je me présente rapidement... je m'appelle David (on s'en f...) et j'ai 37ans. 1h78 pour un peu plus de 81 kg.
suite à una ccident de voiture a 19 ans ayant nécéssité une opération du dos j'avais fait un peu de muscu en salle l'année d'après (histoire surtout de muscler un epu le dos et d'apprendre a porter des charges lourdes sans me ruiner....)
actuellement, devant l'abdomen qui tend a vouloir se transformer en fût de bière et des soucis de dos... je me suis décidé a acheter un appareil a charges quidées (doctor fitness volum X-press). cependant j'ai un petit souci...
je n'arrive pas à établir un programme correct afin de pouvoir tout travailler et pas seulement un groupe en particulier.... j'utilise la machien environ 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi).
quelqu'un pourait il me proposer un programme adapté?
merci d'avance
note: je ne cherche pas forcmeent a devenir le genre body buildé a mort, mais que je ressemble a quelque chose lol
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