nutrition / débutant

[MNRCREW]

Bonjour les amis !

je débute un programme de muscu (3 entraînements / Semaine - objectif prise de volume sec - morphotype = Ectomorphe-endomorphe)

j'ai bien intégré les 3 règles de base : Entraînement adapté, sommeil et nutrition... et à propos de nutrition...

j'ai un boulot qui ne me permet pas d'avoir un régime alimentaire équilibré (sandwich à "l'arrache" généralement)

du coup j'ai un peu de gras (ventre) MAIS surtout cela ne me permet pas de nourrir mes muscles convenablement

Pour ce qui est de l'apport en glucides c'est ok mais pour les lipides et surtout les protides ça ne va pas du tout...

Questions :

- Quel complément me correspondrait ? (prot')
- Avec quoi pourrais-je compléter mon régime pour développer mes muscles et encaisser les entraînement ?
- La prise de complément protéiné se fait-elle tous les jours ou uniquement les jours d'entraînement ?


Merci !!