Musculation mollets + problème de genou

[vegeto56]

Salut,

J'ai une tendinite rotulienne, enfin je crois, et donc je vasi voir le médecin jeudi ...

Pour guérir d'une tendinite il faut arrêter totalement toute activité qui sollicite les genoux, donc faire des sauts pour augmenter ma détente, it's over !


Et comme je n'est absolument pas l'envie d'arrêter de travailler ma détente, je vais faire ceci : (sauf une jambe à la fois et avec le poids du corps)



Mais je voudrais être sur que ça ne sollicite pas les genoux, et si c'est efficace pour augmenter ma détente et combien de séries de combien je dois faire pour avoir de bon résultats ?


Bye

[zagro]

Salut,

J'ai une tendinite rotulienne, enfin je crois, et donc je vasi voir le médecin jeudi ...

Pour guérir d'une tendinite il faut arrêter totalement toute activité qui sollicite les genoux, donc faire des sauts pour augmenter ma détente, it's over !


Et comme je n'est absolument pas l'envie d'arrêter de travailler ma détente, je vais faire ceci : (sauf une jambe à la fois et avec le poids du corps)



Mais je voudrais être sur que ça ne sollicite pas les genoux, et si c'est efficace pour augmenter ma détente et combien de séries de combien je dois faire pour avoir de bon résultats ?


Bye

Rassure-toi, les élévations mollets n'ont aucun impact sur les genoux, tu peux les faire sans souci.

Une bonne manière de travailler est de faire 100 reps par jambe en un minimum de séries. ex : tu commences par la jambe gauche et tu vas jusqu'à l'échec. Disons que tu en as fait 20. Tu enchaînes avec la jambe droite et là-aussi tu en fais autant que possible. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que tu arrives à 100 par jambe.

[vegeto56]

Yep, en gros j'en fait le plus possible pour aller a 100 répétitions et si je peu plus je change de jambe etc ... jusqu'à 100 ?


Mais au file des semaines je n'essaye pas d'en faire plus ? Pour avoir une progression ?


Bye

[zagro]

Non, essaie d'en faire autant mais en moins de série et moins de temps de repos. Sinon, tu peux essayer l'Escalating Density Training (EDT) : tu te dis que tu travailles cette partie du corps pendant 5 minutes. Disons qu'en 5 minutes tu arrives à faire 100 reps par jambe (je donne un exemple au hasard, je ne suis pas sûr que ce soit réaliste). La fois d'après, ton but sera d'en faire 105 par jambe en 5 minutes. La durée n'augmente pas, en revanche tu essaies de monter le volume d'entraînement effectué pendant ce laps de temps.

[Gaetan]

Ce fil m'intéresse (incruste :D) car je vais travailler les mollets spécifiquement (un jour dédié à eux...). Je pars de pratiquement zéro pour ces muscles.
Je ferai 6 séries de 12 (la dernière généralement je flanche vers 8) avec une haltère dans la main côté qui travaille et je terminerai par ce type de programme, à vide.

Le fait d'utiliser une haltère pour quelqu'un ayant des mollets très faibles, est-ce plus efficace ou vaut-il mieux commencer à vide?

Merci =)

[vegeto56]

OK, si je fait l'EDT il faut que je me fixe un temps pour en faire 100 et lorsque j'arrive a faire les 100 répétitions dans les temps, j'augmente de 5 répétitions a chaque séances mais que si j'ai réussi a faire le nombre impartir dans les temps.

C'est ça j'ai bien compris ?


Bye

[zagro]

Non, si tu fais l'EDT, tu fais autant que tu peux en 5 minutes. La méthode des 100 c'est autre chose.

[vegeto56]

Alors la méthode EDT c'est le maxi en 5 minutes et les 100 bas faut en faire 100 avec le moins de séries !


J'ai pigé ?! Non ?!


Je pense faire les 2, une le matin et l'autre l'aprème bon idée ?


Et bien sur étirement !!!!


Bye

[zagro]

Vegeto : tu as pigé

Gaetan : aucun souci pour l'haltère, c'est une bonne façon de travailler, même si perso je préfère les deux méthodes que j'ai présentées à Vegeto.

[Gaetan]

L'EDT me semble sympa... intense aussi, à essayer effectivement :)

[AlexD]

Plop, tant qu'à faire je m'y joint aussi pour troller un peu :D.

J'ai commencé à les travaillé que récemment, et par travailler je veux dire que j'integre un seul exos par semaine et je dois dire que les résultats sont déja la (je disais ça a Keucha j'ai pris 2,5cm sur chaque). Mais bon c'est peut être aussi que ça l'est a seulement retonifié, donc pour être sûr.

Pourquoi pas tout simplement 5x10 ou 4x12 à la presse ou debout avec charges (la je vise Zagro puisque tu vas en salle est n'est pas contraint a travailler au poids du corps)?

[zagro]

Parce que les mollets sont avant tout formés de fibres lentes, d'où l'intérêt de bosser sur des séries plus longues. Je ne dis pas qu'il ne m'arrive pas de les travailler à la presse par exemple sur des schémas plus classiques, mais le système à 100 reps ou l'EDT (qui d'ailleurs peut s'utiliser sur d'autres exos, notamment les complexes quand on est en sèche) permettent de changer un peu et d'attaquer plus efficacement cette partie du corps.

[AlexD]

Ok, merci pour l'info, je passerais là dessus quand ça commencera à stagner de ce côté la. Mais pour l'instant il y a pas de soucis, si je pouvais prendre aux bras comme j'ai pris aux mollets ce dernier mois...

[zagro]

Ah, les avatars piqués sur T-Nation

[AlexD]

Je l'adore, ça regroupe le sexe et la nourriture, c'est fort comme image je trouve (puis l'autre me rappellait que ça fait presque un mois que je me suis pas entraîné car trop de taff -_-+..). Bref :-).