Objectif : -30 kilos

[averroes]

Bonjour
Comme vu dans le titre, je possède au moins 30 kilos de graisse en trop. ( 1m70 pour 97 kilos, 20 ans )
Cet excès de poids me nuisant dans la vie quotidienne, j'ai décidé de m'en débarrasser. Mais ayant peu de connaissance, des conseils seraient les bienvenus.

Mon plan alimentaire :

Matin :
50 g de pain complet
3 dattes
un verre de lait battu ( lait ribot )
1 cuillère à café de miel
un peu de poisson ( environ 100 - 130g )

Midi :
un sandwich thon - tomates - salade - carottes - pain complet
( faisant des études, un repas complet est assez compliqué a emporter, mais si vraiment mon sandwich me créera des difficultés dans la perte de poids et dans la répartition nutritionnelle, je changerai )

Soir :
200g de légumes
150g de viande blanches ou de poisson


Mon programme sportif:
Lundi - Samedi

Matin :
2x25 pompes, abdos, abdos croisés, dips
30 min de vélo/ 30 min de vélo elliptique

Soir :
1h de musculation/ 1h de rameur

Dimanche :

Matin : 2h de course à pied/ vélo / natation ( dépend de la météo )


Devrais je prendre des complements, style whey ou caséine?

Voilà. S'il y a des trucs a changer, dites le moi.

[averroes]

Quelle répartition au niveau protéine - glucides - lipides dois je faire?
Et combien dois je manger au niveau caloriques pour l'instant? Et quand savoir qu'il faut baisser mes apports?
Merci

[vanessa75]

Moi je dit qu'une seule solution : le
le plus puissant brûleur de graisse. Arrêter les trucs chimiques, y'a que le naturel qui fonctionne. La puissance de la Nature.

Vous trouverez tout ce que vous voulez ici :

MODERATION lily
Alors, pour ce genre de c...., tu t'es trompée de forum. Merci de ne pas re-poster (sauf trucs sensés...) sinon tu ne seras plus la bienvenue ici.

Cordialement;

[phytoplus]

salut !

Je suis conseillère en nutrition et je travaille pour un laboratoire spécialisé dans la phytothérapie et l'amincissement. Si tu veux des conseils et des renseignements voici mon mail :