Déjà j'ai 25 ans 1.82 et 92 kg , un peut de bide ss forcement être difforme je dirai .
Je fait pas mal de sport (futsal) et un peut de footing.
Mon soucie était de savoir la meilleur chose a faire pour me dessiner , si je doit prendre de la prot ou autre ..
un petit planning entraînement a savoir que je vais pas en salle
je ce pas si je m'exprime assez bien dsl .
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2352 Localisation: Paris 14e
Lun 16 Juil 2007, 12:09
C'est très simple, si tu veux voir tes muscles se dessiner (c'est-à-dire gagner en définition musculaire), il faut que tu élimines le tissu adipeux qui les recouvre. Pour cela, tu dois faire attention à ce que tu manges, éliminer ce qui est trop gras et sucré et ne pas grignoter des cochonneries entre les repas.
A cela, tu peux ajouter du cardio training (course, vélo, rameur, corde à sauter...) pendant au moins 45 mn à rythme modéré, trois fois par semaine. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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benji91150
Inscrit le: 15 Juil 2007 Posts: 8
Lun 16 Juil 2007, 17:59
je reprend la course tranquillement et je viens de macheter un velo de course .
Et pour la maison a quelle frequence je peut faire des abdo et des pompe si ce reelement efficace .
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2352 Localisation: Paris 14e
Lun 16 Juil 2007, 19:17
Tu peux en faire tous les deux jours, en alternant un jour cardio, un jour pompes/abdos. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Dim 15 Juil 2007, 22:58
