Obèse : besoin d'aide

[rajoul]

bonjour tout le monde
voila je suis obèse je pèse 145 kg pour 180cm j'ai déjà essayé un régime je suis même arrivé a 94 kg mais j'ai tout regagné en fait c'était la soupe au choux et le vomissement je suis conscient que c'était pas du tout la bonne solution mais parce que je n'avais aucun bon résultat avec les médecins ou nutritionniste.
actuellement je passe par un moment pas du tout facile je sors de moins en moins a cause de mon poids et le regards des autres,depuis une semaine j'ai décide de maigrir
car si je continue comme ça je vais mourir
je mange beaucoup moins j'ai acheté un vélo d'appartement

j'ai besoin de vos conseils

bises

[Yalvin]

à ton poids, il faut savoir que le moindre changement en faveur d'un amincissement est doublement ressenti par ton corps, donc inutile de faire des efforts démesurés car à ton poids faisant normalement tu fais déjà beaucoup.

Inutile de te priver de nourriture, inutile de te priver sur les quantités, si on te conseille 100g de féculents (ex) ne réduit pas à 50 car tu te sens pousser des ailes, au contraire cramponne toi, les efforts surhumains seront à fournir en fin de régime si jamais tu veux vraiment définir le muscle.

J'aimerais que tu me dises ce que tu manges habituellement (tes repas types, et sois franc) et ce dont tu disposes chez toi comme aliment, j'essaierai de t'orienter..

[rajoul]

à ton poids, il faut savoir que le moindre changement en faveur d'un amincissement est doublement ressenti par ton corps, donc inutile de faire des efforts démesurés car à ton poids faisant normalement tu fais déjà beaucoup.

Inutile de te priver de nourriture, inutile de te priver sur les quantités, si on te conseille 100g de féculents (ex) ne réduit pas à 50 car tu te sens pousser des ailes, au contraire cramponne toi, les efforts surhumains seront à fournir en fin de régime si jamais tu veux vraiment définir le muscle.

J'aimerais que tu me dises ce que tu manges habituellement (tes repas types, et sois franc) et ce dont tu disposes chez toi comme aliment, j'essaierai de t'orienter..

je mangeais beaucoup de pain environ trois baguettes par jour et 2 litres de sodas+sandwichs ,pizzas,hamburgers,et quand je prépare a manger c'est souvent des trucs plein de gras,je mangeais les glaces,chocolat,pop corn.
ca m'est arrivé de manger une boite d'1 litre de glace et je le faisais souvent ,la patisserie je mangeais au moins 4.

[Keucha]

Bonjour et bienvenue sur ce forum,

Une chose pour commencer:

je suis conscient que c'était pas du tout la bonne solution mais parce que je n'avais aucun bon résultat avec les médecins ou nutritionniste.

Tu n'avais aucun bon résultat, selon toi ou tes médecins? Je ne pense pas que l'on te conseillera autrement qu'un nutritionniste peut le faire. Je veux dire par là qu'il n'y a pas de remèdes ou de diètes magiques, il n'y a que des solutions logiques et physiologiques.

Et j'ajouterai qu'un suivi médical est une bonne chose quand on a beaucoup de poids à perdre.

En tout cas, c'est bien que tu réagisses par toi-même maintenant. Et Yalvin sera de bons conseils pour toi, ainsi que Will, qui passera sûrement par là. Et je vais également faire ce que je peux pour t'aider.

Quel âge as-tu?

A bientôt.

[Will]

Salut Rajoul !!


Je pense que la premiere étape pour toi est de continuer de manger tjrs dans de grande quantité au départ, car ton organisme est habituée a énormement ingurjité d'apres ce que tu décris de ton alimentation.

Ce que tu dois changer c'est ce que tu manges, et non pas la quantité pour le moment.

Selon moi tu devrais te faire un planning nutritif un peu dans ce style la :

Petit Dej :

Bolle de lait écrémé + Flocon d'avoine + Yahourt taillefine au fruit.

Collation 10h si t'as faim :

Un bolle de fromage blanc 0%

Déjeuner :

Commence par une blindé de salade verte + tomate, avec une cuillere d'huile d'olive et des épices ainsi que du jus de citron.

Pates completes ou Riz complet + Epinard
Poisson ou viande blanche, type dinde, blanc de poulet, boite en conserve de thon.

En dessert, un yahourt au fruit taillefine 0%

Collation 16h :

Un gros bolle de fromage blanc.

