je viens a la recherche de conseils concernant le nombre de reps et de series que je dois effectuer pour prendre du volume?pour proteger mes articulations lors des chocs. sachant que je pratique la muscu tout au long de l'année (rugby a raison de 2fois par semaine)avec en general du 6*8.si quelqun peut m'aider je suis preneur.
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pit
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Mar 15 Mai 2007, 17:24
john13 a écrit:
avec en general du 6*8.
...pour du volume, essayes en 4 X 10 ou en 5 X 8
Dernière édition par pit le Mar 15 Mai 2007, 18:43; édité 1 fois
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john13
Inscrit le: 09 Mai 2007 Posts: 90
Mar 15 Mai 2007, 18:03
4*10 cela ne fait pas un peu court?
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pit
Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186
Mar 15 Mai 2007, 18:48
Regarde ce post à propos du nombre de séries qui peut t'interresser:
Tu peux par exemple enchaîner 4 X 10 en butterfly et 5 X 8 en développé couché. Ça aura cumulé 9 séries sur les pecs (en général en body-building on vise 10 séries pour un même groupe musculaire)...nickel
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john13
Inscrit le: 09 Mai 2007 Posts: 90
Mar 15 Mai 2007, 19:23
moi jai lhabitude de bosser avec 1min de repos entre chaque serie et 2 min entre chaque exo...et je bosse le lundi epaules et dorsaux le mercredi pecs et bras et vendredi jambes et dorsaux?je ne sais pas si je devrais me diriger vers un full a chaque seance
L'avantage du full dans le volume, c'est que tes muscles sont bossés 3 fois dans la semaine, au lieu d'une. Et le volume doit ^^etre maintenu en permanence par une sollicitation musculaire.
Mar 15 Mai 2007, 17:16
sachant que je pratique la muscu tout au long de l'année (rugby a raison de 2fois par semaine)avec en general du 6*8.si quelqun peut m'aider je suis preneur.
