Natation : vitesse et puissance

[lenageurdu62]

Bonjour à tous

Je voudrai savoir comment me muscler pour avoir plus de vitesse et de puissance pour la natation.
J'en pratique toutes les semaines ( env. 3-4 entrainements par semaine) depuis l'age de 6 ans.

Aujourd'hui, j'ai 20 ans pour 75 kg et je voudrai avoir plus de vitesse et de puissance
pour m'améliorer d'avantage.

Merci d'avance

Nicolas

[44Virgile]

Pour améliorer ma puissance je travaille avec des plaquettes le plus larges possible au mains, et je mets une sorte de ceinture avec des gobelets à l'envers (si tu pratiques en club ils doivent en avoir).

Mais la musculation reste la solution la plus efficace ^^, je l'ai testée et approuvée.

[lenageurdu62]

Merci de m'avoir répondu.

Je travaille déjà avec des plaquettes et aussi avec les ceintures à gobelets.
Mais je voudrais faire de la muscu à coté pour gagner en puissance.

Pourrais tu m'éclairer pour la musculation ?

[44Virgile]

Oui bien sûr :)

On distingue trois principaux objectifs en muscu : le volume/masse, l'endurance et la puissance. Toi c'est ce dernier point qui t'intéresse.
Si tu as accès à une salle de musculation (et c'est la solution la plus pratique et simple), tu dois travailler en faisant des séries courtes ( 3 à 6 répétitions ) , mais lourdes (le poids que tu soulève toi être entre 80 et 100 % de ton maximum).

Tu peux aussi t'entraîner chez toi et sans matériel grâce à la méthode Lafay.

J'espère t'avoir aidé, mais si tu as des questions n'hésite pas à les poser dans la rubrique musculation de ce forum ou tu auras des conseils d'adeptes plus expérimentés que moi

[sportif92]

Bonjour,

Moi j'ai 13 ans, je n'est pas de physique en quelques sorte je suis tout maigre^^ Je veux courir très vite mais sans passer par la musculation car je suis en pleine croissance alors si vous avez des idée vous pouvez me les passer s'il vous plait (j'essayerai tout ce que vous me proposez!!)

[44Virgile]

Bonjour,

Moi j'ai 13 ans, je n'est pas de physique en quelques sorte je suis tout maigre^^ Je veux courir très vite mais sans passer par la musculation car je suis en pleine croissance alors si vous avez des idée vous pouvez me les passer s'il vous plait (j'essayerai tout ce que vous me proposez!!)

A 13 ans, tu commence à peine ta croissance... tu ne peux pas dire que tu es maigre, on l'est quasiment tous à cet âge

La musculation ne freinera pas ta croissance si tu n'en abuses pas et que tu reste soigneux dans l'exécution de tes mouvements, mais puisque tu t'y refuses....
Tu veux t'entraîner à courir très vite, mais sur quelle distance ?
Pour un sprint entraîne toi dans des pentes, croissantes pour augmenter ta puissance et décroissantes pour améliorer ta fréquence.
Pour l'endurance c'est encore autre chose. Précise nous sur quelle distance