nouveau dans la musculation et besoin de renseigenments.

[alex_dt]

tout d'abord bonjour a tous je suis nouveau ici.
donc voila cela va faire bientot 3 semaines que je pratique la musculation 2 a 3 fois par semaine avec un ami plus expérimenté que moi.
Après chaque séances je prend un shake protéinés.
J'ai 16ans et je reçois 17ans en fin d'année.
Je pèse 66kg et mesure plus ou moins 1m75.
Je ne manges pas très équilibrés et bois beaucoup de boissons sucrées.
Mon objectif est d'augmenter le volume de mes muscles et de perdre un peu de ventre, donc un objectif plus esthétique.

je voulais donc savoir quel impact peut avoir tout cela sur ma santé, ma croissance, etc...

merci
+++

[Lily]

tout d'abord bonjour a tous je suis nouveau ici.
donc voila cela va faire bientot 3 semaines que je pratique la musculation 2 a 3 fois par semaine avec un ami plus expérimenté que moi.
Après chaque séances je prend un shake protéinés.
J'ai 16ans et je reçois 17ans en fin d'année.
Je pèse 66kg et mesure plus ou moins 1m75.
Je ne manges pas très équilibrés et bois beaucoup de boissons sucrées.
Mon objectif est d'augmenter le volume de mes muscles et de perdre un peu de ventre, donc un objectif plus esthétique.

je voulais donc savoir quel impact peut avoir tout cela sur ma santé, ma croissance, etc...

merci
+++

Alex,

Tout d'abord, bienvenue sur le forum, de la part de nous tous.

Pour ce qui est de la croissance et la santé...
Un rapide tour d'horizon d'un corps à seize ans : Le squelette n'est achevé, ossifié (dur) qu'entre dix huit et vingt ans. On évite donc à ce titre, de par sa moindre résistance comparé à celle d'un adulte, les gestes répétitifs (spécialisation sportive) et le travail avec des charges lourdes. Afin d'éviter bien sur des lésions qui perturberaient les processus de croissance.

A ton âge, la charge d'entraînement doit augmenter très progressivement. Tu peux faire de la musculation, t'entraîner avec un programme varié et intéressant pour toi en démarrant par deux séances/semaine puis trois un peu plus tard.

Sans chercher à faire de volume, en t'entraînant régulièrement, tu prendras déjà.

Pour ce qui est des protéines en poudre, strictement aucun besoin pour toi.

Ne pas manger équilibré à bien sur un impact sur ta croissance. Le corps dans son ensemble, (os, muscles, viscères, coeur, cerveau...) a besoin de toutes sortes de choses (vitamines...) qu'il extrait des nutriments ( qui sont dans une alimentation de qualité).

Si tu te nourris de ce qu'on appelle les calories vides (aliments dépourvus de vitamines/minéraux, d'énergie ((par exemple frites, saucisses, glaces, biscuits, charcuterie...) ton corps manque de l'essentiel pour se développer mais aussi pour assurer ton quotidien, que ce soit physiquement mais aussi intellectuellement.

Si tu le veux, tu peux nous donner un exemple d'une journée type, pour que l'on puisse te dire ce qu'il faut impérativement modifier dans ta façon de t'alimenter.

Cordialement.

[alex_dt]

donc voila je vais vous dire a peu près ce que je mange dans une journée :
- petit déjeuner -- > rien (me lève trop tard).
- repas du midi -- > souvent des pattes accompagnées de viandes blanches et de la souce souvent a base de crème accompagné par un soda.
- et le repas du soir -- > celui-là il varie souvent, il peut aller du petit cascroute au pot-au feu en passant par les pizzas, kebab ou américain avec les copains, le tout accompagné par un jus de fruits ou sirop ou un soda.

la seule bonne chose je dirais c'est que je ne grignote rien entre les repas.

voila, depuis peu je me suis mis au vtt et j'en fais tout les jours au minimum 8km.

et je pratique la musculation 2 a 3 fois par semaines pour le moment avec comme dit dans mon précédent message un shake protéiné après chaque séances.

voila
+++

[Lily]

donc voila je vais vous dire a peu près ce que je mange dans une journée :
- petit déjeuner -- > rien (me lève trop tard).
- repas du midi -- > souvent des pattes accompagnées de viandes blanches et de la souce souvent a base de crème accompagné par un soda.
- et le repas du soir -- > celui-là il varie souvent, il peut aller du petit cascroute au pot-au feu en passant par les pizzas, kebab ou américain avec les copains, le tout accompagné par un jus de fruits ou sirop ou un soda.

la seule bonne chose je dirais c'est que je ne grignote rien entre les repas.

voila, depuis peu je me suis mis au vtt et j'en fais tout les jours au minimum 8km.

et je pratique la musculation 2 a 3 fois par semaines pour le moment avec comme dit dans mon précédent message un shake protéiné après chaque séances.

voila
+++

Bonjour Alex

Pour l'alimentation, je suppose que tu le sais, il faudrait équilibrer un peu tout ça.
Le petit déjeuner : Il faut te lever un peu plus tôt et en prendre un. Même si c'est peu de choses (Un kiwi, un bol de fromage blanc, quelques flocons de céréales).

Le midi : Pâtes et viande blanche, c'est bien. Accompagne ton plat d'un mélange d'huile, l'organisme en a besoin. Bon, le soda et la soupe à la crème.... Ton corps préfèrerait une soupe cent pour cent légumes (ou des crudités) et un fruit frais.

Prendre un gouter, ce n'est pas "grignoter". Par exemple une banane ou une tranche de pain complet et du chocolat et un verre de lait.

Ton repas du soir est évidement à équilibrer. (Toujours dans un soucis de croissance et de forme et pas dans l'idée d'un régime.) Reprend la même base que le midi : pâtes, riz, semoule avec légumes, poisson ou viande ( oeufs, jambon..), un laitage.

Du VTT tous les jours, c'est de trop. Parce qu'il faut des jours de récupération et ensuite parce que le VTT malmène pas mal les articulations (tractions osseuses et musculaires ) alors que ta croissance n'est pas terminée.

Il faudrait faire deux sorties en VTT par semaine pour le plaisir (trente minutes, pas plus), une autre sortie en vélo de route (ou marche, rollers, natation) et deux séances de muscu (sans shake protéiné, j'insiste !) avec un bol de fromage blanc en fin de séance. Ce serait amplement suffisant et il resterait deux jours entiers de repos.

Cordialement.