musculation pectoraux

[pite17]

bonjour j'ai 17 ans j'ai des abdo mais j'aurai besoin de pectoraux ( ils on invisible) je ne connais aucun exercice pour sa pouvez vous m aider

[Gaetan]

Si ils sont invisibles commence tranquillement par les pompes tous les 2 jours... 5 ou 6 séries de ton max.

[vincent 59]

Bonsoir Pite,
Si tes pectoraux sont invisible, c'est que tu as certainement un manque de masse musculaire, peut tu nous donnés ta taille ainsi que ton poids pour que l'on puisse t'aider le mieux possible, sinon voici un programme d'entrainement pour les pectoraux avec lequel j'ai obtenu de bons résultats:

- développé couché : 5 séries de 12.10.10. et 8 reps (dont 1 séries d'echauffement barre a vide) tu augmentera la charge progréssivement.

- développé incliné: 4 séries de 12.10.10.10 reps également tu augmentera la charge progréssivement.

- écartés à plat: 4 séries 12.12.12.12

- pull over avec haltères: 4 séries 12.12.12.12

et tu peux terminer avec des pompes lestés c'est un dire tu met un poids dans un sac a dos et tu pompes 4 séries de 20 et la dernière jusqu'a l'echec musculaire.

Petite précision, pour le développé couché ou incliné tu peux l'exécuter soit à la barre libre ou guidée si tu as une bonne symétrie ou sinon avec des haltères.

voila je te souhaite bon courage et n'hésite pas si du as d'autres questions.
sportivement
Vincent.

[Gaetan]

Lol Vincent... faut se calmer... Tu supposes qu'il n'a pas beaucoup de masse musculaire et tu lui donnes un gros programme et en plus il doit finir avec des pompes lestées ?
Oui bien sûr... un tracteur dans le sac et 50 pompes sur l'index gauche.

Si vraiment il n'y a aucun pectoraux, des exercices tranquilles au poids du corps suffisent amplement pour commencer. Mais au moins là il a des exemples d'exercices avec charges, c'est pas si mal :)

[vincent 59]

Salut Gaetan,
Effectivement j'ai vu grand,lol, quand il se sera développé un peu plus il poura commencer ce programme.
A bientot
Sportivement

[k200037]

C'est vrai que ca à l'air violent !!! Le pauvre, j'suis sûr que pecs ont poussé rien qu'en regardant ton programme !!

Mais moi j'ai pris note, ca pourra servir un jour si tu dis que tu as eu de bons résultats....

[Lily]

bonjour j'ai 17 ans j'ai des abdo mais j'aurai besoin de pectoraux ( ils on invisible) je ne connais aucun exercice pour sa pouvez vous m aider

Tu vas terminer body-builder, Pite !!

Bon, bien sur, notre ami voulait bien faire (et il sympa, son programme..) mais en tant que (jeune) débutant, quelques pompes, des écartés couchés (au sol) avec bouteilles d'eau et pull over (pareil) avec une bouteille d'eau également, ça suffira pour l'instant.

Complètes tout ça avec des footing pas trop intenses (trois par semaine d'une trentaine de minutes) et des étirements et le tour sera joué.

Cordialement.

[Keucha]

Bonjour à tous,

Note : Je rajouterai juste que les pompes lestées ne sont à pratiquer qu'à un très bon niveau. C'est trop dangereux pour le dos.

+1 avec Lily, si tu n'as pas de matériels à disposition, tu peux faire des pompes normales, des pompes avec les pieds surélevés, ou les mains surélevées. Tu peux tenter de faire des dips entre 2 chaises.

Je te conseille d'aller faire un tour sur ce post-it. C'est une méthode qui pourrait te convenir dans le cas où tu n'as pas de matériels et où tu voudrais te développer.

A bientôt.