Diner :

Un gros saladier de salade verte + tomate
Choux fleur + Steak de dinde
Yahourt nature 0%


REGLES A RESPECTER

Tu stop le fromage
Tu stop la cuisson aux huiles / graisses
Tu stop le pain
Les féculents style céréale ou pates et riz uniquement le matin et le midi ( pas le soir ).
Tes pates et ton riz tu les prends complets.
T'oublie tout les trucs gras, style jambon fumé, saumon fumé, harang a l'huile.
Les Soda tu stop completement, tu vas voir au bout d'une semaine ou deux on perd l'addiction.
Si tu as faim dans la journée ou soif, hésites pas a boire de l'eau a fond, ca te callera pas mal.
Arretes completement les grignotages.
Utilises ton vélo d'appartement 45minute tous les jours.


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Pour le moment niveau ration de tes repas tu peux y aller fort, manges a ta faim. ( Te tappe quand meme pas 3 poulets et 2 kilo de pates complets )

Une fois que tu auras pris l'habitude de ce genre d'alimentation plus saine, tu reduis au fur et a mesure tes quantité de glucide.

PS : si tu t'es laisser creuver de faim tte la semaine derniere, c'est normal si tu repprends 1 ou 2 kilo les prochains jours vu que la t'as le corps completement vide, mais tu verras que tu vas énormement perdre par la suite.

Péses toi le premier jours de ton régime et ensuite peses toi tous les 3-4 jours.
Si tu peux, prends tes mensurations et des photos, tu verras le changement.

Tiens nous au courant constament, ca te motivera et de notre coté ca nous permettra de mieux t'aiguiller.

Au plaisir, Will.

[Keucha]

+1 avec Will : il a tout compris!

[Yalvin]

Oui, pour l'instant focalise toi sur manger de bons aliments dans des quantités qui te rassasient et tu diminueras progressivement quand tu commenceras à te sentir mieux physiquement (oui en mangeant mieux on se sent mieux..) et quand tu y verras du changement.

Tu as dis que as acheté un Vélo, ça va peut être vous choquer un peu en début de rééquilibrage mais vu que tu l'as acheté pourquoi pas te familiariser un peu avec, tu met un bon morceau de musique et tu pédales sans résistance (ou pas trop en tout cas) pendant 5 10 mn ou jusqu'à que tu commences à te sentir essoufflé (on va pas forcer au début)

Je rejoins Will sur l'ébauche de programme alimentaire qu'il t'a concocté, varie les féculents : riz, pâtes, blé, purée à midi (beaucoup d'eau un peu de lait écrémé pour la faire), haricots et mais grillé, patates vapeurs, y'a tant de choses.

La cuisson est extrêmement importante, c'est la que tout se joue, si tu fais cuire tes aliments dans du gras même les choses les plus diététiques vont devenir grasses, j'ai fais l'achat d'une machine de cuisson vapeur à plusieurs étages à mes débuts c'est trop simple pour la faire fonctionner, tu mets par exemple ton poisson dans un étage, des patates dans l'autre, tu cales le minuteur sur les légumes (un dessin sur le minuteur), tu surveilles jusqu'à que ça arrive au poisson en descendant, tu sors le poisson et tu laisse finir les patates..

Deux conseils :

- Bois normalement (je vais pas dire beaucoup car normalement suffit !)
- Si tu ne peux pas te passer du coca et compagnie : le light personnellement ça ma beaucoup aidé et je carbure toujours avec, y'a pleins de variétés de light, coca orangina nestea ice tea même des sirops du type teisseire..
- Si tu te bourrais de crème fraiche dans tes pâtes comme je le faisais, commence par prendre l'extra légère (4%), au fil du temps tu mettras moins jusqu'à plus rien et faire des sauces diététiques.

Voilà

[rajoul]

Bonjour et bienvenue sur ce forum,

.

Merci Keucha

Tu n'avais aucun bon résultat, selon toi ou tes médecins? Je ne pense pas que l'on te conseillera autrement qu'un nutritionniste peut le faire. Je veux dire par là qu'il n'y a pas de remèdes ou de diètes magiques, il n'y a que des solutions logiques et physiologiques.

