Natation

[krasnaya]

Bonjour,

Hier j'ai repris la natation (plus d'1 an d'absence des bassins)

La piscine fait 25m et j'ai procédé comme ceci:
4x25 brasse
4x25 crawl

Pour un total de 40 longeurs, je préfère reprendre à mon aise.

Est-ce un bon découpage brasse-crawl?

Est-ce mieux de faire des petites séries de longueurs plus rapides, ou des longues séries plus lentes?

Je vais aller 2 fois par semaine, en ajoutant 1 série de 4 longueurs par séances.

Comme cela dans 5 semaines je serait, comme il y a plus d'un an, à 80 longeurs par séances.

A cela j'ajoute un jogging par semaine.

Que pensez-vous de ce programme?

Bonne journée!

[EnergieSolaire]

À prioris, ce programme semble être bien. Il comporte assez peu de variété par contre.

Les gains à anticiper sur le plan de la condition physique sont les même peu importe le style de nage pratiqué. Bien entendu, le papillon représente peut-être une exception à ce principe, puisqu'en règle générale, peu de nageurs peuvent l'exécuter à vitesse aérobique.

Les séries comportant des répétitions plus courtes nagées à vitesse plus grande résulteront potentiellement par une amélioration du facteur vitesse de votre style, mais ça n'est pas garantie. Si techniquement vos styles sont à améliorer, bien c'est le même principe que la pratique des gammes au Piano. Nager plus lentement (vitesse aérobique) vous permettra d'intégrer plus facilement des améliorations techniques. Nager trop vite en répétant des "mauvais gestes" se traduit par le renforcement de ceux-ci.

Donc la morale, c'est qu'à la nage, il y a la dimension technique (pratiquement absente à la course et au vélo), laquelle s'intègre mieux en introduisant une certaine variété de gestes (mouvements de jambes seulement, bras seulement, nage à 1 bras etc la liste est longue) et en introduisant de longues séries lentes.

[krasnaya]

Bonjour,

Merci pour ces précisions techniques.

J'ai été nager pour la 3e fois hier, je suis passé à 48 longeurs (+4 par séances, c'est mon souhait)

Et c'est incroyable: j'ai quasi retrouvé l'aisance, la force et la rapidité d'il y a 1 an.

C'est seulement au niveau du nombre de longueurs (80 il y a 1 an) que je dois progresser, mais je laisse le temps au temps. J'espère que dans 1 mois je serai de nouveau à 80.

Bonne fin de journée!