Ne pas perdre le muscle si durement gagné

[Nak Muay]

Hello tout le monde, me revoîlà,

Pour résumer: J'étais à 77kg il y + de 1 an, avec vaut précieux conseil je suis monté à 85kg, poids que j'ai + ou - gardé depuis.

Mon problème est que dans 4 semaines je part à l'armée pour 4 semaines et que l'année dernière j'y avais paerdu 4 kilos que j'ai repris + tard.

J'aurais aimé avoir des conseils sur quoi faire pour ne pas perdre mon muscle?
Sachant que je compte profité de cette armée pour améliorer mon cardio en courant 4 ou 5 fois par semaines!
Est-ce que juste faire des pompes et continuer les prot vont me permettre de garder mes muscles ou pas? (je ne pense pas mais bon).
Sachant aussi que je rentre chez moi tout les samedi matin et que je repart le dimanche soir, donc possibilité de faire de la muscu ces 2 jours.

Merci de votre future aide.

[Keucha]

Bonjour,

Pour résumer: J'étais à 77kg il y + de 1 an, avec vaut précieux conseil je suis monté à 85kg, poids que j'ai + ou - gardé depuis.

Et niveau masse adipeuse? tu es plus ou moins sec?

Ensuite, j'ai d'autres questions :
1. Que vas-tu faire pendant 4 semaines? Y-aura-t'il des activités physiques imposées?
2. Et donc auras-tu le temps/énergie pour t'entraîner perso?

[Nak Muay]

Niveaux tissu adipeux je ne suis pas supra-sec mais je suis relativement sec quand même, disont qu'on voit mes abdos.

Et ce que je vais faire..... bein j'ai en peu honte mais après mettre fais virer des chauffeurs poids-lourd il mon mis dans les bureaux genre secraitaire....
j'aurais donc énormément d'ernergie à revendre.

Et niveau temps, en générale si c'est pour le sport, ils devraient me permettre de me libérer 2 - 3 heures par jour voir +

[Keucha]

Et question bête : ils n'ont pas de salle de musculation? (c'est juste pour être bien sûr)

En supposant, puisque tu poses la question, qu'il n'y a pas de salles., je te conseillerais de limiter le cardio quand même. Car ce serait le meilleur moyen de perdre de la masse musculaire.

Ensuite, et bien tu peux ajouter des dips, et des tractions à tes pompes/abdos.

Et bien sûr la nutrition est importante, c'est surtout cela qui te fera perdre. 4 semaines , c'est pas trop long. Il y a facilement moyen de limiter la casse.

Sinon, pour ces 4 semaines, tu peux aussi jeter un coup d'oeil du côté de la méthode Lafay (lien du post-it dans ma signature), ce serait une bonne alternative à ton entraînement également, et plus structurée que quelques pompes et abdos...

En espérant que cela puisse t'aider.

[Nak Muay]

Et non pas de salle de muscu, snif.

Je connais la methode Lafay et je n'y ai même pas pensé, merci de me l'avoir rappelé.

Niveau cardio je pensais faire 1 ou 2 séance en footing léger sur 10km et les autres en fesant du fractionner et des montées.

Je vais essayer d'alier le cardio à la methode Lafay et si je vois que je perd du poids je me calmerais sur le cardio.

Merci bien

[Keucha]

De rien .

[zagro]

Hello et content de te revoir ici. C'est sûr que la configuration n'est pas idéale mais comme l'a dit Keucha, il y a moyen de limiter les dégâts sur 4 semaines. Ce que tu peux faire sur tes deux jours de libres, c'est de bosser sur un split haut/bas du corps. Tu bosses les jambes le samedi et le haut le dimanche, en te focalisant uniquement sur les gros mouvements de base (squat sous toutes ses formes, SDT, tractions avec prises diverses, dips, développés sur plans horizontal et vertical). Pour les formats, priviélégie les séries courtes de moins de 6 reps (4X6, 5X5, 8X4, 10X3). Avec ça, tu devrais déjà très nettement limiter la casse.

[Nak Muay]

Cool, merci bien.

Je vous tiendrais au courant si j'ai réussi à ne pas trop perdre,
en attendant je travail toujours en prise de masse (comme ça si j'arrive a prendre 1 ou 2 kilos, ça sera déjà ça de réserve...)

[Nak Muay]

Salut les gars,

Et bien me voîlà revenu de l'armée, j'ai pu me servir d'une salle de muscu durant 2 semaines et le reste du temps je me suis débrouillé pour travailler mes muscles.

Résultats: 1 petit kilo de perdu (certainement du à l'alimentation moins généreuse) mais que je vais reprendre très vite.

Donc merci à tous pour les conseils.
A+

[AlexD]

Bien joué =).

Et, ben bon courage pour la suite .

Alex.