Nombre de séries, répétitions et ....

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Bonsoir à tous,

Après quelques recherches, j'ai trouvé ca:

http://www.coach-gym.com/forum.....rad%20pitt

On explique brièvement comment avoir un corps à la Brad Pitt...

Perso je cherche ce type de musculature: sec, taillé, bien dessiné, pas

épais en masse....

Auriez-vous quelques conseils:

- Niveau abdos faut il vraiment enchainer des séries de 500 voir plus?

- Quels exercices? (on parlait dans le topic au dessus d'exos d'isolations).

- Le nombre de séries, de répétitions et les temps de récup à effectuer?

Actuellement je suis parti sur ce programme :

http://www.all-musculation.com.....utine.html

Est-ce que je me tiens au nombre de séries et de répétitions indiqué? Quel

temps de repos à prendre? "On ma dit" qu'il fallait que je fasse des séries

de 5 à 6 répétitions: est ce exact?

Merci d'avance... une fois de plus...

Mar 18 Mar 2008, 23:50

Pour atteindre ce type de physique, c'est plutôt vers de la sèche qu'il faut t'orienter (cf mon programme en haut du forum muscu). Par ailleurs, il y a un aspect alimentaire très important ici. Il faut que tu sois en déficit calorique et que tu aies une alimentation riche en prots pour éliminer le tissu adipeux et maintenir ta masse musculaire.
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Ca roule merci pour la réponse...

Je vois que dans ton programme, il y a pas mal de cardio... pour fondre en

fait...

Niveau cardio j'en fais presque tout les jours...

Niveau alimentation je mange pas énormément (65kg pour 1m75/78)... Je

suis pas très épais... Il faudrait que je "prenne" quand même...

Puis je tout de même conserver le programme actuel?

Si oui peux tu répondre à mes questions au dessus pour les séries, abdo

par 500, exercies (d'isolation), les temps de récup...

Je testerai ton programme par la suite je pense...dans quelques temps...

Merci!

Jeu 20 Mar 2008, 2:02

Je te conseille dans ce cas de te tourner vers le programme de Metakagoule, qui est très complet. Faire surtout de l'isolation pour prendre du muscle ne me paraît pas être une bonne approche. Pour les abdos, 500 ça me paraît un peu extrême...
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Le programme de metakagoule je l'ai suivi pendant plusieurs mois...

Je me suis tourné vers un autre programme pour justement varier...

Je reste toujours sur des séries de 8/12 répet?

Jeu 20 Mar 2008, 11:07

Tu peux descendre à 6 si tu veux changer un peu.
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Oki ca roule et donc au niveau du temps de récup j'arrive à combien entre

chaque séries?

Jeu 20 Mar 2008, 19:09

D'une manière générale, entre 1 et 2 minutes.
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Bon est bien une fois de plus merci pour ton aide...

Je vais m'en tenir à ça on verra bien!!

Merci!!!

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Zagro, je viens de me rendre compte que tu n'as pas répondu à mes

questions concernant les abdos...

Le nombre à faire par séance?

Tout les jours? ou laisser un repos entre séance?

J'ai lu pas mal de topic, mais personne n'est d'accord avec personne..

Que faire?

merci

Inscrit le: 13 Fév 2008 Posts: 24

Salut tout le monde,j'ai une question qui m'intrigue!
Je voudrais savoir quelle est la limite de force au développé couché en coéfficient de notre poids de corps en étant au naturel.Je me disait que 2 fois le poids de corps c'était déjà un excellent niveau.
Merci de bien vouloir m'aider en répondant à ma question.