Nicolas 25ans, Paris, j'avais un carnet sur le forum il y a quelques mois mais après une certaine période d'inactivité, supprimé.
Bref historique, j'ai commencé la muscu en Nov 2008, 1m87 pour 72kg, 4/5 séances par semaine pour arriver à 82kg et un physique intéressant. J'ai continué assidument jusqu'en Novembre dernier.
Novembre 2008 :
Novembre 2009 :
Mais voilà , changement de vie, d'environnement, je n'ai pas pu m'entrainer de Janvier à Juillet, 6 mois d'inactivité ou j'ai bien perdu.
79kg à ce jour, je posterai mes nouvelles mensurations également.
Je me suis inscrit en salle de sport la semaine dernière et j'ai repris avec enthousiasme, ca m'avait bien manqué. Les fondamentaux sont là , je n'ai pas tout perdu et les muscles se redessinent rapidement.
Je suis parti sur un prog en split comme cela:
Jour 1 Pectoraux/ Rappel Triceps/Abdos
1. DC: 4x8
2. DD: 4x8
3. DI: 4x8
4. Ecarté incliné: 4x8
1.Barre Front 3x10
2.Poulie Haute 3x10
Jour 2 Dorsaux/Epaules
1. Traction Pro: 4x10
2. Rowing barre Sup: 4x10
3. Rowing Haltère: 4x10 (Est ce un bon exo? )
4. Tirage poitrine prise serrée: 4x10
+ Shrugs
1. Rowing Menton 3x8
2. Elévation latérale: 3x8
3: Developpé Arnold: 3x8
4. Oiseau: 3x8
Jour 3 Jambes/ Rappel Pec
1. Squat: 4x10
2. Leg Extension: 4x10
3. Mollets: 4x10
1. Dips 4x15
2. DIH: 4x8
Jour 4 Biceps/Triceps:
1. Curl Barre Ez Debout: 3x10
2. Curl Assis banc incliné : 3x10
3. Curl Pupitre: 3x8
4. Curl Isolation : 3x8
1. DC prise serrée 4x8
2. Barre Front 3x8
3. Poulie Haute 3x8
4. Extension Verticale 3x8
Vos conseils et avis sont les bienvenus.
Merci
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