Musculation triceps

[cheetara]

Bonjour,

Je suis nouvelle sur le forum, mais je le parcours depuis un moment.

Je me suis mise à la gym/muscu/stretch depuis environ 2 mois. Je fais ça chez moi avec des petis haltères, et des sites qui donnent des mouvements.

J'ai fait de nets progrès et ça se vois mais surtout je le ressens.

Par contre, je voudrais rendre plus tonique, l'arrière du bras (le triceps, si je ne me trompe pas), que me conseillez vous comme execrice, sachant que je n'ai pas accès aux appareils de muscu, mais que j'ai mes haltères.

Merci de vos conseils

[noredine]

bonjour
comme son nom l'indique ,le triceps est constitué de 3muscles;l'externe,l'interne et lla longue portion.comme tu n'as pas accés aux differents appareils,tu peux faire ceci:- extensions couché avec haltere un bras a la fois,tu garderas perpendiculaire avec le buste,pour solliciter le muscle externe du triceps,de telle sorte que l'halterevient juste sur ton front(attention à ta tete:c'est pour ça que les americains l'appelle brise crane) tu entraines 1 bras,et quand tu auras fini tu entraines l'autre bras,tu fais 4 séries pour chaque.
- pour solliciter la longue portion(c'est le muscle arriere du triceps et c'est le plus volumineux) tu reprends la position couché ,mais cette fois tu laisseras partir le bras en arriere,de telle sorte que l'haltere descend derriere la tete.4 séries c'est suffisant.
- tu peux ajouter des pompes au sol en prise serrée.
- tu peux aussi faire des extensions;les mains derriere ton dos sur un banc et les pieds sur un autre banc ,ensuite tu plies les bras et tu descend jusqu'a ce que t-u touches le sol avec les fesses ou presque.c'est un exercice difficile a realiser au début,tu dois faire attention à la chute car il y à risque de renversement

[cheetara]

Super, je vais essayer ça dès demain.

ce que je cherche en fait c'est rafermir mais pas avoir un catalogue de muscles.

Mais je suis épatée de voir le résultat rapide en 2 mois, avec juste 30 minutes par jours !

[cheetara]

D'autres idées d'exercices

[noredine]

sur les triceps?

[cheetara]

Oui, pour les triceps.

Je vous tiendrez au courant des résultats.

[noredine]

salut
excuse moi si je ne t'ai pas repondu sitot car j'avais un probleme avec mon micro
vu que tu t'entraine chez toi ;il n'ya pas beaucoup de variantes:continue a faire le progr que je t'ai donne';et n'hesite pas de me contacter.

[cheetara]

je vous avez promis des nouvelles.

Et bien on sent que ça travaille pour le moment, ce n'est pas encore visible bien sûr mais ça viendra.

Avec du dos crawlé une fois par semaine, ça devrait porter ses fruits.

[fabfanet]

... tu disposes de programmes d'entraînements tout simples, à faire chez soi sans appareils de musculation? Style fitness, stretch et autre?

Si ça t'intéresse, tu peux m'envoyer un mp avec ton mail ou ton msn, et je t'enverrai ça!

Fab