Et j'ajouterai qu'un suivi médical est une bonne chose quand on a beaucoup de poids à perdre.

un suivi médical est trés important mais franchement actuellement j'ai perdu espoir avec les medecins ils me repetent tous la meme chose

En tout cas, c'est bien que tu réagisses par toi-même maintenant. Et Yalvin sera de bons conseils pour toi, ainsi que Will, qui passera sûrement par là. Et je vais également faire ce que je peux pour t'aider.

merci vous etes vraiment gentil

Quel âge as-tu?

25 ans

A bientôt

A bientôt

[rajoul]

Salut Rajoul !!
.

salut Will

Je pense que la premiere étape pour toi est de continuer de manger tjrs dans de grande quantité au départ, car ton organisme est habituée a énormement ingurjité d'apres ce que tu décris de ton alimentation.

je ne peux plus manger de grande quantité je me sens coupable et mal a l'aise

Ce que tu dois changer c'est ce que tu manges, et non pas la quantité pour le moment.

Selon moi tu devrais te faire un planning nutritif un peu dans ce style la :

Petit Dej :

Bolle de lait écrémé + Flocon d'avoine + Yahourt taillefine au fruit.

Collation 10h si t'as faim :

Un bolle de fromage blanc 0%

Déjeuner :

Commence par une blindé de salade verte + tomate, avec une cuillere d'huile d'olive et des épices ainsi que du jus de citron.

Pates completes ou Riz complet + Epinard
Poisson ou viande blanche, type dinde, blanc de poulet, boite en conserve de thon.

En dessert, un yahourt au fruit taillefine 0%

Collation 16h :

Un gros bolle de fromage blanc.

Diner :

Un gros saladier de salade verte + tomate
Choux fleur + Steak de dinde
Yahourt nature 0%

merci pour ce programme je vais essayer de le suivre en réalité je prends un thé sans sucre dés que je me leve vers 11 h et c'est vers 14h 15h que je commence a avoir faim auojurd'hui par exemple j'ai rien mangé toute la journée jusqu'a 16h j'ai préparé des pattes (200gr) avec tomates et j'ai mangé des raisins (c'est pas trop) ces derniers temps j'ai peur de manger
le soir vers 21h je mange 120gr steak de boeuf et salade verte
je vis en algerie et nos nos habitudes alimentaires sans complètement différentes

REGLES A RESPECTER

Tu stop le fromage
Tu stop la cuisson aux huiles / graisses
Tu stop le pain
Les féculents style céréale ou pates et riz uniquement le matin et le midi ( pas le soir ).
Tes pates et ton riz tu les prends complets.
T'oublie tout les trucs gras, style jambon fumé, saumon fumé, harang a l'huile.
Les Soda tu stop completement, tu vas voir au bout d'une semaine ou deux on perd l'addiction.

oui j'ai stopé tout ça et je me suis déja habitué
c'est koi les pattes complets?

Si tu as faim dans la journée ou soif, hésites pas a boire de l'eau a fond, ca te callera pas mal.

oui je bois beaucoup d'eau a peu pret 3L/J chaleur oblige

Arretes completement les grignotages.

meme un fruit ou legume?

Utilises ton vélo d'appartement 45minute tous les jours.

depuis vendredi je l'utilise deux fois par jour (50-60 mn) matin et (50-60mn) soir

Péses toi le premier jours de ton régime et ensuite peses toi tous les 3-4 jours.
Si tu peux, prends tes mensurations et des photos, tu verras le changement.

d'acord Will

Tiens nous au courant constament, ca te motivera et de notre coté ca nous permettra de mieux t'aiguiller.

Au plaisir, Will

oui oui biensur

merci Will

[rajoul]

Oui, pour l'instant focalise toi sur manger de bons aliments dans des quantités qui te rassasient et tu diminueras progressivement quand tu commenceras à te sentir mieux physiquement (oui en mangeant mieux on se sent mieux..) et quand tu y verras du changement.

oui Yalvin tu as completement raison

Tu as dis que as acheté un Vélo, ça va peut être vous choquer un peu en début de rééquilibrage mais vu que tu l'as acheté pourquoi pas te familiariser un peu avec, tu met un bon morceau de musique et tu pédales sans résistance (ou pas trop en tout cas) pendant 5 10 mn ou jusqu'à que tu commences à te sentir essoufflé (on va pas forcer au début)

je l'ai acheté mercredi alors mercredi soir j'ai reussi a faire 20mn ,jeudi c'était 30 mn le matin et soir et depuis vendredi je fais 1h matin 1h soir puisque je suis en vacances et je passe des journée entieres a la maison

