Nouveaux Programmes

[florianchti]

Bonjour ! oui encore moi .

Bon ne savant pas comment organiser mon programme quelle exercices choisir je poste ici un programme que je vien d'établir , comme je suis débutant dans ce domaine j'aurais besoins de votre aide pour que l'on puisse l'améliorer . Désoler je ne conner pas le nom de tout les exercices

LUNDI Pectoraux :

developper coucher : 4 séries de 10

developper écarter : 4 série de 10

developper incliner haltére : 4 série de 10

Pull over : 4 série de 10



Dorsaux :

Traction pronation : 4*10

Soulevé de terre : 4*10

Tirage prise serrée : 4*10

Tirage bas : 4*10



MERCREDI : Jambes

Squat 4*10

leg extension 4*10

flexion ischio a la machine 4*10

mollet ( barre sur les trapezes , descendre , monter les mollets ) 4*10



Epaule :

élévation latterale 4*10

elevation devant 4*10

assis sur un banc buste incliner ecartement des bras pour travailler derriere les epaules 4*10




Vendredi ; le meme que Lundi .