salut !
*présentation*
J'ai 19ans , je mesure 1m81 et je pèse 72kg
je suis donc plutot grand et fin
aucune graisse visible ( un petit peu au ventre...)
Je mange plutot pas mal a chaque repas , sauf le matin ( je n'arrive pas a manger le matin ) sinon le midi je mange a la cafet du lycée donc c'est équilibré et le soir c'est souvent steak frites ... des repas simples ...
Je dispose un banc de musculation ( vrément typique : banc + barre ) a la maison ainsi que des halteres.
*Mes objectis*
-prendre des formes
-prendre de la force
-prendre quelque kilo en plus ( de muscle !)
J'aimerai que vous me donniez quelques conseils d'entrainement , les choses a faire/ne pas faire pour atteindre mes objectifs.
J'ai aussi pensé aux protéines mais j'hésite car je ne connai rien dans ce domaine !Lesquelles me conseillez vous ?
J'attends vos réponses avec impatience ! et merci pour votre aide
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Jeu 15 Mai 2008, 20:26
Pour commencer, il faut absolument que tu prennes un petit-dej. Tu n'arriveras à rien si tu ne manges rien le matin car tu as besoin d'approvisionner tes muscles après les heures de jeûne que représente le sommeil. Pour le programme, tu as un programme débutant en post-it (en haut du forum). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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quétron
Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 9
Jeu 15 Mai 2008, 20:41
bon antho donc deja c'est pas le déjeuner du matin qui va te faire grossir tu peux manger ce que tu veut ca te feras rien donc il faut bien manger tu voit faudrais faire 4 a 5 repas par jours et le soir tu prend de la proteines t inquiéte pas c'est naturelle y a pas de danger donc toi ce serais plus de la wheigt gainer tu en prend le ;matin en te levant avec une banane et tu en prend le soir avant de te coucher pour les exercice il faut que tu travaille lourd en 6 rep pour la force et en 8 a 10 rep pour la masse est l endurance voila bon courage
je confirme....la protéine c'est naturelle...Et même les glucides et lipides sont naturels. _________________ ll
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 862 Localisation: Middlesbrough
Jeu 15 Mai 2008, 21:08
Le petit déjeuner reste le repas le plus important de la journée pour les raisons citées par Zagro.
Manges comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un pauvre le soir (et bon une pitite collation entre les repas aussi hein :-). _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Jeu 15 Mai 2008, 21:58
quétron a écrit:
bon antho donc deja c'est pas le déjeuner du matin qui va te faire grossir tu peux manger ce que tu veut ca te feras rien donc
Non mais p.....ain, t'es sérieux quand tu racontes des conneries pareilles ? Tu as raison, le petit-dej n'est pas du tout important quand on fait de la muscu. Et puis on s'en fout de l'alimentation en général, suffit de prendre du gainer, qui comme chacun sait te fait prendre du muscle (masse sèche évidemment) à lui tout seul. Pour ceux qui ne l'auraient pas compris, je suis ironique.
Mais au fait, t'es qui pour venir nous donner des leçons en language SMS ? Alors retourne préparer ton brevet des collèges (à mon avis tu as du boulot vu ton niveau en orthographe) et laisse les gens qui ont lu un minimum (voire font un doctorat) sur le sujet et ont expérimenté des dizaines de programmes sportifs et nutritionnels depuis des années faire le boulot. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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antho
Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 7
Jeu 15 Mai 2008, 22:16
ok , merci de vos conseils
Je vais d'abord commencé par bien mangé le matin !
a propos des protéines , vous pouvez m'en dire un peu plus ? Quelqu'un a deja eut des problemes? comment je dois les prendres ( avant ou aprés la muscu ) et ou trouver ces protéines?
A cause du troll, on passe un peu à côté de ton post.
Donc tu débutes, et tu ne manges pas bien pour l'instant...Il faut d'abord rééquilibrer ton alimentation et tu vas t'apercevoir que pour l'instant, pas besoin de suppléments de protéines.
Régime de départ :2500 kcal / jour 1. Protéines : 187 g 2. Glucides : 344 g 3. Lipides : 42 g
N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple), si tu en as la possibilité. Et quand on dit 5 repas, c'est relatif.
Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.
Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.
Si tu dois manger en cafétéria, évite les frites...essaie plutôt les pâtes ou le riz (si tu en as la possibilité).
N'hésite pas à prendre des fruits avec toi. Et un truc simple à prendre avec soi, c'est du lait écrémé en poudre avec de l'eau. Tu te mets ça dans une petite bouteille vide et c'est parti.
Je fais également des mélanges à base de lait écrémé, de flocons d'avoines et d'une banane (le tout mixé), tu peux même y ajouter une cuillère de beurre de cacahuètes (C'est la recette "Susan Kleiner").
A bientôt. _________________ ll
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Mr Spock
Inscrit le: 28 Mar 2008 Posts: 79
Ven 16 Mai 2008, 11:19
Salutations,
quétron a écrit:
bon antho donc deja c'est pas le déjeuner du matin qui va te faire grossir
Zagro, là je pense qu'en fait quétron disait cela dans le sens qu'actuellement se n'était pas le petit déjeuner qui faisait grossir antho...
Apparemment Quétron ne maitrise pas trop notre système de communication élaboré qu'est le langage, j'ai connu cela avec un "Klingon"
Soyons sérieux : Antho, je te conseille très amicalement de suivre les conseils de Keucha", "AlexD" et de "Zagro" bien évidemment mais tu l'auras compris certainement.
A +
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antho
Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 7
Ven 16 Mai 2008, 19:11
merci , je vais suivre vos conseils
mais les logiciels pour faire ses repas je n'arrive pas a les manipuler
pouvez me donnez quelques exemples svp
au niveau des echauffements avant d'attaquer la musculation, je ne ais pas trop quoi faire pour m'echauffer
mais les logiciels pour faire ses repas je n'arrive pas a les manipuler
Persévère!
Nutrical est très simple, il te suffit de choisir l'aliment que tu veux, tu inscris la quantité, tu l'ajoutes, et voilà.
Tu peux même y entrer tes propres aliments. Il faut simplement y passer un peu de temps.
antho a écrit:
au niveau des echauffements avant d'attaquer la musculation, je ne ais pas trop quoi faire pour m'echauffer
L'échauffement doit être général au départ puis aller vers le spécifique. Donc un peu de corde à sauter, ou de vélo elliptique, de tapis roulant, 5 minutes seulement à une allure très faible.
Puis tu t'échaufferas spécifiquement sur le premier exercice par lequel tu commenceras ta séance.
Pour les protéines, je pense que tout le monde sera d'accord ici, pour dire que tu n'en as pas besoin pour l'instant...mais c'est toi qui voit. Quels bénéfices comptes-tu en tirer?
A bientôt.
Edit : et puis la protéine décathlon, elle est pas chère...bon ok, elle est pas chère... _________________ ll
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antho
Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 7
Ven 16 Mai 2008, 19:52
avec le protéines j'espere prendre une masse rapide et accélerer la prise de forme
Citation:
Edit : et puis la protéine décathlon, elle est pas chère...bon ok, elle est pas chère...
ca veut dire quoi ? elle est pas chere mais mauvaise?
avec le protéines j'espere prendre une masse rapide et accélerer la prise de forme
, oui, c'est bien ce que je pensais. Et bien, tu peux bannir le mot "rapide" et "accélération".
Je te le dis tout de suite, les suppléments ne font pas de miracles. Tu n'auras pas plus de masse, ni plus vite. Acquière un certain niveau, et tu pourras t'y intéresser plus tard.
antho a écrit:
ca veut dire quoi ? elle est pas chere mais mauvaise?
Je ne suis pas un spécialiste des comparatifs des suppléments, mais je peux te dire que c'est loin d'être la meilleure. _________________ ll
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antho
Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 7
Ven 16 Mai 2008, 20:00
ben dans ce cas , a quoi et a qui serve les protéines ?
Jeu 15 Mai 2008, 19:46
, oui, c'est bien ce que je pensais. Et bien, tu peux bannir le mot "rapide" et "accélération".
