Muscule a 13 ans

[squall77]

Salut a tous,

J'ai 13ans, c'est les vacances et j'ai décider de faire un peu de muscule.

Je fais 4 série de 5pompe par jour, je soulève la barre avec 1 poids de 5kg chaque coter.Je fais aussi un autre truc mais je ne sais pas comment ca s'apelle, je vous ferai une photo ce soir de ma salel de muscule.

Je suis un débutant et quelle programme me conseillez vous de faire ? Je ne mange aucun légume.

Merci de m'orienter.

a++

[Steve-o]

TROP JEUNE, oublie, fait plutot du sport pendant tes vacances, mais la muscul, il faut mieux attendre 16 ans

[Keucha]

Pompes, abdominaux...

Cela ne te fera pas de mal. Par contre, oublie les mots "programme", "musculation", "programme alimentaire"...

Tu as 13 ans, mange tout ce que ta mère te fera, profite de l'été, des grillades pour manger beaucoup de légumes.

Fais du vélo, courre, nage, éclate-toi.

[Anglar69]

4 série de 5 pompes?

[Keucha]

Dans son cas, cela ne sert à rien de parler de séries, il n'a qu'à en faire quand il en a l'envie...Pour le fun, après s'être maté un Rocky.

[pushpull]

après s'être maté un Rocky.

C'est vrai qu'à cet âge (et même après), Rocky te donne envie d'aller courir, sauter, boxer etc. dans tous les sens !

Incontournable ! ^^

[squall77]

Le probleme c'est que je ne mange aucun légume.

Mais je ne peux vraiment pas en faire un peu ? J'ai une salle de muscule dans ma cave avec plein de truc, genre le velo la barre, et 3autre gros truc mais je ne sais pas comment ca s apelle

[Steve-o]

Alors, il faut que tu manges des légumes! C'est quelques chose de tres important dans ton alimentation, sa t'évitera de tomber malade, et d'avoir des problemes genre carrances.
Deuxiement, tu est trop jeune pour porter de la fonte, il faut que tu oublies (je sais c'est dur), fait un sport comme le rugby, tu deviendras deja quand meme costaud, tu pourras te muscler a tes 16 ans.

[Tgc37]

Bonjour,

Si tu aime les sports d'équipe, le basket est pas mal (j'en ai fait pendant un moment).
Sinon comme beaucoup le conseils, la natation travail tout le corps en plus de faire grandir? ^^