Voilà, ce poste afin je l'epsère de répondre à une question que je me pose depuis quelques temps...
Il est généralement conseillé de faire de la musculation tous les deux jours, cependant les sportifs professionnels, en période de préparation de physique en font plus et de longues durée et pas seulement des groupes musculaires différents il me semble...
J'ai lu dans un article que Wawrinka (joueur de tennis) en préparation physique faisait 3h30 de musculation + 1h30 de tennis par jour...
Alors quelle est la différence entre eux et nous qui leur permettent d'autant s'entraîner?? N'est-ce que de l'entraînement??
Merci d'avance de vos réponses...
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pit
Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 183
Mar 04 Déc 2007, 14:15
Salut sienda,
Il est effectivement possible lorsque l'on est habitué de s'entrainer tous les jours (ou presque). Dans ce cas il est préférable de choisir un programme de split routine (tu ne solicite que certaines partie du corps à chaque séance).
Ce type de programme est adapté à des praticants expérimentés qui se connaissent bien et qui savent "écouter leur corps".. et laisser au repos les groupes musculaires qui ont besoins de récup => Un muscle fatigué ne se développe pas correctement
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sienda
Inscrit le: 04 Déc 2007 Posts: 3
Mar 04 Déc 2007, 14:19
D'accord merci d'avoir répondu à ma question... En fait ça fait environ deux ans que je fais du sport 6 fois par semaine, et là je voulais faire un peu de développement musculaire spécifique... ce qui fait que j'aurais certains fois 2 entraînements par jour... Donc si je fais des entraînements pas trop chargés et que j'y vais un peu au "feeling" cela peut être efficace??
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pit
Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 183
Mar 04 Déc 2007, 14:38
Deux entrainement par jour, ça peut être possible sur du split routine en coupant ton entrainement en deux : le matin les mouvement de base, et l'après midi tu peaufine avec les mouvements d'isolation.
Par exemple le jour ou tu travailles les membres inférieurs:
* Le matin : 5X12 squatt + 5X12 fentes
* L'après midi : leg extention + machine à ishios + extension de la cuisse (pour le grand fessier) + adducteurs + abducteurs
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sienda
Inscrit le: 04 Déc 2007 Posts: 3
Mar 04 Déc 2007, 15:27
Merci bcp pour tes réponses, dernière petite question, lors d’une fatigue accumulée, combien de jours de repos sont nécessaires pour une régénération complète des muscles ??
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mer 06 Fév 2008, 11:05
sienda a écrit:
Bonjour à tous,
Voilà, ce poste afin je l'epsère de répondre à une question que je me pose depuis quelques temps...
Il est généralement conseillé de faire de la musculation tous les deux jours, cependant les sportifs professionnels, en période de préparation de physique en font plus et de longues durée et pas seulement des groupes musculaires différents il me semble...
J'ai lu dans un article que Wawrinka (joueur de tennis) en préparation physique faisait 3h30 de musculation + 1h30 de tennis par jour...
Alors quelle est la différence entre eux et nous qui leur permettent d'autant s'entraîner?? N'est-ce que de l'entraînement??
Merci d'avance de vos réponses...
3h30 de musculation par jour, c'est que c'est super cool comme entraînement avec des repos énormes. Même les champions de bodybuilding n'en font pas la moitié. Pour mapart c'est 1h30 par jours et 5 fois par semaine 11 mois sur 12 et je suis bodybuilder.
Une VRAIE séance de musculation , donc avec lourdes charges et intensité permanente de peux pas dépasser 1h30, c'est impossible. C'est même le plus souvent 1h00 Ou alors c'est du "tourisme sous les barre" et rien d'autre, mais certainement pas de la musculation.
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Pierre_40
Inscrit le: 04 Fév 2008 Posts: 15
Sam 09 Fév 2008, 11:54
Frédéric a écrit:
Une VRAIE séance de musculation , donc avec lourdes charges et intensité permanente de peux pas dépasser 1h30, c'est impossible. C'est même le plus souvent 1h00 Ou alors c'est du "tourisme sous les barre" et rien d'autre, mais certainement pas de la musculation.
oui aussi, je pense que ce doit être du "tourisme" comme tu dis... non sans déconner, je pense que dans ses 3H00 de muscu il y a bpc de gainage et de temps de repos... pcq plus de 3h00 par jours + séances de tennis...un peut bcp quand même !!!
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Sam 09 Fév 2008, 13:04
Pour faire 3 heures il faut faire un exercice puis aller au bar disctuter 15 minutes puis refaire un exo et lire un peu en attendant l'exercice qui va suivre ou regarder la TV. C'est vraiment du grand n'importe quoi. Personne au monde n'est en mesure de tenir 3H00 d'entraînement de musculation .
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AlexD
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 314 Localisation: Middlesbrough
Sam 09 Fév 2008, 13:17
+1. Pour faire trois heures faut un heure de cardio, et une heure de socialisation.
Mar 04 Déc 2007, 14:05