Je rejoins Will sur l'ébauche de programme alimentaire qu'il t'a concocté, varie les féculents : riz, pâtes, blé, purée à midi (beaucoup d'eau un peu de lait écrémé pour la faire), haricots et mais grillé, patates vapeurs, y'a tant de choses.

oui biensur

La cuisson est extrêmement importante, c'est la que tout se joue, si tu fais cuire tes aliments dans du gras même les choses les plus diététiques vont devenir grasses, j'ai fais l'achat d'une machine de cuisson vapeur à plusieurs étages à mes débuts c'est trop simple pour la faire fonctionner, tu mets par exemple ton poisson dans un étage, des patates dans l'autre, tu cales le minuteur sur les légumes (un dessin sur le minuteur), tu surveilles jusqu'à que ça arrive au poisson en descendant, tu sors le poisson et tu laisse finir les patates..

oui je n'utilise plus le gras 'huille et beurre)

Deux conseils :

- Bois normalement (je vais pas dire beaucoup car normalement suffit !)

je bois beaucoup

- Si tu ne peux pas te passer du coca et compagnie : le light personnellement ça ma beaucoup aidé et je carbure toujours avec, y'a pleins de variétés de light, coca orangina nestea ice tea même des sirops du type teisseire..
- Si tu te bourrais de crème fraiche dans tes pâtes comme je le faisais, commence par prendre l'extra légère (4%), au fil du temps tu mettras moins jusqu'à plus rien et faire des sauces diététiques.

j'ai arreté ça et ça va je resiste

Voilà

merci

[rajoul]

le vélo que j'ai acheté svp dites moi ce que vous pensez

[Will]

Salut Rajoul,

Les pates completes ce sont des pates au blé complet.
Pour les grignotage oui évites les fruits comme grignotage, les fruits ca reste des glucides.

Manges en le matin, pendant ta collation de 10h ou au repas du midi, mais apres plus de glucide apres 16h :)

Il ne faut pas que les fruits te servent de grignotage constant.

Ton vélo a l'air bien mais je suis pas un spécialiste ^^

Pour ce qui est de ton rapport avec la nourriture, a l'heure actuelle tu dis que ta peur de manger, il va falloir que tu changes d'état d'esprit.

A partir de maintenant la nourriture est ton allié, et c'est elle qui va permettre de te faire perdre le poids que tu souhaites.
A toi de l'utiliser convenablement :)

T'as l'air motivé pour perdre du poids alors suis le planning alimentaire que je t'ai indiqué, pour les doses vu que t'as l'air en conflit avec la nourriture ces temps-ci, manges a ta faim, ni plus ni moins. :)

Tiens nous au courant.

Et félicitation pour tes séances de vélos, continues.

Au plaisir.

Will

[Aela]

hello, si ça peux t'aider, j'ai suivi à peu près le meme programme que te conseille will, à deux exeption prets :
je mange des féculents le soir (car ça m'aide à mieux dormir la nuit) mais moins que le midi , et j'ai pas exclu le fromage car j'adore ça, mais je n'en mange qu'en remplacement de viande, poisson, oeuf, ou yaourts.
j'ai commencé à faire du vélo 2x15mn par jour, maintenant je fais de tout, meme du jogging et des grandes randonnées à vélo.
j'ai bien maigris, et je me suis bien musclée aussi.

j'adore les pizza, les pâtes, les glaces, et j'en passe. pour ne pas me sentir privée, j'ai attendu au moins six mois avant d'en remettre dans mon alimentation, à raison d'un repas plaisir par semaine (genre, petite pizza, une boule de glace par exemple) et je me garde ces repas plaisir les jours de sports plus intense.

bon courrage, et surtout, n'oublie pas que pour ne pas reprendre, il ne faut pas oublier que toutes modification doit etre définitive, au risque de reprendre les kilos, avec des copains en prime...

[Will]

Alors comment vas tu Rajoul ?

[rajoul]

salut Will
toujours en régime je veux maigrir c'est décidé
aujourd'hui je me suis réveillé a 11h un thé sans sucre,une heure de vélo (60mn-300 calories-23km - 1L d'eau) a 15h j'ai mangé salade verte+tomate+escalope de dinde a 18h je suis sorti 1h de marche -21h une pomme j'avais pas du tout faim
et vendredi je vais mepeser,je remarque que je commence a maigrir je suis content pourvu que ça dure.
en fait qui connait la tisane bio3?

bises