nutrition et sport : comment sécher ?

[pierrebesak]

bonjour,

j'ai 42 ans, je fais régulièrement du sport (vtt, un peu de natation, mais surtout cardio et muscu légère), je mesure 177 pour 76 kg.
je voudrais perdre un peu (de graisse bien sûr !) en gardant mes muscles, sècher quoi, et sans être obligé de faire n'importe quoi (nourriture saine de péférence).
Mon objectif est de perdre 3/5 kgs de graisse (notamment sur les poignées d'amour !!) en continuant à tonifier mes muscles.
je fais du cardio 6/7 jours, 45 minutes + 20min/une demi-heure de muscu (pour les bras, le dos et les pecs), j'essaie de ne pas faire d'excès à table, voilà ...
Merci d'avance pour vos réponses ... et merci à zagro s'il se penche sur mon "cas" !

pierre

[Keucha]

Tout est dans mon post-it : "comment perdre sainement..."

J'imagine que si avec tout le cardio que tu fais, tu n'es pas sec, c'est que tu dois vraiment mal manger. Donc le problème numéro 1 est à régler au rayon nourriture.

[zagro]

Keucha a tout dit Dis-nous ce que tu manges et nous te dirons qui tu es

[pushpull]

C'est parce qu'on a pas écrit "modérateur" sous notre avatar qu'on ne peut pas t'aider ?

Allez, zou ! Je déserte ce topic...

[pierrebesak]

merci à ceux qui m'ont répondu, mon alimentation en gros :

- ptit dej : un thé sans sucre, un café, trois tranches de pain complet avec confiture et beurre + un ptit verre de pru jus d'orange
- dej : salade (carotte, bettraves, choux rouges selon) + un plat genre poisson avec riz (mais tout prêt!!), un laitage
- dans l'aprèm un fruit poire en ce moment
- dîner : oeufs au plat (quatre en général), une assiette de soupe de légumes, un yaourt 0%

voilà !

merci pour vos réponses par avance

Pierre

[zagro]

Verdict (comme souvent) : pas assez de protéines ! Pour commencer, les tartines le matin, c'est une mauvaise idée. Remplace-les par des oeufs ou du cottage cheese par exemple. Je ne suis pas fan non plus du riz le midi. Prends une source protéines l'après-midi : du fromage blanc 0 % par exemple fera l'affaire.

[pierrebesak]

merci zagro pour tes conseils, pour ce qui est du fromage blanc 0%, il est possible de le sucrer d'une façon ou d'une autre ?? sinon le soir ça te semble bon de prendre oeufs + soupe de légumes + un laitage 0% ?
merci d'avance pour ta réponse

pierre

[zagro]

Oui, ton repas du soir est tout à fait valable (c'est pour ça que je n'ai rien dit, je n'avais pas de remarque particulière). Pour le fromage blanc, tu peux mettre des bouts de fruits dedans (idéalement fraises ou fruits de bois). Miel et sucre interdits ! Un édulcorant type aspartame (sans excès) peut être une autre alternative.

[Jimmy974]

j'ai la même approche que toi ;) (49 ans)

Jusqu'à maintenant , comme sport je ne faisais du golf que 3x par semaine.
et
sans avoir changé trop ma nutrition ... je prenais 500g ~1 kg par ans (que je ne perdais pas !!!) et cela depuis quelques années

Grâce au post de Keucha sur une bonne alimentation ... je me suis découvert une 'légère SURALIMENTATION et un déficit en Proteine (certainement comme beaucoup quand on se lance et qu'on fait se genre de bilan nutritionnel !!!)

Aujourd'hui , j'ai changé mon alimentation pour aller (enfin) perdre ces kilo superflus

plus de pain : sauf 50G le matin
plus de féculents après 17h
plus de sucre
plus d'huile

Par jour
j'ai rajouter un snack à 16h ( ~200kcal)
10g de beurre en tout
du vinaigre de pomme dans mes salades
et
du fitness et cardio training tous les jours (1h)
j'ai augmenté les proteines (fromage blanc, poulet et thon tous le jours)
et je prends après chaque séance de fitness du WHEY (vanille ou fraise) (que j'adore au gout ... avec 20g de Régilait à 0% pour 250ml ) c'est carrément un plaisir.

Je suis le tout sur un carnet de nutrition pour rester dans les 1800 Kcal / jour (ça aide au départ à voir les quantité ... souvent trop grosse avant ! et les bons aliments , par rapport aux autres glouton en Calories ! )

Ma DEJ ( actif ) étant à 2330 kcal /jour


en trois semaines ... je vois déjà un certains résultat --> -1 kg / semaine (c'était l'objectif) et une modification musculaire en route.
J'ai prévue de faire cette méthode de fitness jusqu'au bout des 13 semaines , comme prévu (Méthode P90X) , avant d'être happé par la suite logique (méthode LAFAY à domicile ) pour continuer à faire du bien à mon corps :)


Bon travail et bonne perte de poids ;)

[Keucha]

Par contre,

Il ne faut pas se séparer des huiles et des matières grasses, au contraire. Il vaut mieux de diminuer les glucides, et de ne pas faire d'association glucides/lipides.

[tribelgear]

Bonjour tous le monde !!
Keucha j'ai une petite question... je c'est pas si elle est stupide ou pas mais je la pose quand même pour mieux comprendre certaines choses.

Quand tu parle association glucides/lipides ... est-ce que l'assaisonnement 1 CS huile olive+légumes verts+viangre de cidre sa compte ou pas ??

[Keucha]

Quand tu parle association glucides/lipides ... est-ce que l'assaisonnement 1 CS huile olive+légumes verts+viangre de cidre sa compte ou pas ??

Non, si tu fais comme cela, c'est parfait. Quand je parle de ne pas faire cette association, je pense à riz + huile, pâte + huile, etc...

[tribelgear]

Oki merci ^^ ...
Parce que j'utilise ce genre d'association dans mon prgm alimentaire et entendre tous sa sa ma fait un peu tilte et me suis posé des question ...
Mais comme c'est bon .. ben je continue ^^

[pierrebesak]

merci à zagro et jimmy, à moi de jouer !
je ferai une restit' ici dans quelques semaines

pierre

[Keucha]

De vraiment rien...