Salut à tous, j'ai 17 ans et demi et après plusieurs mois ou je devais me mettre à la muscu me voila enfin motivé pour en faire sérieusement. Avant je m'y mettais quelques jours et j'arrêtais durant un mois puis reprenait et arrêter de nouveau, je faisais n'importe quoi même si j'ai gagné pas mal en force.
Étant assez mince ( 72 kg pour 1m83 ) j'aimerai prendre en masse et pour cela je comte prendre de la protéine, vu mes mensurations conseillez vous moi de prendre du gainer ou de la whey ?
Un ami m'a conseillé de la 100% Whey Gold visible sur ce lien (http://www.toutelanutrition.com/affiche_par_marque.php?ma_marque=Optimum%20Nutrition¤t=1)
Est ce un bon choix ?
Passons à mon programme je possède la méthode Lafay et un banc de muscu à charge guidée, mon programme se résume à un assemblage des deux.
Pour tous les exercices , je faisais 2 séries jusqu'à l'échec et maintenant je suis passé à trois avec 2 minutes de récupérations. Une séance dure environ 1h15 sans compter les abdos. Est ce un bon choix de faire chaque série jusqu'à l'échec ?
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Eric93562
Inscrit le: 15 Sep 2007 Posts: 2
Ven 05 Oct 2007, 11:11
Up please
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 552 Localisation: Paris
Ven 05 Oct 2007, 11:21
Salut Eric93562,
Bienvenue sur le forum.
Lorsque tu travailles avec la charge guidée et que tu vas jusqu'à l'échec combien de répétitions réalises-tu (à peu près) ?
Normalement pour travailler le volume, tu devrais faire entre 8 et 12 répétitions, si tu arrives à en faire plus alors il faut augmenter la charge.
A propos des protéines, si tu cherches à augmenter ta ratition quotidienne, choisis plutôt une whey protéine...même si elle est souvent un peu plus chère. _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
Sam 15 Sep 2007, 22:49
