Musculation prise de masse débutant conseil

[Cyanide]

Bonsoir,
J'ai commencé la musculation il y a environ trois semaines. Je suis 100% débutant et je n'ai aucune notion. Je suis ce programme recommandé par un ami : Six fois douze répétitions pour chaque éxercice avec 1m30 de repos.
-Développé couché
-Curls
-Elevations latérales larges
-Un autre pour les triceps a la barre (je ne connais pas le nom de l'exercice désolé)
Je fais 95 kilos pour 1m83 et je suis pas mal gros.
Je souhaite former mes muscles et éliminer la graisse. Je voudrais des conseils et savoir si mon programme et approprier ( et que me conseillez-vous avec ce que je dispose dans le cas contraire), quel type d'alimentation dois-je suivre et si les résultats sont rapides?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.

[UberSkilledOwNeR]

Bonsoir, avant tout de chose, je commencerai par ajouter du cardio dans tes séances de musculation.
Soit en début de séance, soit en fin de séance à hauteur de 20-25min max à intensité faible. Pourquoi faible ? Car il y a trois sources d'énergie, et celle utilisée de manière optimal à intensité faible est celle utilisée lors de l'aérobie (glucide/lipide), alors que les autres à intensité moyenne et forte sont celles de l'anaérobie. Je tiens a préciser que les trois sources d'énergie sont utilisées simultanément mais varient selon l'intensité.

Combien de séances par semaine ?

Tu devrais travailler par groupe comme par exemple : Pecs/dos une séance; jambes une autre etc. Après ça se fait au feeling.

Pour l'alimentation, je laisse aux autres le soin de te conseiller, mais globalement, il faut augmenter ton apport en protéine.

[Keucha]

Pas de musculation et de cardio le même jour.

Et pour un débutant, il est largement préférable de s'orienter vers un full-body qui sera nettement plus profitable.

[swirsel]

Pour alimentation, dans le cadre du perte de graisse et prise de muscle "rapide", comme tu le souhaites, il faut être très strict.
Tout commence par le calcul de tes besoins en calories, puis la répartition en protide, lipide et glucide. Sachant qu'il faut limiter les lipides (supprimer les mauvais gras et introduire les bons), consommer les glucides stratégiquement, et avant un apport régulier en protéine.

Qui dit résultats rapide dit diète hard core, il faut être à l'écoute de son organisme et ne pas vouloir en faire trop (de toute façon si c'est trop dur, au bout d'un moment on fini par lâcher).

Disons qu'au départ, les résultats seront assez rapide en encourageant : raffermissement et amincissement.
Avec un bon entrainement et une bonne diète, en 6 mois tu te transformeras (pense à faire des photos et des mesures).

Bon courrage