Objectif : alimentation saine et corps en pleine forme !

[blue_river]

Bonjour Keucha et merci d'avoir pris la peine de me lire et de me répondre

La question importante : c'est quels résultats dans le miroir ou avec les vêtements ?

Je ne suis pas très objective sur cette question... C'est bien pour cela que je me base sur les chiffres de la balance. Et les prises de mensurations sont trop espacées à mon goût.
Sinon je pense remarquer un gain de tonicité au niveau des cuisses.
J'essaie de prendre mes mensurations demain matin pour faire un petit bilan.

Ensuite, suis-tu la diète que tu as écrit deux posts au-dessus ? tous les jours ?

Elle a été légèrement modifiée mais reste dans la même idée :
- suppression des féculents le midi
- à la place de 2 collations dans l'après midi j'en ais mis une le matin et une l'après midi
- pour la collation de l'après midi je me prépare des muffins glucides/protéines maison, c'est plus simple à transporter et ça donne : 118 kcal (G: 12g P: 15g L: 1g)
- j'ai aussi supprimer les huiles pour voir si ça ne pouvait pas enclencher la perte de poids, je mange quand même quelques amandes

Plus précisément, aujourd'hui :
7h30 : 250ml lait de soja + 200g pêche + 100g framboises + 50g flocons d’avoine
8h : vélo 11km (30min) - 290kcal
11h : 1 yaourt aux fruits 0% + 1 pomme
13h : 100g boulettes de viande maison (viande hachée 5%, poudre d’amandes, épices, son d’avoine) + 300g légumes vapeur (brocolis, courgettes) + 3 abricots
16h30 : 1 pomme + 20g chocolat noir 90% (je n'avais plus de muffin maison)
17h : vélo 11km (30min) - 290kcal
17h30 : 30min renforcement musculaire (pompes, abdos, tractions, gainages, squats, fentes)
20h : 300g légumes vapeurs (carottes, haricots verts) + 100g thon

tous les jours ? Sans gros craquage ?

Oui tous les jours, si j'ai faim je mange un fruit ou un fromage blanc 0%. Je m'accorde aussi 20g de chocolat noir 90% ou du maïs éclaté au micro-ondes (sans huile ni sucre) et saupoudré de cannelle 2 /3 fois dans la semaine.
Si je suis emmenée à manger à l'extérieur je prend le choix qui me paraît le plus sain et surveille mes portions.

Ensuite, ne serais-tu pas descendu trop vite trop bas en calories ?

400 kcal en 2 mois... C'est beaucoup ?
Et je descend uniquement parce que je prend du poids, si je perdais ne serait-ce que 100g / semaine ça m'irait très bien.

Quelle est ta DEJ actuelle ?

Je l'avais calculée avec l'outil du site :

Métabolisme de base (MB) : 1209 kcal
Niveau d'Activité Physique (NAP) : 1,6 (actif : 1h CAP + 5h vélo + 4h renforcement musculaire)
Dépense Énergétique Journalière (DEJ) : 1934 kcal

Voilà tu sais tout

[Keucha]

Ok,

Ta diète me semble bien. Il faut voir les mensurations maintenant.

As-tu des problèmes médicaux particuliers ?

Je pense qu'il faut se laisser du temps, aussi. Il ne faut pas trop être presser, et garder en tête que les résultats sont longs à venir.

[blue_river]

Ta diète me semble bien.

Au fond de moi j'espérai que tu trouves une grosse bêtise qui pourrait bloquer ma perte...

Il faut voir les mensurations maintenant.

Bon, sinon stabilisation au niveau du poids cette semaine, c'est déjà pas mal !

Pour mes mensurations, par rapport à celles d'il y a 7 semaines (avec 2 semaines de vacances sans trop de contrôles et beaucoup de sport) ça donne :

poids : +1,6 kg
taille : + 2 cm
cuisses : + 4 cm
hanches : + 3 cm
poitrine : + 1 cm

Graisse corporelle : 11,6% (+0,1 pt)
Masse hydrique : 61,2% (+0,1 pt)
Masse musculaire : 59,3kg (+1,3 kg)

Graisse viscérale : 1 (sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le max)
Poids des os : 3kg (ossature fine)

Donc voilà, bilan pas terrible à mon sens mais comme je suis en période de règles c'est possible que je sois un peu gonflée...

As-tu des problèmes médicaux particuliers ?

Pas à ma connaissance.

