Objectif : remodeler ma silhouette

[delisse]

Bonjour tout le monde,

Je commence à m'intéresser à la diététique car depuis plusieurs mois, je me laisse aller et je prends du poids.
J'ai toujours pu manger ce que je voulais sans grossir, mais à 28 ans, on dirait que ce temps est révolu
Je ne suis pas grosse, mais je me dis que c'est maintenant qu'il faut agir, avant que ca n'empire. J'ai peut-être 5kg à perdre. Mais j'aimerai avoir une silhouette bien dessinée

Voilà ce que j'ai calculé via le site :

MB : 1134
DEJ : 1814

P : 25% > 113g
G : 50% > 227g
L : 25% > 50g

Donc j'ai essayé de me faire un menu pour 1600 kcal.

Matin
Thé avec édulcorant
125g de fromage blanc
60g de pain complet
100g de fruit
= 252 kcal - P 16 - G 47 - L 1

Je mange tard le matin (9h30-10h), donc je ne pense pas avoir besoin de collation ici
Au cas où il en faudrait quand même :
1 yaourt nature + 1 fruit
= 94 kcal - P 11 - G 16.6 - L 0.3

Déjeuner
Crudités
100g de viande (ou 150g de poisson ou 2 oeufs)
150g de riz (ou lentilles, pâtes..)
70g de pain complet
1 yaourt nature
= 849 kcal - P 45.9 - G 161.5 - L 3.1

Collation
= 94 kcal - P 11 - G 16.6 - L 0.3

Diner
2 oeufs
150g de légumes
1 yaourt ou fromage blanc
= 315 kcal - P 24.3 - G 16.2 - L 17.1

Total de la journée : 1604 kcal - P 108.2 - G 257.9 - L 21.8

Il faudrait que j'augmente un peu les protéines et lipides en baissant les glucides.

Associé à ça, je vais m'inscrire dans une salle de sport et j'aurais des conseils des coachs.
Je compte en faire trois fois par semaine (2h de muscu aux machines pour tout le corps et 1h de cardio).

Est-ce que c'est suffisant ?
Mon menu vous parait bon ?

Merci de vos conseils !

[pushpull]

Heu... ton poids et ta taille quand même, non ?