaire : La vitamine D peut aussi apporter un soutien cardiovasculaire à certaines personnes, en raison vraisemblablement de son effet sur le métabolisme du calcium ou peut-être en aidant à maintenir une bonne activité de la rénine dans le plasma.

Santé cellulaire : Des études semblent indiquer que la vitamine D3 favorise la santé colique en stimulant les mécanismes cellulaires. De plus, elle aurait le potentiel d'appuyer les mécanismes cellulaires en général, notamment dans les tissus mammaires et prostatiques, en contribuant au maintien de l'équilibre angiogénique, en soutenant l'activité cellulaire immunitaire et en favorisant le maintien du métabolisme cellulaire. D'après certaines indications préliminaires, la vitamine D pourrait aussi jouer un rôle dans le maintien du métabolisme du glucose, puisque les récepteurs de la vitamine D sont présents dans les cellules des îlots pancréatiques.

Une protection contre le cancer : C’est dans les années 1940 qu’un chercheur a noté pour la première fois une connexion entre la vitamine D3 et la prévention du cancer. Il s’était aperçu que des individus vivant sous des latitudes ensoleillées avaient un taux plus faible de mort par cancer. Il a suggéré que l’exposition au soleil pourrait fournir une relative immunité contre le cancer. Au cours de ces 60 dernières années, des chercheurs ont observé une association inversée entre l’exposition au soleil et la mortalité par cancer. Un grand nombre d’études a également suggéré que des déficiences en vitamine D3 étaient associées à un risque accru de développer différents cancers, y compris des cancers du sein, des ovaires, de la prostate ou du côlon.

Des déficiences perturbent l’immunité : Des chercheurs ont associé différents aspects de la santé immunitaire à des déficiences en vitamine D3. Cette dernière régule les lymphocytes T qui sont importants pour le bon fonctionnement d’un système immunitaire solide. La vitamine D3 agit comme un modulateur du système immunitaire, prévenant l’expression excessive des cytokines inflammatoires et augmentant l’efficacité destructrice des macrophages. De plus, elle stimule fortement l’expression de puissants peptides antimicrobiens qui existent dans des cellules du système immunitaire, comme les neutrophiles, les monocytes, les cellules naturelles tueuses et les cellules tapissant le système respiratoire. Ces peptides stimulés par la vitamine D3 jouent un rôle majeur dans la protection des poumons contre les infections. Par ailleurs, des déficiences en vitamine D3 influent sur le développement et la progression de différentes maladies auto-immunes.
Un article scientifique récent présentait des preuves convaincantes que des infections saisonnières, comme la grippe, pourraient en réalité résulter d’une diminution des concentrations en vitamine D pendant la période hivernale et non d’une augmentation de l’activité virale comme on le pense traditionnellement depuis fort longtemps. Des récepteurs de vitamine D sont présents sur de nombreuses cellules du système immunitaire responsables de la destruction des virus et des bactéries. La vitamine D, qui est moins disponible en hiver à partir de l’environnement, semble indispensable à une activation correcte de ces cellules.

Aiderait à prévenir le diabète : La vitamine D diminuerait la prédisposition au diabète de type II en ralentissant la perte de sensibilité à l’insuline chez les sujets présentant des signes annonciateurs de cette maladie. Des chercheurs ont étudié 314 adultes sans diabète auxquels ils ont donné quotidiennement pendant trois ans 700 UI de vitamine D et 500 mg de calcium. Parmi ceux qui avaient des niveaux légèrement élevés de glycémie à jeun au début de l’étude, la supplémentation a ralenti son élévation et freiné l’augmentation de l’insulinorésistance par rapport aux sujets témoins. Les chercheurs en ont tiré la conclusion que supplémenter des personnes âgées ayant des niveaux de glycémie perturbés pourrait aider à éviter le syndrome métabolique et le diabète.

Pour conclure

La vitamine D entre en jeu dans bon nombre de fonction de notre corps. Son rôle le plus connu : le contrôle de l’absorption du calcium dans l’intestin, de sa fixation dans les os et de son élimination par les reins. Elle joue aussi un rôle important sur la prévention et le traitement du cancer et sur le renforcement de nos défenses immunitaires.

Le soleil c’est VITAL !

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Pour en profiter donc on peut même rester à l'ombre cependant pour l'absorber au mieux il est préconisé d'exposer son corps en entier ou une partie suffit (visage, bras) ?

PS : merci pour les infos !

[Steph78]

Une exposition du corps entier entraînant une légère rougeur de la peau pourrait produire une augmentation du taux sanguin de vitamine D, comparable à celle résultant de la prise d'une dose orale de 10 000 UI. On a aussi pu dire que au latitudes moyennes, comme en France 12 minutes par jour au soleil, bras et jambe découverts, permettent d'obtenir l'équivalent de 3 000 UI. Mais ce n'est pas si simple de comparer une irradiation aux UVB à une exposition solaire. Aussi ce résultat est sûrement surévalué.

Pour rappel il faut s'exposer sans que la peau ne rougisse, c'est-à-dire pendant un temps d'exposition qui est individuel et qu'il faut savoir apprécier et respecter.

[kjofol]

Yep,

Intéressant ton petit topo Steph.. Très pro (comme d'hab je suis tenté de dire )

J'ai dégoté un article sur lanutrition.com qui parle d'une possible corrélation entre vitamine D et taux de testostérone circulant.

the link : http://www.lanutrition.fr/Testost%C3%A9 ... -4080.html

[Steph78]

Merci pour ce lien kjofol petit à petit on va récolter pas mal d'informations sur le sujet.

[looping]

Pour en profiter donc on peut même rester à l'ombre cependant pour l'absorber au mieux il est préconisé d'exposer son corps en entier ou une partie suffit (visage, bras) ?

PS : merci pour les infos !

la plus grande partie possible du corps à l exception du visage dont la peau est plus fragile.
à poil sous un chapiot quoi. ^^

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Je vais donc attendre le départ de mes voisins pour procéder à mes recharges de Vitamine D sur le balcon...

[kjofol]

la plus grande partie possible du corps à l exception du visage dont la peau est plus fragile.
à poil sous un chapiot quoi. ^^

Je prends note. Y'a pu qu'à se ballader à poil de l'aube au coucher du soleil...

[looping]

oui!!
surtout éviter le créneau 12-16h!!