Je bois 2/3 L d'eau et quelques thés non sucré tous les jours. Je dors 6/8h par nuit.

Je pense qu'il faut se laisser du temps, aussi. Il ne faut pas trop être presser, et garder en tête que les résultats sont longs à venir.

Oui tu as raison et je le sais, même si parfois je sens la motivation baisser...
Il faut dire que j'ai perdue 25kg depuis ma grossesse (il y a 3 ans) donc c'est pas 10 petits kilos qui vont me faire peur.
Mon corps résiste un peu mais je vaincrais cette graisse disgracieuse !

Est-il vrai que chacun de nous a un poids "normal" défini génétiquement et qu'il est difficile de descendre et stabiliser en dessous de celui-ci ?

Ce week-end je pars en famille donc je n'aurais pas une alimentation hyper contrôlé mais je ferai quand même attention.
Lundi je pèserai mes portions pour voir si je ne fais pas de grosses erreurs...

Bon week-end à tous !

[pushpull]

prends des photos. Tu te rendras vraiment compte de l'évolution physique (c'est ce qui compte).

Et cesse de t'angoisser autant. Le stress (cortisol) est l'ami intime de la prise de gras !

[Musashi]

Bonjour,

Je suis nouveau donc je vais peut être dire des bêtises mais, 3L d'eau par jour + du thé + les légumes et fruits gorgées d'eau que tu manges ... peut être que tu "gonfles" un peu à cause de toute cette eau ? (pour peu que tu manges assez salé) Tu dois passer ta vie au WC, non ? : D

Enfin je dis ça parce que je sais que moi quand je mange trop de crudité, j'ai tendance à "glonfler" physiquement. Mais en général après une demi journée ou une nuit ça disparait.

[blue_river]

Bonjour à tous

Et cesse de t'angoisser autant. Le stress (cortisol) est l'ami intime de la prise de gras !

Je ne pense pas être plus stressée qu'une autre personne qui fait des sacrifices pour attendre un objectif et qui ne voit aucun résultat ...
Mais je risque de faire quelques cessions de Yoga et Pilates à partir de septembre, ça devrait me détendre

3L d'eau par jour + du thé + les légumes et fruits gorgées d'eau que tu manges ... peut être que tu "gonfles" un peu à cause de toute cette eau ?

Je bois parce que j'ai soif ...
Il est possible que je fasse un peu de rétention mais je consomme que très peu de sel.

Pour me rebooster j'ai voulu changer de plan alimentaire.
Je cherchais quelque chose de peu calorique, qui calme les fringales, facile à manger peu importe le lieu et pas trop cher pour mes collations...
J'ai fini par trouver les protéines totales de Nutrimuscle, c'est un mélange de 20% de whey et 80% de caséine. J'ai profité de ma commande pour prendre des fat burner et j'ai eu en cadeau une boite d'oméga 3

Donc mon nouveau plan :

1350 kcal (P: 53% 176g / G: 30% 99g / L: 17% 26g)
7h: 2 fat burner + 2 muffins protéinés + 1 compote sans sucre ajouté
8h: 30 min vélo
10h: 30g protéines totales + 250 ml d'eau + 10 amandes
13h: 2 fat burner + 1g oméga 3 + 150g escalope de poulet + 300g légumes
16h: 30g protéines totales + 250 ml d'eau
17h: 30 min vélo
18h: 100g FB 0% + 10g chocolat noir
19h: footing, natation ou renforcement musculaire
21h: 100g poisson + 300g légumes + 1g oméga 3
23h : 30g protéines totales + 150 ml lait écrémé

La recette des muffins c'est :

Muffin protéiné (pour 4 muffins - 2 repas)
Total: 498 kcal – L: 10g / G: 59g / P: 43g
1 repas: 249 kcal – L: 5g / G: 30g / P: 21g

- 5 blancs d'Å“uf
- 1 Å“uf entier
- édulcorant sans aspartame
- 30g extra fibres (mélange son de blé + son d'avoine de Bjorg)
- 25g maïzena
- 100g de FB 0% MG
- 200g fruit
- 1/2 sachet de levure chimique

Passer au blender et enfourner 40 min à 180°C

Pour l'instant tout se passe bien, j'ai déjà perdu 1kg et je suis repassée sous la barre des 70kg

Et sinon j'ai remarqué que ma balance était mal configurée, en fait je suis à 25% de MG et si je me référe au site que Carrion m'avait donné, j'aimerai descendre à 18% / 20%
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages